Јадете здраво секој ден
Во здравата исхрана, цели зрна секогаш треба да го заземаат своето место. Тие се добар извор на сложени јаглехидрати, витамини и минерали. Покрај тоа, тие имаат малку маснотии, што ги прави добар избор за здрава исхрана што го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак и дијабетес.
Ако не ви дадам доволно причини да се обидете да замените некои рафинирани житарки со цели зрна, велев дека неколку студии направени во последните 30 години покажаа дека не треба да јадете повеќе од 2 порции житарки дневно. за да се чувствувате подобро. Ова значи дека сад со житни култури наутро и порција кафеав ориз за време на ручекот се доволни за да ви дадат енергија и да го подобрат вашето здравје.
За оние кои не знаат што да изберат, ние доставивме 5 опции за житни култури кои треба да ги вклучиме во дневното мени.
1. Кафеав ориз
Тој е еден од подостапните и лесни за подготовка на цели зрна, што може да го замени класичниот ориз во кој било рецепт. Има многу протеини и калиум, но исто така е и одличен извор на магнезиум и селен. Гответе го во кубански стил во комбинација со црн грав и ароматизиран со многу кромид и лута пиперка.
Во 1993 година, истражувачите на НАСА ја именуваа како храна со најмногу нутритивни квалитети на планетата. Теоретски, тој е псевдоцереал, но практично, тој е вклучен во категоријата на цели зрна. Лесно е да се готви, има протеини, влакна и калиум.
Можете да го вклучите во мрежите за салата со зеленчук или туна. Јачменот ги задржува своите својства дури и кога се готви. Варено или зацврстено, дава пријатна текстура на храната. Тој е добар извор на влакна и селен.
Тоа е житарица помалку позната за нас, но често може да ја најдете во ориентални и африкански рецепти. Можете да го користите наместо ориз или кускус во пилаф, супи и полнети пиперки. Со него можете да ги направите познатите маси за салата со свежи домати, магдонос, нане и кромид. Булгурот има многу растителни влакна и протеини и низок гликемиски индекс.
5. Див ориз
Дивиот ориз има попријатна и робусна арома во споредба со кафеавиот ориз и е исто толку добар по вкус. Покрај тоа, тоа ќе ви донесе уникатна комбинација на текстури и бои на вашата чинија. Заменете го во сите рецепти за бел ориз и во гарнитури покрај стекови.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.