Ахилова тетива - превенција и третман Суперфит Медицински центар

Ахилова тетива - превенција и третман

Досадна болка над петицата, која постојано се појавува при трчање или друг физички напор. Тоа е знак што можеби го имате Ахилова тетива, честа состојба кај тркачите, особено кај мажите на средна возраст.

Што е Ахиловиот тетив и како се манифестира

тетиви тие се влакнести ткива составени од колаген, како лигаменти и фасција. Ако лигаментите ги поврзуваат коските, и обезбедуваат фасција, мускули, тетиви врската помеѓу коските и мускулите, се флексибилни структури. При трчање или скокање, тетивата функционира како еластична, заштедува, а потоа ослободува енергија, што значи дека мора да биде многу отпорна.

Тетивите се спротивставуваат на силните тензии, но ако силата станува често преголема, може да се појават лудост. Поголемиот дел од времето, тие сами ќе се санираат, но кога тетивата постојано е подложена на притисок (како што се случува во спортски активности), а стапката на деградација ја надминува опоравувањето, се јавува воспаление - тендинитис. Тие се наоѓаат во заедничка област, како што се оние на рамото, лактот, коленото или глуждот.

Ахилова тетива се однесува на воспаление од Ахилова пета, лоцирана над петицата и обично се јавува кога регионот е преморен. Како што старееме, Ахиловата тетива станува сè поранлива и подложна на повреди.

Ахиловиот тетивитис се манифестира со а болка или непријатност во зглобовите, вкочанетост и сензибилизација на областа, често за време и/или по физичка активност. Понекогаш има мало воспаление локално. Болката го прави своето присуство почувствувано особено наутро и станува подносливо за движење. Многу е можно да не чувствувате болка при трчање, таа се појавува подоцна и опстојува дури и при одење. Спринтите или падините можат да ја нагласат непријатноста.

* Некои неодамнешни студии покажаа дека Ахиловиот тетивитис не вклучува воспалителен процес, затоа терминот "тендинопатија”Се претпочита, бидејќи има општ карактер и укажува на состојба на тетива што предизвикува болка и непријатност, особено ако трае повеќе од неколку недели.

Треба да направите пауза од трчање ако имате Ахилова тетива?

Сепак, нема потреба да прекинувате каква било форма на движење бидете внимателни и не преоптоварувајте ја областа, затоа што ризикувате трајно да ја оштетите тетивата. Променете ја физичката активност така што да се намали притисокот поставена на таа тетива, заменувајќи го трчањето со пливање, на пример.

Што да направите ако се сомневате дека имате Ахилова тетива

Прво, одете на лекар за точна и точна дијагноза. Можете да повикате лекар кој специјализира во спортска медицина, ортопедија или закрепнување.

Ексцентрични тренинзи (кои вклучуваат движења на издолжување на мускулите) и лесно истегнување генерално се препорачуваат во овој случај.

Апликација за мраз локално може да помогне во ублажување на болката.

Програма за закрепнување што обично се користи за Ахиловиот тетив е Протокол Алфредсон, ексцентрична вежба која ја зголемува јачината на тетивата и го стимулира производството на колаген, помагајќи да се вратат влакната и да се залечи областа.

Вежбата се состои во подигнување на прстите на нозете, а потоа и благо спуштање на петиците, наизменично, користејќи чекор или степер за аеробик.

Тие прават 3 сета од по 15 повторувања со испружено колено и 3 сета од 15 повторувања со малку свиткано колено, оваа програма се повторува два пати на ден (вкупно, 180 повторувања дневно). Протоколот се следи секој ден за 12 недели. Вежбите за спуштање на петицата треба да се изведуваат и со продолжена и свиткана нога, така што ќе се тренираат различни мускулни области, со затегнување, а потоа и со релаксирање.

За време на вежбање може да се појави болка, но ова се смета за нормално, бидејќи е дел од процесот на лекување. Кога нема непријатност при изведување на низа повторувања, можете да го зголемите интензитетот носејќи елек или ранец со тегови во грбот за време на вежбите.

Лекарот специјалист може да ве препорача програма за обновување погоден за вашата ситуација, вклучително и физиотерапија и ФИЗИКАЛНА ТЕРАПИЈА, што ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите, да ја зголемите силата, подвижноста и издржливоста на зглобовите.

Како да се спречи Ахиловиот тетив

Не заборавајте за греење и истегнување. Загревањето и истегнувањето не треба да недостасуваат пред или по физичката активност.
Диверзифицирајте ги тренинзите. Дури и ако сакате да трчате, комбинирајте го овој вид тренинг со велосипедизам, пливање или вежби за сила, за да ги менувате работните мускулни групи.
Вежба за зајакнување на мускулите. Силните нозе подобро ќе ја поддржат Ахиловата тетива, спречувајќи повреди.
Избегнувајте тврди површини. Асфалтот или бетонот не се најпријателски споени, па колку што е можно, изберете патеки или делови од земјата.
Изберете ги вистинските чевли. Чевлите за трчање мора да бидат соодветни за површината за обука, да обезбедуваат поддршка и заштита од удари.
Постепено зголемување на обемот и интензитетот на обуката. На овој начин бидете сигурни дека вашето тело има време да се прилагоди на физичкиот напор.