Аеробно и анаеробно производство на енергија - Нутритистички
Со цел да се генерира енергија за спортски перформанси, телото е зависно од аденонсон трифосфат (АТП) складиран во клетките на телото. Ова се добива преку различни метаболички процеси од извори на енергија јаглени хидрати, протеини и маснотии. АТП се чува во телото и се формира во зависност од интензитетот на обемот на работа, на пример за време на спортови за издржливост или мускулни контракции. Во зависност од интензитетот на напорот, формирањето се одвива или аеробно или анаеробно.
Генерирање на аеробна енергија:
Телото прима најголем дел од потребната енергија од производството на аеробна енергија, во кое се користи кислород за согорување. Производството на аеробна енергија е спортска активност во која апсорбираниот кислород од дишењето е доволен за да се одржи физичкиот напор. Срцевиот ритам тука е максимум 70% од максимумот, т.е. активност што бара малку напор. Телото нормално може да пристапи до оваа енергија со часови без никакви проблеми.
Анаеробно производство на енергија:
Ако интензитетот на вежбање се надминува над нивото на производство на аеробна енергија, тоа е во повеќето случаи премногу слаб. Затоа, телото се префрлува на брзо достапно производство на анаеробна енергија. Ова се одвива без кислород и, со зголемување на изложеноста, остава лактат во телото, што доведува до формирање на млечна киселина. Предноста на анаеробното производство на енергија е тоа што многу енергија е брзо достапна за големи физички оптоварувања. Сепак, телото може да мобилизира само анаеробна енергија за одреден временски период. Во многу случаи, исцрпувањето на оваа енергија доведува до добро познати болки во мускулите.
Препорачуваме:
Основата за секоја спортска изведба е енергијата што ја снабдува храната. Тоа се првенствено протеини, масти и јаглехидрати, кои телото мора да ги има во доволни количини. Основата е секогаш урамнотежена исхрана, но нашата препорака се разликува во зависност од целта на обуката. За тренинг со тежина и градење мускули, телото треба да има барем избалансиран енергетски биланс или дури и малку зголемен енергетски биланс. Ако целта е да се намали телесната тежина, се користи енергетски дефицит. Во многу случаи, дефицитот значи дека телото може да повика само помалку енергија.
За да се постигне соодветната цел за обука, затоа е потребно да се прибегне кон соодветна диета. Информации за исхраната можете да најдете овде, можете да најдете индивидуално прилагоден план за исхрана откако ќе се регистрирате на овој портал.