Ахилова пета Зошто подригнување го уништува ритамот - ДЕР Шпигел
Здраво Ахим, Фернандо и Јенс,
Дали е всушност нормално телото да создава мала подлога маснотии во зима - како што беше наменета од мајката природа како заштита од (веќе не присутна) студ? Повторно трчам скоро две години (пет пати неделно, вкупно 50 до 70 километри) и оттогаш изгубив 15 килограми. До есен имав околу 68 килограми и бев висок 1,73 метри. Сега се вратив на 70 години без да го сменам тренингот. И што и да направам, нема да биде помалку, туку повеќе. Би сакал да имам маратонска борбена тежина од 65 килограми во април.
Поздрав, Фредерик
Јапонец Кобајаши на натпревар во јадење: Јадете помалку, вежбајте повеќе
Почитуван Фредерик,
Нормално е да се движите помалку во зима, да се јадете на Божиќ и Нова година и потоа да ја обвинувате мајката природа, жлездите или скиентолозите за зголемувањето на телесната тежина. Ако сте сериозни во врска со слабеењето, треба да вежбате повеќе или да јадете помалку, и да не барате апсурдни псевдонаучни објаснувања.
Со почит, вашиот д-р. Фернандо Димео
Почитуван Ахим Ахил,
на висина од 1,85 метри, имам 99 килограми и се чувствувам добро поради тоа. Трчам околу 40 минути скоро секое утро. Дали ова има некои недостатоци на долг рок, особено со оглед на мојата возраст (57 години) - за зглобовите, на пример?
Ви благодарам многу за вашиот одговор, Рајнер
Почитуван Рајнер,
нема истражување што сугерира дека редовното вежбање е штетно за зглобовите. Спротивното е точно: дневното трчање има бројни позитивни ефекти врз крвниот притисок, метаболизмот, мускулната маса, густината на коските и расположението. Затоа, продолжете ја вашата програма за вежбање без страв и забавувајте се со тоа.
Со почит, вашиот д-р. Фернандо Димео
Здраво Рајнер,
вашиот однос тежина-висина не сугерира проблеми. Препорачливо е само да се менува тренингот: подолго и побавно, побрзо и пократко. Тогаш и вашата тежина ќе се намали.
Многу поздрави, Јенс Караш
Почитувани ахилејци,
Имам мал проблем што често ми го расипува задоволството при трчање: металоиди. Киселина во стомакот ме мачи со регуларност. Не ме спречува да трчам и нема никакви негативни ефекти врз мојата изведба при трчање, но навистина ми влегува во нервите и ми го крши дишењето. Горушицата ми ја нарушува рамнотежата во чекор-здив на секои неколку минути и по едно или две кисели изливи треба повторно да се изгради. Заклучок: Ритамот е во кофата. Што може да биде причина? Мислам дека е поврзано со диета пред трчање (обично не пијам течности додека трчам), но пробав секакви алтернативи за јадење и пиење без да најдам шема. Дали сум сам со овој проблем?
Петар Финецот
Почитуван Питер,
Вашиот проблем може да има различни причини. Ако не сте постигнале никакво олеснување и покрај различните методи на јадење и пиење, може да набавите кисело средство за врзување (гел или пастила) од аптека и да го земете веднаш пред тренинг. Ако и ова не помогне, може да се разгледаат лекови кои го инхибираат производството на гастрична киселина. Ако симптомите се влошат, стануваат почести или се појавуваат не само додека трчате, треба да се направи консултација со лекар. Но, да се надеваме дека нема да дојде до тоа.
Со почит, вашиот д-р. Фернандо Димео
Коментирајте го писмото до уредникот од Маратон-Мани од Бохолт за ефектот на горење
Веќе го искусив ефектот на изгореници врз сопственото тело неколку пати во форма на значително губење на тежината (пет до десет проценти тежина, значително намалување на телесните масти) по одморот. Јас и мојот партнер секогаш одиме на велосипедски патувања за време на нашите летни одмори, на кои завршуваме етапи до шест часа.
Суштината на ефектот на изгореници: го доживеав само кога бев на одмор четири до шест часа секој ден и 14 дена. Моето објаснување за феноменот: Кои калории согорувам за три часа возење велосипед лесно се компензираат со вечерните желби за пица, тестенини и ко. Но, она што го согорувам за шест часа возење велосипед, дефинитивно не можам да го јадам.
Но, јас секогаш губам тежина после одморот. Тренингот за сила може да има и ефект на поддршка, бидејќи дополнителните мускули ја зголемуваат дневната базална метаболизам. Затоа ги советувам маратонците да направат една или две дополнителни единици за обука на сила неделно, да ги продолжат неделните единици за трчање ако е можно и да го намалат количеството калории малку по тренингот. Ова ќе работи само ако Мани со помало количество калории е исто така полн. Затоа, јадете повеќе производи од цели зрна наместо бело брашно, пијте повеќе вода кога јадете и исто така размислете за доволен внес на протеини. Без него, телото не може да согорува маснотии од масните клетки.
Многу поздрави, Хелга од Франкфурт на Мајна