Агилност на материјалот - PDF бесплатно преземање
Материјал за мобилност Задни мускули на бутот 511: Легнете на грб, внатрешноста на бутот на ногата лежена рамно на подот го допира столбот. Горниот дел на ногата го потпира столбот со петата и го допира со задникот ако е можно. 512: Коленото на ногата на столбот е активно продолжено. Ова предизвикува истегнување во мускулите на тетивата. B Продолжување на надворешните ротатори 211: Застанете пред масата, која е поставена на висината на средината на бутот. Ставете ја свитканата и надворешно ротирана нога на врвот на масата. 212: Спуштете ја стоечката нога со свиткување на колената додека не се почувствува истегнување во задникот на ногата што е спуштена C Истегнување на флексор на колк 311: Почетна позиција полу-колено 312: Турнете ја карлицата напред и надолу така што да се појави чувство на истегнување во препоните на задната нога. D Истегнување на бутовите 313: Турнете ја карлицата назад и нагоре толку многу што да се појави чувство на истегнување на целата задна бутина. 314: Почетна позиција полуколено, задно стапало со медицинска топка под него, горниот дел од телото во напред позиција. 1
Е Аддуктор почетна позиција директно седи. Потоа со исправен грб кон левата нога, кон средината и кон десната нога. F Ротација на 'рбетот од странична позиција 321: странична положба, горниот свиткан крак е фиксиран со долното колено и долната рака на подот. Надлактицата во вертикална положба. 322: Горниот дел на раката и рамениот појас свртете се назад и надолу; горното рамо и раката ја допираат земјата. 2
Стабилизација/зајакнување на материјалот 1) Латерални мускули 741: Латерална поддршка, поддршка на рамо ширење под прав агол. Главата, горниот дел од телото и нозете се во права линија, горниот дел е поддржан во карлицата. 742: Горниот дел на ногата е свиткан напред под прав агол на колкот и коленото. Остатокот од телото ја држи позицијата. Ногата се враќа во почетната позиција. 741 743: Горниот дел на ногата се наведнува под прав агол на коленото додека се протега наназад во колкот. Остатокот од телото ја држи позицијата. Ногата се враќа во почетната позиција. 2) Ротациона стабилизација 1: Ротација на 'рбетниот столб Држач за половина колено 341 Држач за половина колено, држејќи ја прачката на рамената. 342 Излезете максимално со спротивното рамо на страната на предната нога, прачката е паралелна со предниот бут. 3) Ротациона стабилизација 2: Ротација на 'рбетниот столб Стенд за половина колено со раширени раце 343 Стенд за половина колено, држејќи прачка со раширени раце нагоре. 344: Со спротивното рамо на страната на предната нога, завртете се максимално, прачката е паралелна со предниот бут. 5
7) Карлица/ротатори/рамнотежа на грбот/стапалото 541 Стојте исправено, рацете се протегаат кон таванот. 542 Слободната нога, горниот дел од телото и продолжените раце формираат права линија, која полека се поместува хоризонтално додека се балансира на стоечката нога. 8) Ишиокрурал/трупец/стапало 251 Исправено стои на тројна, мека подлога. 252 Свиткајте ја едната нога нагоре и напред додека барем бутот не е хоризонтален. 253 Свртете ја хоризонтално аголната нога нанадвор во иста рамнина додека раката од истата страна не може да го задржи коленото настрана. 254 Свртете ја ногата свртена нанадвор хоризонтално навнатре до границата и држете ја со спротивната рака. 9) Поддршката на подлактицата Ischiocrural 241 се зголеми на чекор. 242 Свиткајте ја едната нога напред и нагоре, така што потколеницата е повторно хоризонтално во воздухот. 10) Поддршка на подлактицата Ischiocrural 243 на мат. 244 Свиткајте ја едната нога напред и нагоре, така што потколеницата е повторно хоризонтално во воздухот. 7-ми
11) Ишиокрурален мост за почетна позиција, права линија колено/рамо, прекрстени раце на рамената. Подигнете ја ногата на едната страна под агол од 90 степени и држете ја линијата на коленото/рамото. Стоечка нога на пета. 12) Ишиокурална почетна позиција линија на рамото/коленото исправена, пета на топката. Спроти ногата под агол од 90 до трупот. Повлечете ја топката со пета кон задникот без да изгубите права линија на рамото/коленото. Нема навалување на базенот. 13) Ишиокрурална сина подлога/подигнете 1 нога/фатете мала топка за лекови (двораки/еднораки) 14) Ишиокурална почетна позиција: држете ја топката за лекови пред телото со двете раце. Движење: Донесете ја топката над главата со двете раце, а потоа доведете ја топката странично со едната рака на почетната позиција. 8-ми
15) Багажникот/грбот на прашка Почетна позиција: Крст против Свисбол, држете ја топката директно пред градите. Движење: целосна ротација лево/десно 16) стебло на прашка/грб Почетна позиција: карлица на топка, права пета/рамо Движење: целосна ротација без губење на линијата. 17) Напнатост на целото тело: Почетна позиција: права позиција на поддршка. Движење: Вкрстување (продолжување) на раката и ногата. Без навалување на базенот или спуштање на базенот! Документи засновани на документи за курсот SLV Young Talent Course 2010 Ewa Mäder и 9