АДХД Кои хранливи состојки нежно ќе му помогнат на вашето дете
Јадете здраво!
Дали вашето дете е исто така малку нервозен кој едноставно не сака да остане седен и има проблеми со концентрацијата? Дури и ако секојдневието не е секогаш лесно: Вие не сте сами со него. Нарушувањето со дефицит на внимание и хиперактивност (АДХ) станува сè почеста кај децата и адолесцентите, а науката сè уште е збунета што предизвикува, а што не. Овде ќе ви кажам каква улога игра диетата во АДХД. Исто така, ќе дознаете кои хранливи материи и храна се добри за вашето дете во овој случај.
Додека шеќерот и фосфатот се сметаа за можни предизвикувачи до пред неколку години, овие супстанции повеќе не се сметаат за предизвикувачки агенси. Неодамнешните студии покажуваат дека целокупната западна диета со
- многу месо,
- Пржена храна како чипс или чипс,
- Безалкохолни пијалоци исто така
- честа брза храна
го зголемува ризикот од АДХД кај деца и адолесценти. Недоволно снабдување со омега-3 масни киселини и разни микроелементи се дискутира како активирач во овој контекст. Покрај тоа, децата кои сè повеќе јадат како што е опишано погоре, истовремено консумираат голема количина на бои. Особено овие се осомничени за нарушување на будноста и способноста за концентрација.
Овие хранливи материи ги подобруваат симптомите
1. Омега-3 масни киселини - за непречен проток на информации
Како дел од мембранските структури, тие се особено важни за информациите да можат непречено да течат во мозокот. Повеќето од нас сè уште консумираат премногу незаситени масти и премалку полинезаситени масти. Сепак, постојат многу студии за овие масни киселини кои покажуваат дека адекватното снабдување со нив има позитивни ефекти врз однесувањето кај АДХД.
Fatе најдете многу „добри“ масни киселини во масни риби како скуша, харинга и лосос, но оревите, оревот и лененото масло се исто така добри извори.
Мој совет:
Многу деца не сакаат риба толку многу. Така, спакувајте мал грст ореви во полето за одмор за вашето дете, посипете семе со салата или измешајте ги вредните јадра од житни култури
2. витамини од групата Б - гарантираат пренос на информации
Фолната киселина, витамин Б6 и витамин Б12 заслужуваат посебно споменување тука. Нивната важност лежи во целиот метаболизам на невротрансмитерот на мозокот. Невротрансмитерите се гласнички-супстанции кои оптимално пренесуваат информации од една во друга синапса на мозок. Доколку се достапни доволно витамини од групата Б, може да се формираат и доволно невротрансмитери. Тие се исто така важни за концентрацијата и меморијата.
Голем број витамини од групата Б може да се најдат во зелен лиснат зеленчук како зелена салата, спанаќ или швајцарска блитва, како и во житарки и компири од цело зрно, но исто така и во животинска храна како месо, риба, млеко и јајца. Особено витамин Б12 се наоѓа само во храна од животинско потекло.
Мој совет:
Ако вашето дете одбие месо, тие дефинитивно треба да јадат јајца или млечни производи. Така, можете да бидете сигурни дека добивате доволно витамини од групата Б - особено витамин Б12.
3. Цинк - гарантира непречено одвивање на бројни метаболички процеси
Децата со АДХД честопати се несоодветно снабдени со овој микроелемент. Ова го покажаа различни студии од Израел, Турција и Полска. Како компонента на бројни ензими, цинкот е важен за многу метаболички процеси. Меѓу другото, тој е вклучен во обезбедувањето витамин Б6 дури и да се канализира во клетките. Храната богата со цинк вклучува сусам, семки од тиква, месо, риба, јајца, млечни производи и цели зрна.
Мој совет:
Пробајте сусам во мусли, или користете сусам наместо лебници за широк спектар на паштети. После тоа има прекрасен вкус на орев.
4. Ironелезо - кислород за мозокот
Мој совет:
Дајте малку сок богат со витамин Ц на добавувачите на растително железо. Тогаш телото на вашето дете ќе го земе подобро.