Аеробик поголема издржливост и подобра координација
Аеробик е популарен концепт за фитнес кој комбинира музика и ритмички танцови движења за време на тренингот. Целта на тренинзите е првенствено да се подобри издржливоста и координацијата.
приказна
Аеробикот потекнува од САД, каде што беше развиен во 60-тите години од 20-от век од страна на специјалистот за спортска медицина Кенет Купер. Во САД, концептот за обука брзо се етаблираше и се шири.
Меѓународниот чекор напред дојде дури во раните 1980-ти, кога оскаровката Janeејн Фонда започна да го претставува аеробниот тренинг пред масите како нејзин кондиционен концепт. Како резултат, обуката стана исклучително популарна, особено кај нешто помлади жени, а исто така се повеќе се забележуваше во Германија.
Со текот на времето, бројни други варијанти се развија од вистинската аеробика. Зумба, Тае Бо и чекор аеробик се познати, на пример.
Зумба е слична на аеробик, Сепак, првенствено се карактеризира со употреба на латиноамериканска музика и особено моќни кореографии за танцување. Тае Бо комбинира аеробик со елементи од боречки вештини. За чекор аеробик, т.н. степер се користи како дополнително помагало за време на тренингот.
Процес на обука
Обучувачот е составен дел од секој час по аеробик. Обично стои пред учесниците и активно учествува во тренингот. Во исто време тој ги води и обезбедува мотивација.
Обично аеробната сесија е секогаш поделена на четири различни фази. Започнува со загревање, кое се користи за загревање, а понекогаш вклучува и лесни вежби за истегнување.
Ова е проследено со вистински тренинг, кој првенствено е наменет за зајакнување на кардиоваскуларниот систем и стимулирање на согорувањето на мастите. Темпото потоа е значително намалено за првата фаза на ладење, пред вежбите за релаксација и истегнување да бидат редослед на денот за време на втората фаза на ладење.
Кардио тренинг: број 1 за зголемување на издржливоста и согорување на калории
Аеробни вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем
Анаеробна обука: не само важна за градење мускули
Каланетика: Фитнес со Калан Пинкни
Времетраењето на одделните фази може да биде различно и зависи, меѓу другото, и од вкупната должина на обуката и фокусот на обуката.
Променлив товар
Во принцип, се прави разлика помеѓу две различни нивоа на интензитет во аеробик. Побавната варијанта се нарекува слабо влијание. На тренинг сесија заснована на овој принцип, барем едното стапало е секогаш во контакт со земјата. Ниско влијание е особено погодно за почетници или учесници со многу прекумерна тежина.
Обуката станува значително поголема, доколку се спроведува според принципот на високо влијание. Тука, двете нозе постојано се во контакт со земјата за краток момент. Обуката според овој метод е особено напорна и затоа ретко се користи на вообичаените часови по аеробик.
Мешавина од двете форми често се користи на курсевите. Во овие единици за обука, познати како мешани, големи и мали оптоварувања се менуваат, така што секогаш има кратки фази за обновување помеѓу.
Музиката
Музиката е суштински дел од секој час по аеробик. Вашето темпо може да варира во зависност од целта и нивото на подготвеност на учесниците. Сепак, секогаш е важно музиката да биде ритмичка и нејзината структура да овозможи да се следат наменетите модели на движење.
Аеробик: повеќе водич за издржливост