Јаглехидрати наутро - најздрав појадок за енергија, губење на тежината и мускулна маса
Конечно, исто така, почнувам да третирам една исклучително контроверзна тема во врска со појадокот и јаглехидратите изедени наутро. Како што напишав во минатото, постои сигурен метод за слабеење во кој верувам, верувам во измамени оброци и исто така верувам дека истовремено можете да изгубите тежина и да добиете мускулна маса (прочитајте ја статијата пред да удрите во карпа ).
Ох, и да не ги заборавиме основните совети за слабеење, напис што никој повеќе не го чита! Можете исто така да најдете компјутер за базална стапка на метаболизам таму Поточно, можете да ја пресметате количината на калории што ги додавате на развојот на мускулите или да изгубите тежина ако сакате да изгубите тежина.
Леле, и ставив огромен вовед. Да се вратам на денешната тема: дали е добро или не е добро да се јаде јаглехидрати наутро?
Мислам дека ова прашање наскоро ќе стане решено исто како и оние со „дали треба да појадувам?“, „дали поефикасно слабеам ако јадам наутро?“, „дали има нешто ако не јадам наутро?“, „но дали појадокот е најважниот оброк во денот ?“.
Лошо е ако прескокнам појадок?
Во врска со важноста на појадокот, сакам да го кажам ова: НЕ е толку релевантен како што многумина сè уште мислат! Ах да, има статија за митовите за слабеење, прочитајте ја! Добро, затоа често јадеме јајца, путер и малку зеленчук за појадок и се чувствуваме подобро, не?
Знам многу луѓе и продолжувам да читам блогови на други кои поддржуваат здрав начин на живот и дефинитивно го интегрираат тој појадок со цели зрна во категоријата: ДА ДА!
Не велам дека не е доволно нормално да се уште наиде на луѓе кои промовира житарици или "интегрален" леб за појадок (О, дури и таканаречените интегрални и здрави колачиња) имајќи предвид дека дури и нутриционистите кои сè уште се појавуваат на ТВ се уште се држат до оваа идеја, но јас велам дека е добро да ги отвориме умовите и да прочитаме повеќе истражувања нови и поефикасни.
Здраво и ефикасно е да јадете јаглехидрати наутро?
Погледнете што вели науката за јадење јаглехидрати наутро, дека само моето лично искуство не интересира никого. Што се случува со телото наутро? Добивам добри јаглехидрати наутро?
Кортизол, грелин и инсулин - гоење и губење на тежината
Ајде да дознаеме што се случува во нашето тело наутро.
кортизол (хормон на стрес) постепено се зголемува во текот на ноќта додека не го достигне максималното ниво наутро. Како што можеби знаете - претпоставувам дека таа повеќе не е туѓа за некој што се занимава со спорт - кортизолот е катаболичен хормон, што значи дека ако не направите нешто за да го намалите неговото ниво, тогаш мускулната маса почнува да се распаѓа, што значи дека вашите мускули изгоруваат.!
Википедија опишува „Катаболизам“ како битие метаболичкиот пат да ги разгради молекулите на помали единици и да ослободи енергија.
„Кортизолот, кога делува без зголемување на нивото на инсулин и на природен начин - така без постојано да се зголемува како кога поминуваме низ период на постојан стрес - предизвикува распаѓање на триглицеридите во масни киселини за метаболизам и предизвикува липолиза. Добро, па што значи да се прави балансиран кортизол. Па, наутро, ни помага нормално ниво на кортизол ГОРИМЕ МАСТИТЕ!
грелин, главниот хормон поврзан со апетитот, се ослободува со еден вид пулсација во текот на ноќта со максимално ниво достигнато наутро, при будење, што предизвикува чувство на глад.
Лачење на грелин - причина зошто се зголемува апетитот?
Грелин не само што ве прави гладен, туку има потенцијал да стимулира ослободување на хормонот за раст. Штом нивото на хормонот за раст е високо, телото започнува да се ослободи повеќе маснотии што ќе се согорат како гориво и да се намали распаѓањето на протеините за нивно согорување како форма на енергија.
Нивото на хормонот за раст достигнува врв околу два часа откако ќе се разбудите и не појадувате.
Што се случува кога јадете јаглехидрати наутро?
Не се сомневам дека знаете дека главниот извор на енергија на организмот се јаглехидрати (иако може да се научи да согорувате маснотии како гориво).
Ако на вашето тело му дадете малку јаглехидрати, секогаш ќе претпочита да ги согорува како форма на гориво. Ова значи дека ако јадете многу јаглехидрати наутро, вашето тело ќе ги користи како гориво и тоа нема да се храни со масни наслаги, па нема да согорувате маснотии! Покрај тоа, кога јадете јаглехидрати, вашиот шеќер во крвта се зголемува.
Нивоа на инсулин и губење на тежината
Шеќерот е токсичен и не се препорачува престанување во крвта премногу долго, и тука инсулинот игра суштинска улога, што ќе го извади од циркулација. Ова е токму она што го прави инсулинот - го отстранува шеќерот од крвта и го води до клетките.
Колку е повисоко нивото на инсулин, толку е поголем апетитот, околу 2-3 часа после јадење. И погледнете како се формира заносен маѓепсан круг!
Јадете јаглехидрати, шеќерот во крвта ви се зголемува, потоа производството на инсулин се зголемува за да го намалите шеќерот во крвта и неколку часа подоцна почнувате да се чувствувате уморни бидејќи шеќерот во крвта е пренизок и чувствувате потреба да јадете повеќе јаглехидрати за да се поттикнете на енергија.
Јаглехидратите го зголемуваат апетитот
Не мислам дека многу луѓе го анализираа ова, но можеше да се види како вашето тело реагира 2-3 часа откако ќе ја изедете овесната каша со јогурт наутро. Повеќе од веројатно ќе почувствувате потреба за закуска пред да јадете ручек. Околу истото ќе се случи ако заменете ја овесната каша со јајца и сепак додадете малку овошје.
Верувам - и науката ја поддржува мојата теорија - дека ако не ги замените сите извори на јаглехидрати наутро со здрави протеини и масти, нема да можете да го контролирате апетитот дури и 5-6 часа. Се разбира, на некои зеленчуци им е дозволено да се јадат дури и за време на појадок, бидејќи тие нема да имаат влијание врз шеќерот во крвта.
Друга работа што може да ја забележите кога јадете јаглехидрати наутро е тоа во текот на денот ќе го зголемите апетитот за други јаглехидрати.
Признавам дека ги консумирам повеќето јаглехидрати навечер и, не, не сум се здебелил и успеав да спијам добро.
Оваа теорија за јадење јаглени хидрати навечер е една од главните идеи поддржани од промоторите на претовар на јаглени хидрати, за што напишав неодамна. Можете да бидете убедени во тоа Јадењето јаглехидрати навечер нема да го попречува вашиот напредок, може дури и да ви помогне. Значи, ако сепак сакате да избегнувате јаглехидрати, направете го тоа наутро, а не навечер! Леле, каква револуционерна идеја, знам!
Ах, и патем, кога велам јадете јаглехидрати навечер мислам квалитетни јаглехидрати, не за пица или две парчиња торта и бисквити! Мој совет е да јадете квалитетни масти и протеини наутро со малку зеленчук.
За појадок избегнувајте овошје и храна со висок гликемиски индекс, бидејќи тие премногу ќе го зголемат нивото на инсулин.
Можеби изгледа тешко на почетокот, но со текот на времето ќе видите дека работи добро и така натаму. Добро, ова е идеално решение за оние кои не сакаат да јадат често и многу, не за оние кои навистина имаат проблеми со стимулирање на апетитот (оние на кои им завидувам!).
Кажете НЕ на цели зрна и леб наутро!
Вистина е дека ќе можете да прочитате некои студии за тоа како оние што јаделе јаглехидрати наутро изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе јаглехидрати навечер, но незгодниот дел е што групата „утра“ согорувала главно мускулна маса, што втората група согоруваше повеќе маснотии.
Па, која беше целта кога не јадевте јаглехидрати наутро?
Сепак, запомнете некои од ситуациите за појадок без јаглени хидрати навистина ви помагаат:
- сакате да изгубите телесни масти
- престанете да растат во висина или мускулна маса
- страдате од прекумерна тежина и отпорност на инсулин
- немате вежба за супермајнтен наутро