Аеробни напори наспроти анаеробни напори
Написот е даден од создавачот на мускули
Многу се зборуваше за аеробни напори и колку е добро и препорачливо да се прават аеробни напори (да се трча банда. На неблагодарна работа, во парк, после работа и сл.) Затоа што само така се губат вишокот килограми.
Анаеробниот напор, особено кревањето тегови, многу дами го сметаат за голема закана и како непосредна можност да развијат мускули повеќе како кревачи на тегови. Сакам да го ширам овој мит.
Што е аеробни напори?
Аеробниот напор значи согорување на енергетските супстанции потребни на телото во присуство на кислород. Аеробните спортови се практикуваат со низок или умерен интензитет подолг временски период. Класичен тип на аеробик спорт е маратонот.
Што е анаеробен напор?
Анаеробниот напор е краткотраен напор (помалку од 40-60 секунди) кога телото обезбедува енергија без да троши О2. Видови спортови во кои се изведува анаеробен напор се: кревање тегови (боди-билдинг), трчање на 100 метри рамно, огради, скок во далечина, скок во височина и сл. Се смета дека достигнува анаеробен напор кога срцевиот ритам е стар 220 години.
Што е со аеробниот напор?
Долго време се сметаше дека аеробните вежби се многу поголем потрошувач на енергија отколку анаеробните напори. За време на аеробно вежбање, телото троши јаглехидрати како енергетска маса, а потоа, по 40-60 минути, липиди. Како резултат, аеробниот напор, трчањето подолго од 30 минути беше прифатено и се сметаше за златен клуч за решавање на сите проблеми поврзани со вишокот килограми. Работите не беа баш такви затоа што со губење на масната маса дојде до намалување на мускулната маса, брзина, мускулна сила, намален базален метаболизам итн. Аеробното вежбање е многу добро средство за обука на кардиоваскуларниот систем, но тоа е околу тоа. Помага при слабеење, но само до точка каде што телото ќе достигне плато од каде веќе не сака да се развива, главно поради намалувањето на мускулната маса.
Зошто добар анаеробен напор?
Анаеробниот напор работи и ја зголемува мускулната маса, што е многу важен сојузник во борбата против зголемувањето на телесната тежина, бидејќи со зголемување на мускулната маса, се зголемува и базалниот метаболизам. Базалниот метаболизам е многу важен! Колкумина од нас не се пожалиле во одреден момент од животот дека имаат бавен метаболизам и дека добиваат на тежина ако јадат парче леб? Главната идеја е дека ова може да се промени, можете да го зголемите вашиот базален метаболизам преку анаеробни напори.
Неодамнешните откритија покажаа дека во процесот на закрепнување на мускулите, кој следи по анаеробен напор, потрошувачката на метаболизам се зголемува до 24 часа, додека потрошувачката на енергија по аеробно вежбање трае најмногу 2 часа. се заснова на анаеробен напор затоа што, покрај придобивките што ги споменав погоре, тие траат помалку, имаат многу подобри резултати, немаат ограничување во еволуцијата (телото не достигнува фаза на блокирање каде што веќе не сака да реагираат), се поинтересни и привлечни (за разлика од досадните часови поминати на неблагодарна работа), ја подобруваат физичката состојба, менталната и мускулната сила.
За дамите кои се грижат дека ќе изгледаат 'мускулесто', сакам да ги уверам дека тоа не е проблем. Womenените не се структурирани поради хормонално натрупување за да развијат прекумерна мускулна маса. Затоа, моја препорака е да не се плашите да ги ставите рацете со тегови, бидејќи тие ќе ви помогнат!
Многу добар анаеробен тренинг е Power-Pump кој покрај слабеењето, ви помага да го обликувате вашето тело онака како што би сакале да изгледа во кој било костим за капење.
Ви посакувам да бидете убави и среќни,
Кодрута Пентиук - Тренер создавач на мускули