Јадете здраво и вкусно со 10-те намирници кои се добри за очите
За време на жешките летни денови важно е да пиете многу вода, но и да јадете храна богата со добри витамини. Ова им помага и на вашето тело и на вашите очи да останат здрави, неопходни за удобноста при носење контактни леќи.
Овошје и зеленчук кои содржат витамини корисни за очите
Многу овошје и зеленчук содржат важни витамини, кои ги одржуваат вашите очи здрави и, покрај тоа, обезбедуваат удобност при носење контактни леќи - таканаречена здрава храна за очи. Ако не знаете од каде да започнете, започнете со пребарување зелено, жолто и портокалово овошје и зеленчук, добро за очите и содржи многу витамини наменети за одржување на здравите очи . Овошјето и зеленчукот со иста боја генерално имаат ист ефект во однос на витамините, но може да варираат во количината на витамини. Ова се нашите топ 10 во летната храна богата со витамини.
Топ 10 летни јадења за здрави очи
Започнете го утрото со летно смути направено од малини или јагоди, и двете овошја содржат витамин Е Малините се најдобриот избор бидејќи содржат повеќе витамин Е, како и Омега 3, што помага да се одржат здрави очи.
Заменете ги класичните зелени лисја во летната салата со свеж спанаќ. Спанаќот содржи многу витамин Ц, лутеин и бета-каротен . Бета каротенот е витамин кој обезбедува подобар ноќен вид и спречува катаракта. Не ви се допаѓа вкусот на спанаќот? Додадете неколку лисја спанаќ во вашите смути, овошјето ќе го омекне вкусот, но витамините сепак ќе бидат таму.
Домати во салата додадете дополнителен витамин Е. . Додадете маслиново масло за да апсорбира што повеќе ликопен од доматите. ликопен се покажува како многу ефикасен во заштитата на очите од оштетување од премногу светлина.
Земете манго со вас на плажа и уживајте во слатка закуска, а истовремено уживајте во големата количина на витамин А. Витаминот А е добар за одржување на мрежницата здрава и намалување на ризикот од развој на катаракта . Исто така, спречува сушење на очите.
Да бидеме искрени, многумина од нас едноставно не сакаат да поминуваат време на шпорет на топол летен ден. Лесно подгответе ладен ручек. Ако во исхраната ја вклучите и мисирката, тоа е добро за очите и видот. Месото од мисирка е богато со цинк, што го намалува ризикот од развој на тешка форма на дегенерација на макулата поврзана со стареење.
Во жешките летни ноќи, добар начин да поминете време е да имате скара. Лососот на скара е многу вкусен, но исто така богат со омега-3 масни киселини. Се покажа дека редовната потрошувачка на омега-3, го намалува ризикот од дегенерација на макулата поврзана со стареење (АРМД) до 38%. Лососот исто така содржи витамин Д, кој е исто така важен за здравјето на очите.
Дали сте вегетаријанец? Обидете се да направите пченка на скара. Добар избор се должи на високата содржина на лутеин и зеаксантин, супстанции што ги апсорбираат и ги штитат очите од сина светлина и исто така се однесува како а природна бариера против сончевите зраци (Сепак, потребни ви се и очила за сонце). За да задржите што повеќе витамин, јадете пченка во комбинација со лосос или ореви.
8) Ф’стаци за ужина
Во жешките летни вечери, пробајте закуски од фстаци, добар извор на енергија, но и неопходни хранливи состојки за очите. Фстаци е богата со лутеин и зеаксантин . Ф’стаци содржи и голема количина на витамин Е., неопходни за подобрување на видот и здравјето.
9) Јајца за појадок
Измешајте ја салатата со варени јајца, направете меки омлет или започнете го денот со меки варени јајца. Јајцата содржат лутеин и зеаксантин, како и пченка и ф’стаци, но во поголеми количини. Истражувачите откриле дека јаде само едно јајце на ден, зголемете го нивото на лутеин за 26% и нивото на зеаксантин за 38%, но нивото на холестерол нема да влијае.
Исто така е важно да запомните да пиете повеќе вода ако сте на сонце или сте многу активни. Донесете лубеница со себе на плажа и ќе имате освежителна закуска. Тоа е многу важно за луѓето кои носат контактни леќи останете хидрирани за да избегнете сувост на очите и непријатност при носење контактни леќи. Чувајте ги очите влажни во текот на жешките денови со додавање на капки за очи.
На летен одмор, не заборавајте да одморите од вашите очи. Дајте им дневно витамини од зелено, жолто и портокалово овошје и зеленчук. Чувајте ги вашите очи среќни, а вашата храна е вкусна. Да живее летниот одмор!