Јадете паметно за да изгубите тежина Мобилен
Калории. Бројките. Избегнувајте ги. Се обидувате да изгорите колку што можете повеќе. Прашањето е дали оваа стратегија навистина работи.
Ако сте дел од категоријата 67% од оние кои се обидуваат да изгубат тежина, понекогаш без успех, само водејќи сметка за калориите, откријте дека не сте на вистинскиот пат. Идејата е дека маса од 500 калории се согорува и се таложи различно во зависност од тоа што јадете, а тоа е затоа што постојат фундаментални разлики помеѓу калориите.
Некои намирници трошат калории во процесот на варење. Процес на варење кој започнува во устата со џвакање храна и продолжува со механизмите на желудникот и цревата. Лекцијата за калории доаѓа од Превенција.
Овошјето и зеленчукот, интегралните житарки и месото вклучуваат подолго варење во споредба со варењето на слатка храна и маснотии. Како резултат, телото троши повеќе калории.
Cheвакањето храна е процес што согорува калории. Ова е заклучокот од студијата направена од Јапонците. Ако храната што ја јадете е силна, согорувате 30 проценти повеќе енергија отколку меката храна.
Кофеинот, чајот и другите соединенија на кафе и чај го зголемуваат метаболизмот за 4%.
Киселини во лута пиперка, цимет, ѓумбир, лук, каранфилче, сенф и оцет двојно ја зголемуваат стапката на горење, активирајќи го метаболизмот за неколку часа. Една лута пиперка на ден е во состојба да согори 100 калории. И лисјата од пиперка и ловоров имаат слични својства.
Храната што содржи активни калории, кои го стимулираат согорувањето и го зголемуваат метаболизмот, не претставува план на исхрана, но комбинираното станува исклучително корисно и ефикасно. Активните калории содржат здрави масти од авокадо, ореви и кикирики, масна риба, маслиново масло и цели зрна. Додадете две чаши вода на секој оброк.
Диета базирана главно на протеини, што претставува четвртина од внесот на хранливи материи, доведува до губење на тежината за еден килограм неделно, без никаков друг напор, но само како резултат на способноста на протеините да консумираат повеќе од 25-30 % повеќе во процесот на варење.
Овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат половина од количината на храна потрошена за еден ден, во тој случај да се зголеми потрошувачката на потрошени калории за околу 20%.
Јаглехидратите придонесуваат за дополнително согорување на калориите, единствениот услов е тие да доаѓаат од зеленчук и цели зрна и да претставуваат четвртина од внесувањето храна.
На другата страна се наоѓаат преработена храна, бел ориз, скроб, бел леб, колачи, брза храна, колачи, полномасно млеко, ферментирано сирење и шеќерни јогурти.