Јадете здраво за да го намалите ризикот од студ и грип - Доктор Инфо Ро
Потпрете се на вистинска храна, а не на витамини
Храната е подобра од додатоците во исхраната за да се спречи настинка и грип. На пример, ако јадете портокал, тоа е покорисно отколку да земате додатоци на витамин Ц, бидејќи портокалот ви дава комбинација на хранливи материи - магнезиум, калиум, фолати, витамин Б6 и антиоксиданти.
Иако знаеме дека витаминот Ц е важен за вашиот имунолошки систем, студиите не покажуваат дека земањето масивни дози на витамин Ц помага да се спречат настинки и грип. Ние исто така знаеме дека диетата богата со овошје и зеленчук богата со витамин Ц ни помага да имаме силен имунолошки систем. Причината зошто овошјето и зеленчукот ви помагаат да имате силен имунолошки систем е тоа што тие содржат покрај флавоноиди, витамини А и Е, кои го одржуваат целото тело здраво.
Јадете што повеќе овошје и зеленчук
Сега кога знаете дека треба да јадете повеќе овошје и зеленчук за да го одржите вашиот имунолошки систем силен, следниот чекор е да го остварите. Општо, имаме тенденција да јадеме помалку овошје и зеленчук во зима. На повеќето од нас им требаат најмалку 5 порции овошје и зеленчук секој ден за да добијат дел од витамини, минерали, влакна и антиоксиданти - сè што ви треба за силен имунолошки систем.
Еден начин да ја зголемите потрошувачката на овошје и зеленчук е да консумирате повеќе овошни сокови, но природни, без додаден шеќер. Портокалите и грејпфрутот обично се ефтини во зима, затоа природен сок од овие плодови е добредојден за да ги задржи болестите.
Специјалистички студии нè уверуваат дека консумирањето на замрзнато овошје и зеленчук е уште еден економичен начин за подобрување на вашата исхрана и спречување на настинка и грип. Алтернатива во вонсезоната е разновидноста на замрзнат зеленчук што се наоѓа во пластични кеси, зеленчук базиран на грашок, пченка и боранија комбиниран за десерт со замрзнато овошје.
Осигурете се дека овошјето и зеленчукот се дел од секој оброк што го послужувате. Можете да додадете бобинки, па дури и парчиња банана на вашите житарки за појадок, а на крајот чаша 100% природен сок од портокал и/или грејпфрут. Можете да одговарате на сендвичот за ручек со исечен домат, авокадо, зелка и зелена салата, а на крајот добредојдени се дел од грозје или јаболко. Започнете ја вечерата со мешана салата или супа од зеленчук. Чувајте сад со овошје во куќата за да јадете како закуска помеѓу оброците - портокали, грејпфрут, јаболка, круши итн.
Одржувајте здрава исхрана
Додека се фокусирате на зголемување на количината на консумирано овошје и зеленчук, не заборавајте да изберете друга здрава храна за да ги замените хранливите состојки што ви се потребни на имунитетниот систем. Балансирана рамнотежа на посно месо, риба, живина, млечни производи со малку маснотии, зеленчук, житарици, ореви и семиња ќе му обезбедат на вашето тело хранливи материи потребни за добро целокупно здравје. Здравото тело се стреми кон здрав имунолошки систем.
Извори на протеини како што се посно месо, млечни производи, јајца и зеленчук се важни во исхраната бидејќи тие му даваат на организмот аминокиселини потребни за производство на компонентите на имунолошкиот систем. Посното месо содржи железо и цинк; недостатокот на овие минерали доведува до намалување на имунитетот на организмот.
Секако, важно е избегнување на нездрава диета. Држете се подалеку од вишок шеќер и нездрави масти кои се наоѓаат во слатки, колбаси, масно месо.
И ако сè уште се разболите?
Правилната диета е важна дури и ако се разболите Треба да имате околу 3 оброка на ден и не заборавајте да јадете овошје и зеленчук. Важно е да имате доволно енергија за да се опоравите, затоа мора да имате соодветна диета. Исто така е важно да се спречи дехидрираност - пијте доволно вода или природни сокови.
Што друго можете да направите за да спречите настинка и грип?
Имањето здрава исхрана е само дел од патот за спречување на болести. Еве неколку други трикови:
Миј ги рацете - Рацете доаѓаат во контакт со микробите во текот на целиот ден Најдобар начин да се ослободите од нив е да ги миете рацете пред да готвите, по сервирање оброци и секогаш кога сметате дека е потребно.
Одморете се доволно - Според студиите, повеќето од нас не спијат доволно и затоа сме многу повеќе изложени на болеста.
Вакцинирајте се - Вакцинацијата е добар начин да се спречи болеста на која било возраст, но таа е многу важна за луѓето со хронични респираторни и срцеви заболувања.
Движете се- Постојат докази дека луѓето кои вежбаат не се разболуваат често. Вежбањето е корисно во која било сезона. Во зима можеме да одиме во теретана ако е потешко да се занимаваме со спорт на отворено заради студот.
Оваа ставка е прегледана 33854 пати.