Јадете премногу Еве што можете да направите за да се вратите
Празнични забави, празнични оброци со семејството и кој било настан во кој има многу обилни чинии и чинии во овој период, лесно може да станат многу поодмерливи отколку што очекувате. Зошто да не признаеме?
Секој од нас го надминува внесот на калории од време на време, особено сега, за време на празниците, кога сите жени во семејството - мајка, свекрва, снаа, мајка на lубовникот итн. - тие нè заведуваат со нај „грешната“ храна за нашата фигура. Дали е време да се грижите? И што треба да сториш понатаму, ако зачекориш криво и јадеш премногу?
Еве што можат да кажат диететичарите и нутриционистите за штетата предизвикана од прејадување и како можеме брзо да се вратиме на вистинскиот пат по ваквата пролизга наречена прејадување.
1. Опуштете се (засега). Добрата вест е дека еден оброк нема да ја уништи вашата фигура и нема да влијае на вашата фигура - ако остатокот од времето јадете порамномерено, повеќе внимавајте на храната, редовно вежбате и се враќате во вашата рутина, велам експерти. Статистички гледано, би требало да јадете 3.500 калории за да добиете скоро половина килограм телесни масти, па затоа е малку веројатно дека на вагите веќе може да се види единствен оброк во кој ќе се прејадете.
Специјалистите ги нарекуваат овие попустливи „паузи“ и сите правиме „пауза“ кога јадеме она што вообичаено не го вкусуваме. Експертите истакнуваат дека никој не е совршен кога станува збор за навики во исхраната, па затоа не мора да бидете премногу остри кон себе. Она што треба да го научиме е да си дадеме „дозвола“ да го направиме ова (можеме да кажеме дека си даваме попустливост) и, штом ќе заврши Божиќ, да се вратиме на планот за храна што го имаме. следиме нормално. Ова не значи дека си дозволуваме да продолжиме да се грчиме и да се прејадуваме, одржувајќи го во континуирано расположение.
Проблемот е, посочуваат кардиолозите, дека прејадувањето не е еднократна грешка (не е како стоење за една ноќ); повеќето луѓе јадат премногу - прејадување - трошат помеѓу 500 и 1500 калории секој ден. Значи, во овој период треба да бидете свесни за дневниот внес на калории и да се обидете, што е можно повеќе, да не го надминувате за да не добиете на тежина.
2. Не се откажувајте прерано. Многу жени кои држат диета ја напуштаат конкуренцијата и го признаваат поразот по разврат, по кулинарски разврат како Божиќ, велат американските нутриционисти. Можеби ќе се чувствувате поразени и ќе речете: "Ох, се плеткав со мојата диета! Сега се спушти прашина врз неа, и јас ќе го јадам тоа сите празници. Проклето диета!" Но, кога ќе се препуштите и прејадете, не треба да потценувате или да создавате лошо мислење за себе.
Јадете премногу за еден ден, но утре ќе се вратите на вистинскиот пат и ќе бидете подготвени повторно да ги одржите ветувањата. Нутриционистите истакнуваат дека, почнувајќи од следниот ден, треба да бидете поодговорни и внимателни кон вашите порции, големината на чинијата и количината на месо што ја земате од тавчето за стек.
3. Размислете за вашата исхрана во текот на неколку дена. Типично е да јадете поправилно и да бидете повнимателни кон она што го ставате во устата во текот на неделата; а за време на викендите рамнотежата се навалува во друга насока, што значи дека ќе јадете повеќе калории. И оваа година Божиќ и Нова Година паднаа во текот на неделата; па ако јадете повеќе калории отколку што треба на забава во текот на неделата, размислете за викендот (или барем еден ден од него) да се опоравите; надоместете го викендот и јадете соодветно: поздраво, полесно, со помалку маснотии и ќе се чувствувате подобро.
Со други зборови, ако сте имале забава во среда и таа била успешна забава, збунувајќи ја со забава во сабота, имате само едно да направите: проверете дали деновите што следат по оваа празнична забава се одразуваат повеќе од вашата шема на јадење во текот на неделата, кога јадете поздраво, посно месо, многу зеленчук, многу овошје, растителни влакна, цели зрна и обезмастено млеко.
4. Продолжете со „добрата“ диета. Можеби ќе бидете во искушение да ги надоместите дополнителните калории што сте ги јаделе на Божиќната вечера со прескокнување на одредени оброци следниот ден. Но, ако прескокнете појадок или ручек, ова само ќе ве направи уште погладни, тоа целосно ќе придонесе за сензација во стомакот, а ризикот од голтање нешто подоцна ќе се зголеми. Нутриционистите препорачуваат лесно да ја обновиме исхраната, намалувајќи ги калориите во текот на денот, со низа мали оброци, на кои не им недостасува овошје и зеленчук, многу богати со растителни влакна: