Јадете тестенини и
Но, ако ги избереме овие диети, ќе забележиме дека првите килограми летаат брзо, тогаш е сè потешко да се намали телесната тежина. Покрај тоа, кога одиме на забава или ресторан, чинијата со тестенини, колачи или печени компири нè привлекуваат како магнет и ретко можеме да се воздржиме.
Поради ограничувањата наметнати од диетата, желбите ни прават тешко и не се предаваме сè додека не ги задоволиме, без разлика дали станува збор за грст пуканки или неколку чипс.
Но, имаме и добри вести. Експертите велат дека одредени јаглехидрати можат да ни помогнат да го задоволиме гладот подолг период, па дури и да изгубиме тежина. На што се заснова оваа поддршка? За содржината на влакна, очигледно.
Влакната содржани во цели зрна, овес, одреден зеленчук или дури и пуканки, ви помагаат да апсорбирате 6% помалку калории. Посочената потрошувачка на влакна би била околу 34 g/ден.
Но, пред да јадете цел леб, прочитајте ги правилата подолу!
- секогаш избирајте производи од интегрални житарки или цели зрна. Во споредба со нивните насмевки, белото брашно, лебот, оризот и интегралните тестенини се богати со растителни влакна и многу заситуваат.
- направете едноставни промени во вашата исхрана! Наместо тестенини со зеленчук и месо - интегрални тестенини со лук, босилек и сос од домати, наместо бел леб со бифтек - интегрален леб со салата, наместо ориз со пилешко - кафеав ориз со зеленчук, во место за пица или нарачана мексиканска храна - гответе дома .
врвот на пицата со интегрално брашно и фил од печурки, пиперки, малку моцарела и пилешко. Овие суптилни промени ќе ви помогнат да изгубите тежина без да чувствувате!
- не мора да претерувате! Дури и ако сте решиле да јадете само производи од цели зрна, не треба да јадете колку две лица. Овие производи се богати со растителни влакна, така што ќе се уморите побрзо.
- ставете тестенини или кафеав ориз во чинија со житни култури наместо во чинија. Eatе јадете помалку!
- умереноста е клучот за успешна диета!
Еве неколку вкусни рецепти:
Тестенини со сос од домати и туна
Шпагети со домати и печурки
Пица Маргерита
Кафеав ориз со зеленчук и тахини