Аеробни вежби
Аеробик, зборот е сè уште популарен, а аеробните вежби се препорачуваат да се вметнат во програмата за вежбање кога сакате да изгубите тежина или едноставно да ја подобрите физичката состојба. Но, што е аеробик тренинг и што јаде, и што е најважно, дека откако ќе се изеде, заедно ќе разбереме.
Зошто ни е потребна аеробна обука?
Па, пред сè, аеробикот е лекција на која мускулите имаат потреба од повеќе кислород и, следствено, кардиоваскуларниот систем работи поинтензивно. Затоа, со редовни оптоварувања, работата на срцето значително се подобрува, а изгледот исто така има корист од овие вежби. Дури и ако постои хронична болест, тоа не значи дека можете да заборавите на аеробик, секогаш можете да изберете тип и интензитет на товарот што е соодветен за вас. Меѓутоа, ако имате какви било здравствени проблеми или ако никогаш порано не сте вежбале, важно е да разговарате со вашиот лекар. Тој ќе ви даде препораки како најдобро да ја организирате аеробната вежба.
Програма за аеробни вежби
Кога креирате програма за аеробик, треба да одлучите за три главни точки:
- Колку часови неделно ќе потрошите?
- Колку време сте подготвени да одвоите на секоја лекција?
- Каков товар сакате да му дадете на вашето тело?
Оброци пред и по вежбање
Често се препорачува хармоничен развој со цел да се комбинираат аеробни и тренинзи за сила, како и тренинзи за издржливост, т.н. анаеробни тренинзи. Но, ако ви е првпат во теретана без ништо друго освен аеробни товари да се занесе, телото не вреди.