АДХД Здрава исхрана за зголемување на концентрацијата
здраво јадење е важно. Ова не е новост за повеќето луѓе. Влијае на нашето Енергетска рамнотежа, нашата благосостојба и нашето здравје. Неодамнешните студии исто така известуваат за поврзаност помеѓу АДХД и исхраната.
Но, здравата исхрана може да направи многу повеќе: таканаречена храна за мозок и гарантира дека ние самите концентрирајте се подобро и извршете задачи поефикасно може.
Во исто време, лошата исхрана влијае негативно на нашиот устав. Нашиот мозок тогаш нема важни хранливи состојки што му се потребни за добро функционирање на метаболизмот на мозокот. Ова е особено забележливо кај деца со АДХД. ти ќе бидеш нетрпелив, вознемирен и немотивиран (повеќе за ова во нашата статија за АДХД кај деца). Симптоми како што се импулсивност, хиперактивност и нарушувања на концентрацијата се особено видливи при неисхранетост.
Но, што точно можат да направат родителите за да ги задржат своите деца пофокусирани? Што е важно во исхраната со АДХД за деца? Ние појаснуваме.
Преглед
АДХД во општеството
АДХД: сè поголем проблем во нашето општество
Во извештајот на здравствениот осигурител Бармер ГЕК се вели дека Дијагнозата на АДХД станува сè почеста во Германија станува. Германското здружение на лекар претпоставува дека се погодени од 300 000 до 500 000 луѓе.
АДХД значи нарушување на вниманието/хиперактивноста. Тоа е нарушување во однесувањето што е особено видливо во детството. Лекарите обично ја поставуваат дијагнозата во првите пет години од животот. Ова влијае на повеќе момчиња отколку девојчиња.
Нарушувањето е особено видливо преку симптоми како што се Импулсивност, тешкотии при обрнувањето внимание и хиперактивност. Подетални информации за симптомите, причините, влијанијата, начинот на ракување, дијагностицирање и третман можете да најдете во нашиот голем водич за објаснување на АДХД.
АДХД и вистинската диета
Диетата може да помогне во намалување на симптомите на АДХД?
Јасно е дека хранливата диета е секогаш корисна кога станува збор за здравјето. Добро Мешавина на храна е предуслов за одржување на телото цврсто и прилагодено на долг рок.
Истражувањата покажаа дека јадењето здрава исхрана Влијание врз аналитичко размислување и вештини за решавање проблеми кај децата Има Општо, добро ќе ви оди ако ги земете предвид следниве пет точки во исхраната на вашите деца со АДХД:
Пијте доволно
Течноста е важна за добар проток на информации помеѓу клетките и синапсите. Приближно два до три литри на ден се неопходни за да може кислородот да се пренесе добро и мозокот да биде соодветно снабден. Децата околу десет до 13 години треба околу 1,2 литри течност на ден да се земе во.
Обрни внимание на добрите масти
Нашите мозоци имаат потреба од маснотии за да функционираат правилно. Но, тоа зависи од добри масти од лошо да разликува. Хидрогенизирани масни киселини и особено хидрогенизирани масти, како што се оние што ги има во чипсот од компир или маргаринот, се сметаат за фактори на ризик. Затоа, тие ретко треба да се појавуваат на менито на деца со АДХД.
Од друга страна, незаситените масни киселини се неопходни. Нашето тело не може да ги направи сам. Омега-3 масните киселини, на пример, обезбедуваат Течност на клеточната мембрана и овозможуваат размена на нервни информации. Ова е од суштинско значење за тоа Меморија и когнитивно учење. Колку можат да бидат корисни омега масните киселини, можете да дознаете во нашата статија за АДХД и омега 3 масните киселини.
Доволно протеини во исхраната за АДХД
Протеините се составени од аминокиселини кои се поврзани заедно со хемиски врски. За време на варењето, протеините се распаѓаат и распаѓаните аминокиселини се транспортираат во крвотокот.
Вредни аминокиселини може да се најдат во, на пример Мешунки. Леќата, на пример, е одличен извор на протеини, благодарение на многуте нивни Влакна исто така прави да се чувствувате сити брзо. Месото генерално не е лошо, но содржи и заситени масни киселини. Затоа, не треба да се користи како филер во исхраната со АДХД.
Шеќер во АДХД - само во умерени количини
На нашиот мозок му треба енергија за да функционира. Овие Прима енергија во форма на шеќер или гликоза. Премногу шеќер, сепак, е контрапродуктивно.
Конзумирајќи јаглехидрати со краток ланец, како што се оние што ги има во производите од шеќер и бело брашно, нивото на инсулин се зголемува за кратко време. Како резултат, телото сè уште не се снабдува со енергија на одржлива основа. Штом се зголеми нивото на инсулин, тој исто така паѓа повторно. Ова прави да се чувствуваме уморни, уморни и гладни повторно брзо после јадење. Ова ве прави нефокусирани и здравата исхрана во АДХД треба да се спротивстави на ова.
За да се избегне брзиот пораст и пад на инсулин, најдобро е, јаглени хидрати со долг ланец во форма на производи од цели зрна да јаде. Овие се разложуваат побавно од телото и се претвораат во шеќер. Мозокот така станува континуирано се снабдува со енергија и концентрацијата се зголемува.
Значи слатките за жал не се добар извор на енергија и треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Диета во АДХД: Ставете многу витамини на менито
Витамини како Ц, А и бета-каротен го прават ова Мозок заштитен од радикали кои оштетуваат клетки. Витаминот Б12, исто така наречен витамин на нервите, е од голема важност за вегетаријанците и веганите. Тие често страдаат од недостаток. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија за АДХД и витамини.
Краставици, пиперки или стапчиња од морков се идеални како здрава закуска помеѓу нив. Во доматите има и многу витамини, поради што добро се вклопуваат во кутијата за леб.
Овошјето е исто така одличен извор на витамини, но го содржи и тоа многу шеќер. Поради оваа причина, треба да се внимава на исхраната на децата со АДХД дека Витамини доаѓаат од зеленчук отколку од овошје.
Овошните сокови исто така треба да се намалат и да се заменат со незасладен чај. За да бидете сигурни дека зеленчукот сè уште содржи доволно витамини, треба исто така не се готви премногу долго волја. Многу хранливи материи се чувствителни на топлина. Во најдобар случај треба Сурова храна се фаќа.
Урамнотежената исхрана е основен услов за Зголемете ја концентрацијата на децата на долг рок и намалете ги симптомите на АДХД. Особено здравите За омега-3 масните киселини се вели дека имаат корисен ефект во АДХД. Што точно има таму, кои функции ги презема во телото и каде може да се најде омега-3, ќе разгледаме подетално подолу.
АДХД и омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини ги намалуваат симптомите на АДХД?
Омега-3 масните киселини исполнуваат мноштво витални функции во нашето тело. Тие се грижат за а добро функционирање на срцето, здрави очи, зајакнат имунолошки систем и добро функционирање на метаболизмот. Вие сте исто така на Производство на хормони вклучени и штити од инфекции.
Но, каква врска имаат омега-3 масните киселини во исхраната со перформансите на концентрацијата кај страдалниците од АДХД?
Омега-3 масни киселини за подобри перформанси на мозокот
Омега-3 масните киселини често се дискутираат поради нивните генерално позитивни ефекти во врска со многу болести. Веќе некое време, тие се препорачуваат особено на деца со АДХД, како што се позитивно на перформансите на мозокот влијание. Ова е докажано со бројни студии.
Така може и околу значајни ефекти врз симптомите на АДХД кај деца може да се докаже со ретроспективна истрага на прашалник. За ова, на 600 пациенти или нивните родители им беше напишано и одговорено Концентрикс, додаток во исхраната со мешавина од омега-3 масни киселини, разни витамини, цинк, магнезиум, железо и селен, погоден за пациенти со АДХД.
150 пациенти конечно учествуваа во студијата и ја користеа подготовката за најмалку шест месеци земени Еден беше докажан значително подобрување на основните симптоми на АДХД, ефектите се најсилни Концентрација и стабилност на расположението беа.
Исто така кај Невнимателните грешки и извршувањето на домашните задачи беше значително подобрување да бидат запишани. Исто така, беше откриено дека ефектите биле поизразени кога земале четири капсули отколку кога земале само две капсули на ден. Набvationудувањето на апликацијата можете да го преземете тука директно како PDF.
Студијата за Оксфорд-Дурам
Студијата Оксфорд-Дурам исто така беше во можност да покаже дека Голтањето на омега-3 масни киселини преку диета позитивно влијае на симптомите на АДХД Има.
Оваа рандомизирана, плацебо-контролирана студија ги испита ефектите на омега-3 и омега-6 масни киселини врз 117 деца на возраст од седум до 12 години. На сите им беше дијагностицирано „нарушување на координацијата“, со скоро сите деца кои исто така покажаа симптоми на АДХД и изразени тешкотии при читање и правопис.
Шеесет од 117 деца примале додатоци кои содржеле комбинација на омега-3 и омега-6 масни киселини во период од три месеци, додека на останатите им бил даден плацебо. Следното истражување на наставниците покажа дека На глобалната скала АДХД, имаше значителни подобрувања кај оние деца кои земале додаток во исхраната. На крајот на тримесечната студија беа само 23 проценти од децата се клинички абнормални.
Дури и со Тешкотиите во читањето и правописот беа подобрувања видлив Конечно, плацебо групата исто така доби комбинација на омега-3 и омега-6 масни киселини. Само после По три до шест месеци, проблемите во однесувањето стивнаа, а тешкотиите во читањето и правописот се подобрија.
Австралиска студија: Ефекти на диетални омега-3 масни киселини врз АДХД
Австралиско истражување го разгледа влијанието на омега-3 масните киселини врз основните симптоми на АДХД (невнимателност, хиперактивност, импулсивност).
За ова, биле прегледани 132 деца на возраст од седум до 12 години. Се покажа дека внесувањето на зголемена количина на омега-3 масни киселини во исхраната по три месеци имаше јасно подобрување на симптомите на АДХД резултираше во.
Оваа студија потоа беше продолжена за нови три месеци, со што се зголеми Симптомите се подобрија уште повеќе. Истражувачите тогаш заклучиле дека Омега-3 масните киселини може да имаат ист ефект како и конвенционалните лекови кои се користат во АДХД.
Диета за АДХД: Зголемете ги перформансите на меморијата со омега-3 масни киселини
Во оваа студија, биле испитани 95 деца со АДХД на возраст од шест до 12 години 16 недели. Со помош на прашалници и скали за оценување, наставниците, родителите и истражувачите го оценија однесувањето на децата, кои исто така мораа да учествуваат во разни тестови. Покрај тоа, беа измерени нивоата на масни киселини во мембраната на еритроцитите.
Откриено е дека под омега-3 значително подобрување на меморијата времетраење. Оваа врска беше значајна. На Перформансите на меморијата кај децата покажаа јасно подобрување со зголемување на омега-3 масни киселини и со намалување на омега-6 масни киселини.
Мексиканска студија: зголемување на перформансите со омега-3
Ефективноста на омега-3 масните киселини врз менталните перформанси на децата исто така беше докажана со мексиканско истражување.
Беа прегледани 55 деца на возраст од осум до 12 години, од кои беа формирани две групи од по 30 и од 25 деца. 30 испитаници од групата еден добија капсули со вкупно 180 mg DHA и 270 mg EPA. На плацебо групата и беше дадена иста количина на масни киселини, но во форма на соино масло.
Само по 12 недели а Подобрување на 11 од 18 невропсихолошки функции кај повеќе од 50 проценти од децата од групата еден. Во 70 проценти од децата омега-3 ја подобриле нивната способност да се концентрираат и да се сетат особено.
Така, може да се докаже ефект на зголемен внес на омега-3 масни киселини. Значи, се поставува прашањето: Во која храна се наоѓаат овие вредни омега-3 масни киселини?