Како да ја задржите оптималната тежина за време на изолацијата дома - Марија Мартац
Секако, овој период е многу, многу посебен, повеќето од нас доживуваат такви периоди за прв пат во животот. Затоа е многу важно да научиме, што е можно побрзо, како да ги адаптираме нашите животи на што поинтелигентен и свесен начин, за да не страдаме од ниедна гледна точка. И тука се осврнувам и на еден исклучително конкретен и важен аспект: како ја одржуваме оптималната тежина за време на периодот на изолација дома.
Веројатно, многумина од нас забележавме дека во овој период имаме тенденција да јадеме повеќе. Тоа е реалноста и добро е што првиот чекор е да се набудува и признава, искрено, овој факт. Исто така е особено важно да се разберат причините зошто потрошувачката на храна е зголемена во последните кризни недели.
Прво на сите, ова се објаснува со фактот дека во такви периоди, луѓето имаат тенденција на несвесна и инстинктивна природа да јадат повеќе. Страв е исклучително важен мотор што доведува до многу однесување на човекот, и ова компулсивно јадење, дури и алчно, е едно од нив.
Второ, станува збор за досада. Многу луѓе се навикнати на многу активен животен стил, и во овој период кога се принудени да останат дома, тие всушност не се наоѓаат себеси, не знаат што да прават со времето, не го наоѓаат вашето место. И тој користи практично решение: јадење.
Исто така, мислам дека има и трето објаснување. Станува збор за потребата од тоа награда за фактот дека мора да се откажеме од многу аспекти на нашиот вообичаен начин на живот. Сметаме дека е тежок период, дека се жртвуваме, дека се откажуваме од многу работи на кои бевме навикнати и кои не направија да се чувствуваме добро, исполнето. Значи, има потреба од само-наградување. И, која е наградата за која многумина од нас веднаш помислуваат? Храната, очигледно.
Ова се причините што сметам дека стојат зад зголемената потрошувачка на храна во овој период. Што мислиш? Што мислиш? Кое е твоето лично искуство? Постојат и други причини?
Мислам дека е важно да се разберат причините за однесувањето кога сакаме да го промениме. И кога станува збор за промена, како да го направиме тоа? Како да ја одржиме идеалната тежина и, имплицитно, оптималната здравствена состојба за време на овој период на изолација дома? Па, ќе го разгледам следново, што мислам дека може да ни помогне на најконкретен начин.
За да можеме да донесеме интелигентни и свесни одлуки во врска со исхраната, треба прво да се соочиме со причините што можат да не доведат до присилно, прекумерно јадење. Во врска со стравот, кој може да се појави природно во време на пандемии, ве советувам да избегнувајте ги новостите гледано во вишок или лажни вести се шири особено на социјалните мрежи. Откријте од сигурни извори, од властите, но не правете го тоа претерано, од утро до вечер.
Наместо тоа, изберете релаксирачки активности, играјте игри со семејството, гледајте филмови и ТВ серии со позитивна порака, читајте, правете јога и вежбајте со телесна тежина, медитирајте. На овој начин, пукате повеќе зајаци: намалете ја вознемиреноста и борете се против досадата. Исто така, сè помалку ќе чувствувате потреба да се наградите за наметнатите жртви и ќе го цените овој период, откривајќи придобивки што првично не можевте да ги видите.
Значи, дојдовте до точка кога треба да ја балансирате вашата исхрана. Прво, елиминирајте од исхраната или барем избегнувајте ги сите преработени и рафинирани производи што е можно повеќе. Како ја препознавате оваа храна? Тоа е многу едноставно. Ако на етикетата на производот, читате состојки што не ви кажуваат ништо, дека не знаете точно, тоа значи дека тој производ е супер обработен и добро е да не го консумирате. Исто така, 3 категории на штетни производи, но за жал консумирани, доста често во овој период, се шеќер и други слични засладувачи, бело брашно и рафинирани растителни масти (сончогледово масло, масло од репка, палмово масло, маргарин).
Исто така, ве советувам да не прејадувате производи од животинско потекло и да изберете што повеќе цели растенија, од сите категории: мешунки (грав, леќа, наут, соја), зеленчук од сите бои (вклучително и зелена), овошје, цели зрна, ореви, семиња, здрави масла (екстра девствено маслиново масло).
Искористете го овој период за да откриете задоволство да испробате вкусни, домашни јадења од целосна, здрава храна. Оваа професија ќе го исполни вашето време на пријатен и корисен начин и ќе ви даде можност да поминете квалитетно време со вашиот партнер и деца.
Кога купувате, препорачливо е внимателно да подготвите список однапред. Листата за купување е секогаш паметна и исклучително корисна алатка, но во овој период, кога треба да купуваме поретко, брзо и со големо внимание, станува апсолутно задолжително. Внимателно прочитајте ги етикетите и купете само цели состојки, што е можно поприродни и помалку обработени од човечки раце. Во врска со ова, топло препорачувам серија од 5 кратки видеа што можете да ги најдете на каналот Youtube што неодамна го создадов (можете да ги гледате овие видеа ОВДЕ ).
Ако сметате дека овие видеа/видеа се корисни и сакате други такви информации, ве поканувам да кликнете на? и претплатете се на каналот (кликнете „Претплати се“ и bвончето за известување веднаш до него).
Враќајќи се на темата на статијата, не можам да заклучам сè додека не посочам друг особено важен аспект: движење. Претходно споменав дека вежбањето е добар начин да го намалите стресот и да го пополните продуктивно вашето време дома. Но, движењето е многу поважно од тоа. И уште поважно во овој период. И, објаснувањето е едноставно: согоруваме многу помалку калории. И, очигледно, во отсуство на доволно движење, резултатот е таложење на маснотии во телото.
Иако остануваме во куќата, можеме да се движиме без никакви проблеми. Подготвеност да се биде, бидејќи интернетот изобилува со видеа и програми од сите видови, многу од нив се целосно бесплатни. Не занемарувајте го овој аспект на кој било начин и градете рутина во овој поглед.
Како заклучок, ве повикувам, повеќе од кога и да е, да го коментирате овој напис, без разлика дали поставувате прашања, ако излегувате со додатоци или едноставно го споделувате вашето лично искуство.
Покрај тоа, ве предизвикувам да објавувате фотографии од вашиот шопинг и храна во коментарите. Така, можеме да си помагаме едни на други, да бидеме инспирирани и поддржани во овој тежок период.
Ви посакувам добро здравје!
Ако имате какви било прашања, проблеми или сте заинтересирани за советодавни сесии, не двоумете се да ме контактирате.