Ајурведа Според мојот устав, вежбај јога Пита, Кафа, Вата
Не секоја јога вежба е добра за секоја конституција. Ајурведата нè учи како да вежбаме јога според нашиот тип со цел да ги намалиме зголемените нивоа на енергија и да се вратиме во нашиот центар. Од Стефан Гајс, јога терапевт и консултант во Ајурведа.
На часовите по јога продолжувам да набудувам како учесници многу кученце а делумно вежбање тесно, додека други се борат да излезат од својата зона на удобност околу нив да се обиде повеќе. Другите пак често ја збунуваат страната и беспомошно погледнете наоколу и се прашувајте зошто вашата лева нога е сега напред додека сите други имаат свое право напред.
На Ајурведа, илјадагодишното знаење за Индија ги гледа луѓето како единствена индивидуа. Секој има посебни вештини и јаки страни, како и потенцијал за личен развој. Едноставно кажано, причината лежи во Елементи, кои ја обликуваат природата а со тоа и нас.
Liveивејте во хармонија со сопствениот устав
Ајурведската настава доделува одредени елементи кои се одговорни за одредени функции во телото. Тој го нарекува ова Дошас, буквално „загадување“ или „она што може да предизвика проблеми“. Дошите им даваат на луѓето индивидуален устав, и тие го прават ја регулираат неговата физичка и ментална функција (заедно со суптилните принципи на Гунас). Секоја личност тогаш се раѓа со свој устав (Пракрити), т.е. сопствена мешавина од три доши.
Кога ќе помине нивната рамнотежа погрешна диета, несоодветен начин на живот итн инс Нерамнотежа ако се појави, се појавува неприродна, потенцијално предизвикувачка состојба (Викрити). На моите предавања и консултации, сакам да го користам зборот „принцип на редот“ како објаснување, што им овозможува на луѓето без познавање на индиските филозофии лесно да пристапат до идејата за дошите.
Гравитацијата и стабилноста низ земјата и водата: принципот на ред на Кафа
Елементите Земјата и водата се во свој капацитет според ајурведското учење тежок, стабилен, неподвижен, студен, влажен, лигав но, исто така благ и меки. Овие својства му даваат на телото стабилност, отпорност и сила. Наши Локомоторен систем со своите коски, мускули, зглобови, очи и лигаменти е главно доделен на овој принцип на ред. Ајурведата го нарекува тоа Кафа.
Луѓето кои сега имаат премногу од овие карактеристики, на пример со јадење премногу тешка, слатка и леплива храна, премногу цврсто закотвена во нивниот животен стил и едвај дозволувајќи промена (или не можат да се движат доволно), исто така имаат тенденција да го сторат тоа во нивниот Јога вежбајте да ги живеете овие квалитети. Тие сакаат едноставни асани без многу напор, претпочитаат да вежбаат Јинјога и копнеат по последната релаксација во нивната јога пракса.
Но, токму оваа практика на јога дополнително ги зголемува својствата како што се тешки, неподвижни, меки, итн. Значи, вашата Доша Кафа е дополнително зголемена, што е контрапродуктивно и во најлош случај (заедно со вашата исхрана и начин на живот) може да доведе до болести.
Совет: Јога за уставот на Кафа
Ако Кафа е особено изразена, постои недостаток на агилност, леснотија и брзина. Во јогата, погодените мора да се присилат на движење и напор, тука е од суштинско значење мотивирачки учител по јога. Издржливоста и издржливоста треба да се обучуваат интензивно и во балансирана врска со цел да се стимулира метаболизмот. Вежбите за дишење главно стимулираат и загреваат.
Асанас: Париврта Уткатасана, Сурија Намаскар, Фалакасана, Навасана
Пранајама: моќно вдишување, Бастрика, Капалабхати
Визуелизација и медитација: Агни (дигестивен оган), внатрешно сонце
Совет: Јога за уставите на Пита
Ако Пита е зголемена, недостасува стабилност и внатрешна рамнотежа. Луѓето со висока содржина на Пита се постојано зафатени со разградување на вишокот енергија. Сакате и ви треба вежбање. Вежбите за ладење, смирување и балансирање на дишењето помагаат во намалување на стресот. Во јогата учите да ја контролирате својата висока енергија и вашата амбиција. Силата, издржливоста и флексибилноста се практикуваат внимателно и на избалансиран начин. Важно е отворање на срцето, соодветна релаксација и регенерација.
Асанас: Апанасанса, Барадваиасана, Халасана, Баласана, Ашта Чандрасана
Пранајама: Бхрамари, Шитали, Чандра Бедана
Визуелизација и медитација: внатрешна оска, срцев простор, месечина, мета-медитација
Совет: Јога за уставот на Вата
Ако Вата е премногу изразена, првенствено недостасува стабилност, топлина и смиреност. Нервниот систем е многу чувствителен и реагира многу лесно на стресот, психолошката и физичката еластичност е мала. Јогата вежба се фокусира на вежбање сила, стабилност и издржливост. Вежбите за дишење се затоплување, активирање на метаболизмот или балансирање. Важна е добра, долга релаксација и регенерација, иако понекогаш скоро треба да ја присилите Вата да се одмори.
Асани: Ваирасана, Тадасана, Вркасана, Вирабхадрасана I - III, Гарудасана, Шавасана
Пранајама: акцент на издишување, абдоминално дишење, брамари, нади шиодана
Визуелизација и медитација: корен, срцев простор, трето око, мета-медитација
На Кафа и треба моментум
Последица: учесниците на моите часови по јога кои имаат изразена Кафа Доша им е дозволено да се вложат малку повеќе. Ги замолувам - со inglyубов и внимателно - да влезат подлабоко во вежбата, да дишат уште подлабоко. Проточните движења како што е поздравувањето на сонцето се добри за да започнете повторно, како што е активирање и енергирање на пранајамот. Уставот базиран на кафа не го сака тоа.
Сепак, откако ќе се надминат едни со други, тие го чувствуваат тоа корисна и енергична моќ кој им ја дава оваа практика. Нивните тела се полни, што честопати им отстапува на оловната тежина што ја имаат поголема динамика. Јазикот е важен за мене како наставник по јога: Бидејќи неговите својства се меки, благи, лепливи и тешки, внесувам малку „пиперка“ на мојот јазик. Не сочувствително и слатко, но мотивирачко и поттикнувајќи нешто. Но, секогаш емпатично и сочувствително.
Премногу оган ги преминува границите
Елементот Оган е жешко, зачинето, кисело, остро продорно и поради малиот процент на вода што го има вториот принцип на ред, овие устави се исто така во нивниот квалитет течна и малку мрсна.
Ајурведата ја нарекува Доша Пита, ни дава енергија, наметливост и ги контролира метаболизам. Ако тоа е зголемено (на пр., Поради макотрпна работа, зачинета и кисела храна, многу алкохол, агресивна средина итн.), Луѓето имаат тенденција да имаат зголемена Пита премногу амбиција и често ги надминуваат своите граници и на другите (суптилниот принцип на Раџа на ментално ниво е исто така често особено изразен).
На моите часови по јога, тоа честопати покажува дека тие сакаат да ги направат сите вежби особено добро, дури и совршено, водени од верувањето дека секогаш мора да бидат напред. Тие не се невообичаени премногу критично на себе и на другите - па дури и се сомневаат во способностите на наставникот. Тие ја држат вежбата подолго отколку што е добро за нив: трепери целото тело, им се притиска здивот, а рамената и вратот честопати се многу напнати. А сепак, тие застануваат само кога сите веќе се во баласана, позиција на детето. Победи!
Пита бара умерен предизвик и отворено срце
Уставите на Пита имаат многу енергија, сила и голема волја. ти треба физички напор, но во едно умерена и контролирана рамка. Дозволено е да научите сами повторно да се чувствувам повеќе, повеќе за нивните да ги почитувате сопствените граници. Барам огнени устави на часовите по јога, но исто така обрнувам внимание на доволно рамнотежа и периоди на одмор. Ако „само“ одат во релаксација, нема да се чувствуваат добро.
Во нивната јога пракса тие вежбаат во "немоќен напор„(Sthira sukham asanam - YS 2.46f). Ја поканувам Пита да се потруди и во исто време да стане помека на делови од телото каде што чувствува напнатост и притисок. Најчесто тоа се подрачјето на рамото-вратот, вилицата/образите и не ретко долниот дел на грбот, кој е под голем притисок.
Сепак, она што Пита е дефинитивно потребно Само Selfубие. Бидејќи овој принцип на ред е постојано во борба и никогаш не е задоволен и секогаш се споредува, на погодените им треба признание и благодарност. Пита верува дека напорната работа може да го добие ова, но ретко го добива. Резултат: Тој се труди повеќе, работи сè повеќе и повеќе. И повторно не успее.
Преку јогата, Пита учи да се прифати себе си каква што е и да развие чувство на lovingубезна nessубезност (ЈС 1.33 Брахмавихара). Јас го водам ова преку свиткувањата на грбот/срцето, исто така, цитирам филозофски списи и размислувања за размислување (бидејќи Пита е многу интелигентна и има брзо сфаќање, може да се предизвика и интелектуално; кога почнав да се сакам себеси) сериозен јазик и изглед на ниво на очите. Ништо повеќе не е да се врати на Пита отколку атмосферата која е премногу пријатна и кога некој дава чувство на слабост.
Стресот, бурното темпо, премногу движење го зголемуваат воздухот и вселенскиот елемент
Многу суптилните и фини елементи воздухот и соба (исто така наречен етер) го формираат принципот на ред Вата. Во прилог на финост својства на ладно, грубо, суво, многу подвижно, лесно. Вата станува Кардиоваскуларен систем, здив, Ендокриниот систем како и во Мозок и нервен систем доделен.
Во мојата консултативна пракса со стотици индивидуални анализи на уставот, јас многу често забележувам влошена, т.е. зголемена вата (без оглед на оригиналниот устав, Пакрити). Ова не е изненадувачки, нашите зголемени за Метеж и врева и брзина обликуваше начин на живот со својот насилен Преголема стимулација на сетилата и масовно Движете се (Патување, е-пошта, социјални медиуми), но оваа Доша континуирано. Многу од моите клиенти се жалат на внатрешен немир, постојано размножување, грижи, стравови, нарушувања на спиењето и дигестивни проблеми - класични знаци според ајурведското учење за зголемена вата.
На моите часови по јога, исто така може да се забележи дека „типичните“ конституции на Вата (фино тело, тенка коса, ситно исечени црти на лицето, тесни зглобови и сл.) Се многу убави едни на други се движат многу и брзо. Тие сакаат вињаса јога, сложени и креативни асани и секогаш нешто ново. Тие сакаат музика, лелеави движења и често зборуваат многу пред или дури за време на часот по јога. Така, тие постојано ја хранат својата Вата во неповолна положба.
Вата има потреба од одмор, структура и заземјување
Мојата јога вежба за Вата е токму спротивната: Едноставни вежби изведени бавно Со свесно користење на здив. На монотонија во вежбите се смирува несигурниот ум на Вата, постепено движењата стануваат помирни, побавни и похармонични. Јас ја напуштам Вата остане во асана долго време (Предупредување: Вата е многу чувствителна и често ослабена и брзо е презаситена!) Да се почувствува земјата под земја повторно. Вежби за стоење а исто така и свесното поставување на Мула Банда (Оклузија на карличниот под) се неопходни за Вата. Јас исто така рецитирам или пеам Мантри да го задоволи лесниот и разигран елемент во Вата и да му даде повеќе топлина и toубов на грубиот и сувиот.
Ако Вата вежбал умерено на часот по јога, тоа може да се смири и релаксира. Благодарение на нивните многу лесни елементи (кои се доделени на срцето и гркланот во системот на чакра, т.е. тие се повеќе „насочени нагоре“) тие исто така имаат добри услови за медитација. Сепак, тука им требаат јасно упатство и водство, во спротивно, тие брзо се губат во патувањата со мисли од соништата. Предупредување: медитацијата ја зголемува Вата, секогаш внимавам на добрата Заземјување и дека по медитацијата ќе бидете безбедни во вашето Пронајдете го вашето тело назад.
Стефан редовно нуди ретрети и семинари за справување со стресот. Во неговите стресни паузи во манастири, оддалечени планински села или дури и на Средоземното Море, тој предава јога во традицијата на Шри Кришнамчарија, која му даваше големо значење на индивидуалното прилагодување на јогата кон потребите на практичарот (винијога).