Протеински шејкови за губење на тежината брзи рецепти Совети за десетобој Написи за спортски информации

Протеински шејкови ⋆ за слабеење + брзи рецепти

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 28 април 2020 година 28 април 2020 година

Постојат неколку причини зошто луѓето прибегнуваат кон додатоци богати со протеини, од добивање на повидлива мускулна маса до слабеење. Но, пред да ги консумирате овие протеински шејкови, добро е да знаете какво е нивното потекло, што содржат, како можат да се користат за да се постигнат најдобри резултати, бидејќи на овој начин ќе направите информиран избор, најдобар за вас. . Затоа, продолжете да читате и дознајте ги одговорите на најчесто поставуваните прашања на оваа тема!

1. Општи информации за протеинските шејкови

За да ги постигнете своите цели во теретана, без оглед на нивната природа, мора да обрнете внимание и на вежбите и на тренинзите, како и на храната што ја јадете. Со други зборови, ако сакате спектакуларни резултати, потребно е да вложите напор и во теретана и во кујна.

Протеинот е витален елемент за мускулното ткиво и може да се смета за „тули“ со кои е изграден за да биде пообемен, но и посилен! Може да се добијат од природни состојки и храна како месо, млеко, јајца, млечни производи, риби, житарици, семиња, зеленчук. Сепак, тешко е да се пресмета дневниот внес на протеини извлечени на овој начин, особено за луѓето кои сакаат видливи промени во мускулната маса. Покрај тоа, кога ги јадете овие работи, воведувате други микроелементи во организмот, како што се заситени масти, што треба да се избегнуваат. Поради оваа причина, се појавија додатоци на протеини, во различни форми, кои содржат концентрирана количина протеини, погуста, полесна за асимилација и полесна за консумирање.

Детали и цена тука

Најпопуларните форми на овие додатоци се протеински шипки и протеински шејкови. Вторите се во форма на прав и се подготвува со вода или млеко, а може да се додадат и други состојки за подобар вкус и поефикасна асимилација.

Протеините содржани во овие додатоци се:

Протеин од сурутка - многу лесно се асимилира од телото и ги содржи сите есенцијални аминокиселини

Детали и цена тука

Казеин - бавно апсорбирачки протеин, исто така извлечен од млечни производи. И ги содржи сите есенцијални аминокиселини

Соја протеин - веганска алтернатива, најпопуларна од ваков вид, содржи есенцијални аминокиселини

Протеин од грашок - содржи пониски дози на Метионин (есенцијални аминокиселини) и Цистеин

Детали и цена тука

Протеин од ориз - пониски дози на лизин

Коноп протеин - Иако содржат помали дози на лизин, тие се ценат затоа што ги задржуваат и другите придобивки на ова растение, имено влакна и есенцијални масни киселини Омега-3 и Омега-6

За оние кои редовно вежбаат и сакаат да развијат мускулна маса, се препорачува да консумираат помеѓу 1,4 и 2 грама протеини на килограм (телесна тежина). Така, протеините ќе помогнат во обновување на мускулното ткиво по траен напор и ќе придонесат за неговиот раст. Оваа количина може да се извлече од природна храна и да се дополни со додатоци до идеалната вредност.

Запомнете: протеинските шејкови не се штетни кога се вклучени во правилна и урамнотежена исхрана. Тие не треба да се користат често за замена на дневните оброци. За најдобри резултати, додатоците треба да бидат додаток на здравата исхрана. Нивната најголема предност е што тие ви дозволуваат да ја внесувате потребната количина протеини во организмот, без притоа да додавате други калории содржани во суровата храна.

2. Зошто се препорачуваат протеински шејкови за слабеење?

Иако може да изгледа парадоксално, протеинските шејкови не се индицирани само за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, туку и за оние кои сакаат да изгубат тежина. Како работи?

Диета со висока содржина на протеини го намалува апетитот, го забрзува метаболизмот и горењето. Кога имате диета што не содржи масти или шеќери (нискокалорична) и спортувате, телото ќе ги искористи резервите за да обезбеди енергија. Многу често, мускулното ткиво е една од овие резерви. Протеинските шејкови ќе ги заштитат вашите мускули и ќе ви помогнат убаво да изгубите тежина и да добиете послабо, но затегнато тело.!

3. Кога е најдобро да се јаде протеински шејк?

Ова прашање е она што ги меле оние кои сакаат правилно да консумираат протеински додатоци за да ги добијат резултатите за кои сонуваат. Сепак, за жал, одговорот не е јасен, туку индивидуализиран, во зависност од потребите што ги има секоја личност.

Како прво, добро е да се знае дека протеините кои веднаш се асимилираат од телото можат да се консумираат во текот на денот, а оние со бавна апсорпција, како што е казеинот, може да се консумираат навечер, пред спиење. Поголемиот дел од времето, на етикетата на производот ќе најдете индикации за идеалното време за нивно користење.

Ако протеинските шејкови ве надувуваат, добро е да го одложите јадењето до после тренинг. Исто така, ако чувствувате дека ви треба калоричен внес рано наутро, можете да пиете шејк веднаш по будењето (идеално, во комбинација со растителни влакна и јаглехидрати).

Нутриционистите исто така тврдат дека постои „протеински календар“ што е, всушност, чин на пиење протеински шејкови 20 минути, па дури и еден час по завршувањето на обуката за силата. Причината: по напор, мускулите влегуваат во катаболичката фаза, поточно, распаѓањето на сложените супстанции во едноставни. Протеините ќе помогнат во преминот во анаболичката фаза, односно фазата на развој.

Сепак, сите специјалисти се согласуваат за една работа: најважно е да се консумира потребната количина протеини за вашата намена на дневна основа, без оглед кога ќе изберете да го направите тоа.!

4. Рецепти за протеински шејк

Општо, протеинските шејкови се многу популарни затоа што лесно се подготвуваат и сервираат. На етикетата на производот, ќе најдете детали за тоа како да го подготвите, со цел да се добие идеална нутритивна рамнотежа. Некои прашоци може да се подготват само со вода, да се сметаат за комплетни, а други со кравјо или соја млеко, овие додатоци на количината на калории во шејкот.

Повеќето протеински прашоци тие имаат ароми, само за да имаат пријатен вкус кога ќе се консумираат. Можете да изберете помеѓу ванила, чоколадо, банани, јагоди, малини, бобинки, карамела итн.

Детали и цена тука

Детали и цена тука

Детали и цена тука

Но, ако сакате, повремено, да уживате во придобивките од екстрактот од протеини, но и посебен вкус, можете да додадете други состојки во вашиот шејк. Сепак, мора да имате предвид дека секоја додадена храна може да биде заедно со други микро или макро-хранливи материи. Еве неколку многу популарни рецепти:

Протеински шејк - ванила и кафе

330 мл обезмастено млеко
2 чаши ванилин протеински прав
100 гр сладолед со вкус на кафе без маснотии

Протеински шејк - банани

1 банана
115 мл обезмастено млеко
1 чаша протеински прав
10 бадеми
Ледени коцки

Протеински шејк - боровинки

280 ml вода
1 чаша протеински прав
120 гр боровинки
2 лажички семе од лен
Засладувач (по избор)

Протеински шејк - путер од кикирики и Чоколадо

2 чаши протеин од сурутка во прав со вкус на чоколадо
1 лажица путер од кикирики
Обемно млеко од 420 мл
Ледени коцки

Протеински шејк - путер од кикирики и банани

2 чаши протеински прав
1 л путер од кикирики
230 мл обезмастено млеко
100 гр снегулки од бадем
½ банана
1 л мед

Значи, без разлика дали сакате да изгубите тежина, или сакате да добиете поголема мускулна маса, или сакате повеќе тонирана и подобро дефинирана фигура, можете да користите протеински шејкови за полесно и побрзо да ги постигнете своите цели. Јадете ги правилно, следете ги упатствата на етикетата и побарајте совет од специјалисти и нутриционисти доколку сакате да имате најдобри резултати, без ризици.!

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.