Аеробен тренинг за слабеење

Дали некогаш ви е досадно од аеробик? Дали некогаш чувствувате дека не добивате резултати што треба да ги добие вашата аеробна вежба? Ако е така, тогаш аеробниот крос-тренинг е за вас.

Аеробно вкрстено тренирање значи дека користите два до три различни типа на аеробни вежби за време на тренингот. На пример, ако сакате да вежбате 60 минути, може да започнете со 20 минути пешачење или џогирање, потоа 20 минути возење велосипед, а потоа да завршите со 20 минути веслање.

Ве молиме, не оставајте впечаток дека треба да бидете во одлична форма за да го направите ова или дека треба да трае 60 минути. Можете да започнете со нешто едноставно: десет минути пешачење, а потоа десет минути со видео за вежбање. Ова е исто така вкрстена обука. Можете да градите постепено од таму.

Еве неколку вежби што можете да ги користите во вашата програма за вкрстена обука. Пешачење, џогирање, возење велосипед, веслање, качување по скали, пливање, видео записи за вежбање итн. Секоја комбинација на аеробни вежби е соодветна. Едноставно одите од една до друга со многу малку време помеѓу.

Аеробната вкрстена обука е корисна за вас на неколку начини:

1. Ова обезбедува разновидност што ја отстранува монотонијата често поврзана со изведување на иста вежба за подолг временски период.

2. Ако вашето вежбање е помалку монотоно и попријатно, вежбајте многу почесто и подолго.

3. Помалку сте склони на прекумерна повреда што понекогаш се јавува при повторување на истите вежби.

4. Тренирате повеќе мускули затоа што користите повеќе мускули. На пример, тоновите за трчање се главно мускули на долниот дел од телото и тоновите за веслање се исто така мускули на горниот дел од телото. Дури и вежби како одење и возење велосипед што ги тонизираат мускулите на долниот дел од телото ги прилагодуваат под различни агли, а секој работи некои од малите мускули, а другиот не.

5. Аеробните вежби се многу специфични за мускулите што работат. На пример, може да трчате по десет милји дневно и да бидете малку без здив откако ќе се качите по скалите затоа што не сте ги обучиле мускулите за тој посебен потег. Аеробик крос тренинг ви овозможува да развиете посеопфатен аеробен тренинг.

6. Аеробниот вкрстен тренинг е ефикасен за губење на тежината затоа што вежбате и вежбате системи на согорување на маснотиите на повеќето мускули. Врти повеќе мускули во машини за согорување на маснотии од 24 часа! Исто така, најверојатно вежбате редовно и подолго време. Исто така, придонесува за губење на тежината и кондиција.