Овој 4-минутен тренинг заменува еден час фитнес
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес-стручњаците го знаат мотото: Долгиот тренинг автоматски не гарантира цврсто тело. Наместо тоа, тие препорачуваат паметни тренинзи насочени кон различни мускулни групи и продолжуваат со потрошувачката на калории. Не ви требаат часови во теретана, само неколку трикови кои го зголемуваат вашиот метаболизам и согорувањето на мастите. Комбинација на вежби за издржливост и сила доведува до паѓање на килограмите за кратко време. Имаме 4-минутен тренинг за целото тело што заменува еден час обука. Како звучи тоа?
4-минутен тренинг за целото тело
Jumpек за скокање
Прво на сите, важно е да ја развиете циркулацијата и да се потите. Испробаните и проверени скокови за скокање, кои користат многу мускули истовремено, се најпогодни за ова. Стојте исправено и држете го телото напнато. Сега ги отворате нозете додека скокате и ги истегнувате рацете во воздухот. Потоа, повторно се враќате на почетната позиција. Повторете ги скокалниците најмалку 50 пати - колку повеќе, толку подобро!
Планинарски алпинисти
Ставете се во позиција на склек и напнете го вашето тело. Планинските алпинисти не само што согоруваат калории ефикасно и го стимулираат метаболизмот, туку истовремено ги тренираат и стомачните и мускулите на нозете. Наизменично повлечете ги колената кон градите како да трчате по планина. Тука зависи од брзината: Избегнувајте паузи и правилно напојувајте се! Префрлете ги нозете најмалку 80 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дневни
Сега следуваат вежбите за сила: Застанете ги ширината на рамената и поставете ги рацете на вашата половина. Сега земате одмор напред и спуштете го телото така што двете нозе формираат прав агол, задната пета може да се олабави. Повлечете се повторно од подот и вратете се на почетната позиција. Сега ја повторувате вежбата со другата нога. За избалансиран тренинг за нозе, треба да направите вкупно 50 прошетки.
туркај нагоре
Да, склековите се супер исцрпувачки - и токму затоа тие се толку ефикасни за телото. Тие не само што ги тренираат горниот дел од телото и рацете, туку имаат и влијание врз маснотиите во желудникот и грбот кога се прават правилно. Поставете го вашето тело во склекови и држете ги нозете, грбот и главата во една линија. Колку се поблиску рацете до телото, вежбата станува понапорна. Спуштете го телото непосредно пред подот и вратете се нагоре без да изгубите напнатост. Повторете ја вежбата 15 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сквотови
Секако, нозете и задникот не треба да се занемарат при тренингот. На крајот на краиштата, сите ние сакаме дно без целулит. Сквотовите се најдобри за ова! Застанете во ширина на колковите, со прстите малку насочени нанадвор, а рацете се протегаат нанапред. Сега го спуштате дното до висината на коленото и полека се појавувате повторно. Повторете ги сквотовите вкупно најмалку 50 пати. Но, внимавајте: колената не смеат да излегуваат над прстите, во спротивно постои ризик од повреда!
Мал совет: телото брзо се навикнува на секвенците на движење и го намалува успехот на обуката. Затоа, трикот со мускулите и различните вежби се особено ефикасни. Додека скокачките дигалки и алпинистите не оставаат многу слобода, можете да ги прилагодите страните за другите три тренинзи. На пример, заменете ги сквотовите за споеви (застанете со раздвоени нозе, прстите насочени нанадвор) или направете ги лунгите на страните наместо нанапред. Значи, условот за обука останува на исто ниво.