Јаглехидрати кои можете да ги консумирате дури и во вашата исхрана
- Евгенија Јон
- 14.05.2019 година 2 мин прочитано
Кога имаме за цел да изгубиме тежина, првото нешто за што размислуваме е дека треба да се откажеме од јаглехидратите, нели? Во реалноста, работите се малку поинакви, што значи дека не мора секогаш да избегнувате јаглехидрати. Овие не се ваши непријатели, иако може да мислите така со оглед на тоа колку диети ги забрануваат.
Кога сакате да изгубите тежина, мора да земете предвид одредени работи во врска со јаглехидратите. Навистина има храна што треба да ја избегнувате, но има и јаглехидрати кои навистина помагаат да изгубите вишок килограми, полесно да согорувате калории или едноставно да ја одржувате фигурата.
Клучот е да се знаат разликите помеѓу рафинираните и нерафинираните јаглехидрати.
Прекумерната потрошувачка на рафинирани јаглехидрати е она што доведува до гоење и, особено, до складирање на маснотии околу стомакот. Овој вид јаглени хидрати веќе нема хранливи материи и практично нема доволно количество растителни влакна, витамини и минерали, односно тие се „празни“ намирници, кои воопшто не му помагаат на организмот, туку само складираат многу полесно.
Најдобри примери на рафинирани јаглехидрати се помфрит, бел леб, бел ориз, слатки.
Но, ако обожавате јаглехидрати, изберете ги нерафинираните, што навистина може да ви помогне да изгубите тежина, имајќи многу хранливи материи.
кафеав ориз
Белиот ориз воопшто не се препорачува, но кафеавиот ориз е уште повеќе вкусен и поздрав. Тоа е јаглени хидрати кои исто така содржат витамин Б, не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и може да биде соодветен украс. Лесно е да се замени белиот ориз затоа што лесно се наоѓа во продавниците и може да се подготви на многу начини, па затоа е погоден за секоја диета.
банани
Бананите се вистинското овошје за моментите кога сакате да јадете нешто слатко. Тие имаат голема количина на калиум и исто така хранливи материи кои помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта, па затоа може да се сметаат за совршена закуска или десерт. Исто така, помага при варење, но се препорачува да ги јадете во првиот дел од денот доколку сакате да изгубите тежина.
киноа
Киноа е еден вид житни култури кои содржат многу протеини и сите потребни аминокиселини (доста ретки за друга храна). Многу е лесно да се подготви и да се наполни, па затоа е совршен за ручек. Заменете ги јаглехидратите што обично ги јадете со киноа и ќе се чувствувате подобро, губејќи тежина уште полесно.
Зелен зеленчук
Секогаш избирајте да јадете салати од зелен зеленчук, како ке k, брокула или дури и обична салата. Тие имаат поголема количина на растителни влакна, витамини, минерали, но и антиоксиданти.