Аеробик вежба за да ве претвори од мрзлив скитник во навивачки фитнес - модна жена
Од потење до дишење до палпитации на срцето додека крвта се движи низ вашите садови за да доставува кислород до мускулите за да бидете во движење, аеробик е сè ова и повеќе!
Сигурен сум дека сакате да знаете што е аеробик. Аеробик тренинг, исто така познат како „кардио тренинг“ во жаргон во теретана, е активност што трае подолго од неколку минути додека другите органи во телото како што се срцето, мускулите и белите дробови работат прекувремено.
Се прашувате кои се различните видови на аеробни вежби? Трчање, трчање, пешачење, танцување, предење, пливање или кардио тренинг, часови по аеробик, крос-кантри скијање и кик-бокс - сите овие вклучуваат ефективна рутина за аеробик. Меѓутоа, ако правите аеробни вежби со високо ниво на интензитет, тогаш станува анаеробно вежбање.
Примери за аеробно вежбање
Кога учествувате во аеробна кондиција, вашето тело зазема важни точки на здравствениот фронт. Некои од придобивките од аеробните вежби се - Аеробни фитнес вежби ве штитат од срцеви заболувања додека ви помагаат во одржување или слабеење. Ајде да погледнеме 8 аеробни вежби кои можат да ви ја дадат таа тенка фигура за која сте биле цели!
1. Велосипедизам
Без разлика дали сте на отворено или во затворен простор, количината на потрошени калории ќе зависи од вашата брзина, интензитет и теренот на кој тренирате. Ако редовно ја правите оваа вежба, можете да потрошите околу 476 до 850 калории на час .
2. Оди
Ако сакате тренинг што е лесен и ефикасен, тогаш трчањето е најдобра опција за вас. Направете еден час умерено енергично одење и бидете задоволни со 250 и 300 калории на час. Сè што ви треба е здрав пар чевли. Ако пешачите еден час (и не носите дополнителна опрема) може да потрошите до 400 калории.
3. Ролерки
Ова е рутина со аеробни вежби исполнета со забава и мало влијание, што е калории. Но, тоа бара голема доза на координација и рамнотежа. Ако потрошите еден час ролери, можете да слетате со брзина од 336 калории на час (ако тоа го правите лежерно) до над 1.000 калории на час ако го направите енергично.
4. Аеробик во вода
Од плитка вода до длабока вода, од слаб интензитет до висок интензитет, аеробик во вода има различни стилови. Современ час по аеробик во вода за жена од 150 фунти може да и помогне да согори околу 272 калории на час, што прави вода-аеробни вежби да исплаќаат дивиденди богати со здравје.
5. Проточна вода
Ако одите или џогирате чаша чај, но не можете да ја земете поради повреда, направете го тоа на базен. Ако џогирате во вода еден час, согорувате приближно 500 до 600 калории, додека еден час вода одење кажува 300 или 500 калории, во зависност од интензитетот што го следите.
6. Качување по скали
Дури и ако не трчате по скалите, качувањето по скали е форма на аеробни вежби со висок интензитет што ќе ви помогне да потрошите околу 611 калории за еден час.
7. ogогирај или трчај
Jогирање или трчање може да согори од 600 до 800 калории на час, во зависност од интензитетот на џогирање или трчање.
8. Скокни јаже
Иако ова е тежок вид на аеробни вежби, тивко скокање со јаже е ефикасно и е добро за вашите телиња, рамења и срце. Скокање јаже ќе ви помогне да согорите околу 660 калории.
Настрана од горенаведеното, постојат и други аеробни вежби како кошарка, фудбал, тенис, танц со високи влијанија што ќе ве вратат во форма.
Кои од аеробните вежби прикажани во овој напис вежбате и кои започнувате и зошто? Напишете ги вашите коментари. Willе им помогне на многу почетници на планот за не-аеробни вежби и ќе ги обучи нивните фитнес цели.