Јадете пред или после работа

Се будам во 11 часот и одам во теретана еден час подоцна. Јас правам 1 час кардио 1 час тежина. Тие се високи 145 фунти и 170 см. Понекогаш правам постено кардио за да согорам директни маснотии (целта е да ослабам и да добијам мускули), сепак сакам да ја знам науката што стои зад тоа? како слабо постено кардио за зголемување на мускулите? ако појадувам, јадам протеински шејк, банани и неколку бобинки. добро е

пред

4 одговори

Вашето тело во основа користи три работи за енергија: јаглехидрати, масти и протеини, по тој редослед. Како работи идеално: Кога јадете јаглехидрати, вашето тело согорува маснотии за гориво. Кога живеете со малку маснотии, преминувате на протеини, ака загуба на мускулите.

Во реалноста, вашето тело користи комбинација од 3 за енергија истовремено и постојат начини да се оптимизира губењето на маснотиите и да се намали загубата на мускулите (голем внес на протеини, тренинг со тежина, намалување на јаглени хидрати).

Кога спиете или сте во можна состојба, вашето тело ги користи своите јаглехидрати за енергија. Покрај аминокиселините и гликозата. Ова е одлично за губење на маснотии, а студиите покажуваат зголемување на загубата на маснотии за 20% во најбрзата фаза.

Проблем: Недостаток на аминокиселини може да го отежни стекнувањето мускули. Важно е да се јаде протеин по кардио (околу 30 грама во рок од 30 минути), особено протеин со брзо дејство како што е сурутка или јајце. Ова ќе ја наполни вашата продавница за аминокиселини и ќе го подобри вашето време на опоравување.

Ако одите директно од кардио на тегови без да консумирате доволно протеини, мускулните придобивки ќе бидат слаби. Препорачувам да ги менувате деновите кога правите кардио и тегови или да се одлучите за тегови пред кардио, ако е можно. Вашите мускули се однесуваат како сунѓер после тренинг, што исто така го прави важно да се јаде протеин (какви било додатоци може да земете) веднаш по тегови.

Можеби е добра идеја да се замени и одложеното кардио со не-пост кардио. Ако земете јаглехидрати/протеини пред кардио, веројатно ќе имате подобрени перформанси по цена на губење на маснотии. Искористете ја можноста да направите HIIT - повеќе треснете за вашата пари.