аеробни

Аеробикот е еден од најефикасните методи за борба против стресот, продолжување на животот и постигнување на совршено здравје. Аеробната гимнастика е комплекс на вежби и движења кои ги развиваат сите мускулни групи, имајќи корисен ефект врз телото. Достапен е за луѓе од сите возрасти, без оглед на пол, локација: дома или во теретана, индивидуално или во групи. Има големо значење во духовното и емоционалното образование на децата и младите, развивајќи спонтаност и природност на движењата ден по ден. Имајќи тангента со музика и танц, придонесува за развој на уметничкиот вкус и проширување на духовниот хоризонт.

„Аеробик“ буквално значи „со кислород“, за разлика од „анаеробно“, што значи без или со малку кислород. За да разбереме какви функции имаат аеробните и анаеробните системи во човечкото тело, прво мора да објасниме каква улога играат за време на вежбање.

Аеробниот систем на телото работи како пумпа за вода. За да ја видите водата на површината, треба да започнете да пумпате неколку пати, применувајќи умерена сила, сè додека не го постигнете посакуваниот резултат. Аеробните вежби ја играат истата улога во телото: тие испумпуваат маснотии од длабочините на телото, извадувајќи ги на површината.

Аеробните активности треба да се изведуваат во сесии од најмалку 20-30 минути, најмалку 3 пати неделно, за да одржите добра состојба на вашето тело и да изгубите вишок тежина - почесто.

Нашиот квалификуван персонал ве чека со програми и вежби со високи перформанси, така што ќе ги добиете посакуваните резултати.

Секој од нас сонува да има еластичен стомак, без оглед на конформацијата на телото. Дури и ако драстичните диети помогнат да изгубиме вишок килограми, немаме секогаш среќа да изгледаме онака како што сакавме, токму затоа што тие не го обликуваат телото.

За вас и за нас, Пилатес е измислен - една од најмодерните и најефикасните опции за ремоделирање на телото, но исто така има за цел да му помогне на телото во посттрауматско закрепнување. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.

Методот е измислен од Josephозеф Пилатес пред повеќе од еден век. Првично тоа беше медицински метод, а сега е форма на фитнес за телото, но и за душата. Овие вежби имаат голема предност, може да ги практикува секој, без оглед на возраста, полот или физичката состојба, со минимален ризик од повреда.

Причини да се испроба методот Пилатес:

го зголемува мускулниот тонус; го намалува нивото на стрес; ја зголемува подвижноста на зглобовите; ја подобрува циркулацијата и држењето на телото; дава енергија и виталност на целото тело.

Принципи на вежби за пилатес

Постојат 5 принципи што треба да се почитуваат: контрола, концентрација, дишење, релаксација и прецизност.

Пилатес вклучува посебна техника на дишење, неутрална анатомска положба на 'рбетот, почитувајќи ги природните облини на' рбетот.

Позицијата на главата е малку да ја свитка брадата, да не ја става брадата во градите, туку да отвори малку кривина на грлото на матката, што ја става главата во најбезбедна положба, за да се избегне акумулација на напнатост на вратот.

Поставувањето на ребраниот кафез се однесува на внатрешната мускулна активност на внатрешното лице на ребрата, што практично го стабилизира 'рбетот и помага при дишење. Поставувањето на карлицата ја зема предвид кривата на лумбалниот 'рбет.

Сè се сведува на безбедност! Тоа е одличен метод за оние кои не се занимавале со спорт, но сакаат да започнат умерена активност од спортска гледна точка. Но, да не заборавиме дека првично сè уште беше медицински метод, така што вежбите можат да ги изведуваат оние кои имаат проблеми со грбот, колената, рамената.

Треба да дишеме длабоко, да ги одржуваме абдоминалните мускули во тонусна состојба, а ребрата да биде во неутрална положба.

Дишењето игра многу важна улога! Тоа е начинот на кој ги стабилизираме целите мускули, 'рбетот и стомакот. Сите вежби се изградени околу него. Ние мора да избегнуваме плитко дишење, тоа на рамената.

Сесијата за пилатес трае околу 45-50 минути, но вежбите поврзани со медицинскиот дел може да траат до 90 минути, со фреквенција од 3 пати неделно.

Можеме да работиме на мускулите на рацете, грбот, стомачните мускули, задникот и бутовите. За време на сесијата не е препорачливо да работите само еден дел од телото. Вежба може да комбинира неколку мускулни групи.

Сите делови од телото кои се вклучени во вежбање треба да бидат опуштени. Концентрацијата обезбедува совршена рамнотежа помеѓу телото и душата. Секое движење мора да се заснова на ментална контрола, мора да се фокусирате на перформансите на телото на секоја вежба.

Вежбите што се изведуваат полека, а не под влијание на инерција и автоматизам, самоконтролата се зголемува постепено, а свеста на секој мускул ни носи состојба на благосостојба и задоволство.

Седнете на грб, малку сквотирајте, со рамената кренати, нозете свиткани во воздухот и рацете потпрени над колената. Истовремено истегнете ги рацете и нозете косо, издишувајќи.

Повторете го движењето полека 10 пати, одржувајќи го стомакот напнат. Ова е многу тешка вежба, па можеби нема да можете да ја изведувате премногу пати од самиот почеток.

Седејќи на грб, тој ги крева нозете од душекот, нозете се испружени; потоа подигнете ги сечилата на рамото од душекот. Со двете раце, фатете ја десната нога и повлечете ја што е можно подалеку кон трупот додека го држите коленото продолжено. Во исто време, полека спуштете ја левата нога, совршено затегната, близу до земјата. Потоа стрижете ги нозете за да ја фатите левата нога, бидете сигурни дека колената се истегнати што е можно повеќе. Повторете го движењето 10 пати на секоја страна.

Седната на колена и дланките, стомакот напнат, торзото паралелно со земјата. Колените одделени на ширина на колк, дланките на ниво на рамото. Истегнете ја десната нога во продолжението на трупот, додека ја кревате левата рака. Потоа, движете ја раката на колена.

Повторете го ова движење 10 пати, менувајќи ја дијагоналата - левата нога и десната рака - за уште 10 повторувања.

Што значи „Тае Бо“ и што прави тоа за нас?

Тоа е кратенка за обука „ВКУПНА СВЕСНОСТ ОДЛИЧНА ПОСЛУГАЕ НА ТЕЛОТО“ што беше развиена во 80-тите години од Били Бланкс, 7 пати светски шампион во воени вештини; Во основа тоа е комбинација на: Тае Квон До, аеробик, балет, карате, бокс, хип хоп танцување и тренинг со тегови; Тој е многу популарен меѓу жените на возраст меѓу 20 и 35 години, но е наменет за сите возрасни групи; Поволно е за кардиоваскуларниот систем и за еден час Тае бо ќе потрошите околу 500-800 калории; Ја подобрува, меѓу другото, рамнотежата, подвижноста и координацијата; Многу добро ги зајакнува мускулите, па дури и коскениот систем; Били Бланкс рече за Тае Бо дека тоа ти дава моќ што не си сфатил дека ја имаш, се развиваш не само физички, туку и духовно; Вежбите се со поголем степен на тешкотија од оние на класичната аеробик, вклучуваат високи удари и скокови, се бара целото тело, па ако не сте практикувале такви вежби, мора да направите сè постепено, за да се елиминира секој ризик. повреда.

Чекори за безбедно вежбање на Тае Бо:

Земете медицински преглед пред да започнете да вежбате ваков вид обука доколку не сте сигурни дека не е ризично за вас Изберете специјализиран тренер Загрејте се добро пред тренинг Изведете бавни, ниски и лесни удари и удари повеќе од 3 вежби на Тае Бо неделно, започнете со еден, а потоа постепено достигнувајте максимум 3/недела Алтернативни периоди на интензивна обука со лесни тренинзи

Иако на прв поглед се чини дека станува збор за ексцентричен, машки и напорен тренинг, во моментот се повеќе жени ги ценат исклучителните ефекти што ги има Тае Бо врз обликувањето на фигурата и тонирањето на мускулите. И иако личи на боречки вештини, Тае бо не е курс за самоодбрана.

Кога навистина сакате нешто, ништо не е премногу тешко затоа што соништата се остваруваат!

Самодовербата се стекнува чекор по чекор, со упорност и многу амбиции. Аеробикот за танцување не е само збир на вежби, тоа е борба со сопствените стравови и инхибиции, разбирање за функционирањето на човечкото тело. Комплетна вежба во ритам на танцување, тоа го прави преминот од учење на некои основни елементи во повторување во множества движења со акцент на мускулите на бутовите, задникот и стомакот. Мојот стил комбинира вежби за аеробна гимнастика со латино танц и многу добро расположение!

Многумина од нас страдаат од болка во долниот дел на грбот и вратот. Ова е предизвикано пред се од погрешната позиција во која се наоѓаме. Или само сакаме да го тонираме целото тело без измачувачки вежби.

Фитбол е вид на физичка вежба во која главната улога ја игра топката. Специјална топка. Топчињата за вежбање се разликуваат во дијаметар од 35 до 85 сантиметри, со мека еластична структура.

Иако под различни имиња (топче за рамнотежа, топка за теретана, топче за терапија, спортска топка), фитболот се разликува од топката за лекови поради нејзината големина.

тоа е одлично за дорзалната област; одржување на мускулниот тонус; релаксира напнати мускули; ја подобрува рамнотежата и координацијата; разредете го половината; помага да се забрза согорувањето на мастите.

Аеробен стил кој вклучува одење нагоре и надолу на пиедесталот, движењето е слично на искачување на некои скалила.

Која опрема е потребна?

Општо, изберете облека изработена од памук, или памук со еластан. Посетете ги специјализираните продавници каде што понудата е многу разновидна. Чевлите мора да бидат удобни, со ѓон што е можно пофлексибилен.

Чекорот особено помага во тонирање на бутовите и задникот. Во исто време помага да се согоруваат телесните масти преку зголемен ритам на срцето.

Секој може да ја испроба оваа форма на движење, освен оние луѓе со сериозни здравствени проблеми (срцеви проблеми, акутни зглобови, респираторни).

Како работи класата чекор ?

Општо, часот започнува со мало загревање на мускулите и зглобовите со истегнување и подготвителни движења за напорите што ќе следат.

Активниот дел од часот вклучува изведување на ритмички движења кои симулираат искачување на некои чекори, придружено со движења на рацете што резултира со тонирање на мускулите и зголемен ритам на срцето.

Може да се користи за поинтензивен напор, тегови (за раце) и вреќи со песок за стапала.

За нас

FIT4U, најновиот и најмодерен фитнес центар во Орадеа, изберете здрав начин на живот, изберете FIT4U, изберете здравје за тело и душа!

---