Потребни се од сон Колку сонот е здрав за вас

Долго време никаде не бевме толку штедливи како кога спиеме. Познати личности како Винстон Черчил и Никола Тесла спиеја само неколку часа навечер. Томас Едисон - пронаоѓач на сијалицата - сметаше дека сонот е губење време.

Денес знаеме дека сонот не само што придонесува за нашата благосостојба, туку и за нас ве одржува физички и психички здрави. Исто како здравата исхрана или вежбањето, доволно спиење е дел од балансиран живот.

Зошто спиењето е толку важно?

За повеќето од нив, секојдневниот живот е особено стресен - секој ден доживувате широк спектар на ситуации, обработувате безброј информации, учите нови работи и имате идеи. Во сон се опоравувате од сите овие напори. Ова резултира со позитивни ефекти за мозокот и телото.

Она што многумина не го знаат: Кога спиете, вашето тело не се исклучува само од себе. За тоа време, мозокот, на пример, останува активен и го презема биолошкото следење на бројни функции.

Што точно се случува додека спиете?

Твоето тело повторно гради мускули, дека сте напнати во текот на денот.
Биди во мозокот расипани штетни нуспроизводи.
Информациите се обработуваат и се чуваат трајно.

Препорачана должина на спиење по возрасна група

Иако спиеме скоро третина од животот, многу луѓе посветуваат премногу малку внимание на оваа активност. Влијание во исто време многу нарушувачки фактори секој ден нашиот сон: ова вклучува, на пример, кафе, енергетски пијалоци или алкохол. Многумина дури и не знаат како се чувствува да се биде добро одморен и добро одморен.

Просечни, здрави потреби на возрасните помеѓу 7 и 9 часа сон секоја вечер, да функционира на најдобар можен начин. Деца и тинејџери уште повеќе.

Националната фондација за спиење работеше со специјалисти повеќе од 2 години за да ја ревидира мета-студијата за да открие колку навистина ни треба спиење на одредена возраст.

Колку спиење ви треба?

Возраста се уште е во ред

Новороденче 0-3 месеци	14-17 часа	11-19 часа
бебе 4-11 месеци	12-15 часа	10-18 часа
Мали деца 1-2 години	11-14 часа	9-16 часа
Предучилишна возраст 3-5 години	10-13 часа	8-14 часа
Училишни деца 6-13 години	9-11 часа	7-12 часа
тинејџер 14-17 години	8-10 часа	7-11 часа
Млади возрасни 18-25 години	7 - 9 часа	6-11 часа
Возрасни 26-64 години	7 - 9 часа	6-10 часа
Стари луѓе постари од 65 години	7 - 8 часа	5 - 9 часа

Циклуси на спиење

Додека спиеме, ние се колебаме помеѓу различни фази на спиење: лесен сон, длабок сон, РЕМ сон, итн. Просечната должина на циклусот на спиење е околу повеќето луѓе околу 90 минути (многумина сметаат дека сè што е помеѓу 80-100 мин е исто така добро).

Студиите покажуваат дека не само должината на сонот е одлучувачка за мирен сон. Исто така е важно количината на завршени циклуси на спиење за една ноќ. Во секој циклус на спиење поминуваме низ неколку фази кои имаат различни мозочни бранови.

Ако се разбудиме на средина од една од овие фази, не се чувствуваме опуштено како да сме ја завршиле фазата. Оптималното времетраење на спиењето е секогаш повеќекратно од овие 90 минути.
На пример, 7,5 часа или 9 часа.

Важно: Циклусите на спиење кај децата изгледаат поинаку! Времетраењето е помеѓу 50 и 60 минути.

Колку ни треба спиење?

Потребата за спиење варира во текот на возраста и исто така е под влијание на фактори како што се начинот на живот и индивидуалното здравје. На сите треба да им биде јасно дека на новороденче му треба многу повеќе сон отколку на возрасен човек.

Но, постојат и големи разлики во помалку екстремните фази на возраста. Еден корисен преглед ги добивате следните точки.

Времетраење на спиењето по возрасна група

Колку спиење им е потребно на новороденчињата и бебињата?

Новороденчињата треба помеѓу 14 и 17 часа спиење,
Бебиња до една година 12-15 часа и
подоцна 11-14 часа.

Но, понекогаш не е толку лесно да се биде сигурен за тоа колку долго ќе спијат вашите деца. Многу мајки и татковци не се сигурни: дали моето бебе премногу малку спие? Или можеби дури и премногу?

Тогаш е корисно да се знаат просечните вредности на времетраењето на спиењето дадени погоре. Во ова време се случуваат големи физички промени. Во исто време, има и многу што да се процесира.

И тоа е едно најголема разлика од возрасен: Бебињата и децата имаат потреба од повеќе сон за да го поддржат нивниот брз ментален и физички развој. Ова останува така во училишна возраст, дури и ако се намали времетраењето на спиењето.

Колку спиење им треба на учениците?

Предучилиштата треба помеѓу 10 и 13 часа спиење,
Училишни деца помеѓу 9 и 11 часа.

Повеќето родители многу добро знаат дека на децата кои растат им треба многу време да се релаксираат и да сонуваат. Кога влегувате во училишниот живот, бидете големи очекувања ставете им: Мора да научите многу нови работи, да се држите до одредени правила и да станувате рано секој ден.

Една од причините што е толку тешко да се каже дали децата премногу малку спијат е затоа што не реагираат како возрасни. Тие често покажуваат нема знаци на замор или имаат тенденција да забавуваат. Сосема спротивното: симптомите може да се претворат во спротивното. Кога децата се преморени, тие честопати се преправаат дека се потполно подготвени, не сакаат да одат во кревет или стануваат чисто хиперактивни.

Колку спиење им требаат на тинејџерите и младите возрасни?

Тинејџерите треба помеѓу 8 и 10 часа спиење,
млади возрасни помеѓу 7 и 9 часа.

И за ова време има големи промени.

Телото се развива, често има промена во ситуацијата во училиштето и се поставуваат нови приоритети во животот. Не е ни чудо што на тинејџерите им треба повеќе сон од постарите луѓе.

Многу млади возрасни имаат тенденција да го прават ова во ова време, спие до пладне. Ова не секогаш има врска со ноќните забави. Општо, истражувачите претпоставуваат дека на оваа возраст рутинскиот сон се менува наназад. Всушност за најмалку два часа. Тинејџерите кои претходно спиеле во 9 часот наутро не можат да заспијат до 11 часот наутро.

Колку спиење им треба на возрасните?

Најдоцна во зрелоста, ритамот на спиење треба да биде 7 до 9 часа се израмнија дневно. Исто така е важно да се има еден Дневна рутина да се почитува и отстапува од тоа што е можно помалку.

Особено во ова време, луѓето најверојатно ќе го тргнат настрана прашањето за спиењето. Секој се бори на еден или друг начин со своите обврски: без разлика дали станува збор за стрес на работа, сакате да одите низ куќата со колегите за време на викендот или вашите деца ви го одземаат спиењето.

Ноќта без доволно спиење нема да ве убие. Во целина, сепак, проверете дали не ја изгубите целосно од вид темата. Во ваше време како возрасен дали се грижиш за староста - не само финансиски, туку и здравствено. Со сите ризици поврзани со постојан недостаток на сон, се исплати да се биде внимателен тука.

Колку спиење им е потребно на старите луѓе?

Постарите луѓе треба помеѓу 7 и 8 часа Спиење за една ноќ. Покрај физичките промени, староста ги менува и моделите на спиење. Овие се сосема нормални и се дел од стареењето.

Честа заблуда е дека што помалку спиење ви треба како што стареете. Во реалноста, истражувањето ни покажува дека Постојано траење на спиењето во зрелоста треба.

За разлика од минатото, на постарите луѓе често им е тешко да заспијат или да спијат преку ноќ без пауза. На оваа возраст има повеќе фази на лесен сон.

Колку спиење ви треба?

Благодарение на безброј студии на оваа тема, сега знаеме како изгледа препорачаното времетраење на спиењето. Како и да е, треба исто така набудувајте ги вашите индивидуални потреби. Како се чувствувате по будењето?

Постои голема разлика помеѓу должината на спиењето што е во ред за вас и онаа што ви го дава вашиот оптимална изведба достигне.

За да ги намалите проблемите, обидете се да одговорите на следниве прашања:

Дали сте продуктивни и среќни кога ќе се разбудите?
Дали зависите од кофеин или други пик-ми за да го поминете денот?
Дали често се чувствувате поспани во текот на денот?
Дали се будите почесто ноќе или треба засекогаш да заспиете? Дали имате други проблеми со спиењето?
Дали имате некои здравствени проблеми кои можат да бидат поврзани со спиењето?

Ако не сте задоволни со вашата форма на спиење или постојано се чувствувате уморни, може да биде многу корисно да разговарате со лекар за тоа. Тој може да ве советува за вашите проблеми. На некои луѓе им требаат само неколку добри совети како да заспиете.

Фактори како што се циклусите на спиење, исто така може да бидат причина зошто не се чувствувате одморени и покрај совршено одржуваното времетраење на спиењето.

Знаци дека сте лишени од сон

Покрај најважните прашања што треба да си ги поставите за спиењето, постојат и некои знаци дека може да бидете лишени од сон.

Честопати дури и не сфаќаме дека спиеме премалку. Веќе сме навикнати да се чувствуваме некако уморни или исцедени и верувајте дека ова е нормално.

Покрај тоа, повеќето од знаците се многу суптилни и остануваат незабележани долго време. Некои примери се:

Само што не можете да станете од кревет наутро.
Копчето за одложување е вашиот најдобар пријател.
Во текот на денот често се чувствувате тотално уморни.
За време на викендот спиете до пладне.

Честопати, првиот чекор во подобрувањето на нешто е едноставно да откриете дека нешто не е во ред. Значи, ако сфатите дека не сте посветиле доволно внимание на спиењето или дека можеби дури и страдате од недостаток на сон, првиот чекор е веќе направен.

Квалитет на спиење - Каков вид на сон?

Но, не е така лесно со предметот на времетраење на спиењето: Затоа што, што е доволно за спиење ако квалитетот не е соодветен?

Не сите форми на спиење се создаваат подеднакво. Но, она што всушност го разликува добриот сон од лошиот и како може да се дефинира квалитетот на спиењето?

Истражувачите би го утврдиле квалитетот на спиењето засновано врз следниве фактори:

Колку време ви е потребно за да заспиете?
Колку често се будите во текот на ноќта?
Колку се чувствувате одморени следниот ден?
Колку време поминувате во одредена фаза на спиење?

Секоја фаза на спиење во циклусот нуди различни придобивки. Особено за одбележување се Длабок сон и РЕМ сон. И двајцата исполнуваат основни фактори кои го детоксифицираат нашето тело и ни даваат закрепнување.

Длабок сон

Кога заспиваме длабоко, ДЕЛТ на ЕЕГ покажува бранови во мозокот. Дишењето станува поредовно и крвниот притисок паѓа - пулсот паѓа за 20 до 30 проценти. Во оваа фаза е тешко да се разбуди некој.

Длабокиот сон е исклучително важен за нашето тело да функционира правилно. Сега тој се поправа, т.е., Мускулите се градат и ткивото расте. Во исто време добивате нова енергија за следниот ден.

Доколку сакате да обезбедите многу длабок сон, а со тоа и мирен сон, најдобро е да избегнувате алкохол и никотин.

РЕМ спиење

За време на РЕМ (брзото движење на очите) сон, сонуваме. Твојот Мозокот работи со полна брзина. Мисли и сонува додека твоите очи брзо се движат зад затворените капаци.

Вашето тело е исто така на највисока готовност. РЕМ сонот ви помага да го научите и организирате вашиот ум.

Премногу сон е здрав?

Бидејќи спиењето е многу важно за многу аспекти на здравјето, треба да биде приоритет. Бидете сигурни дека спиете доволно секоја вечер!

Но, можно е и да се претера со спиење?

За некои луѓе оваа состојба е дури и медицинско нарушување: Хиперсомнија. Пациентите страдаат од страшен замор и ниско ниво на енергија. Зголемениот сон понекогаш се поврзува и со психолошки проблеми како депресија.

Многу други медицински проблеми се поврзани со прекумерен сон, вклучувајќи дијабетес, дебелина и главоболки.

Заклучок

Доволно спиење е исклучително важно и исто така треба да игра централна улога во вашиот живот. Значи, вие не ги поддржувате само вашите ментално и физичко здравје, но и твое емоционална еластичност.

Во зависност од тоа каков е вашиот живот во моментот, не е лесно да се постигне доволно спиење. Сепак, има повеќе простор за индивидуални потреби отколку што може да бидете свесни.

Препорачаното време за спиење за возрасно лице е помеѓу 7-9 часа.
Најдобро е да откриете кои сами вистинското времетраење на спиењето за вас е Внимавајте на вашиот ритам: Кога обично се будите ако не поставите аларм?
Исто така, разгледајте ги циклусите на спиење! Истражувањата покажаа дека треба да поминете низ повеќе циклуси додека спиете, во траење од околу 90 минути.
Обидете се да се држите до овој ритам што е можно почесто - добра рутина нема да дојде преку ноќ.

Штом ја пронајдете вистинската должина на спиење за вас, сигурно ќе се чувствувате попродуктивно, ментално попродуктивно и емотивно поизбалансирано.