Акција; Губење на фунтата; (IV) Улрих Штрунц, метаболичка моќ и јас - конечна мудрост

Блогот за Дирк

Објавено досега: Дел 1 - Дел 2 - Дел 3

Сега поминаа точно две недели откако ја започнав мојата кампања за „Губење на фунтата“. Мој водич е книгата „Новата диета. Посно и вклопете се преку метаболичка моќ “од Клаус Штунц. Основната идеја за методот на слабеење опишан таму е масовно намалување на јаглехидратите во исхраната. Во фаза I, ова значи дека не јадете скоро никакви јаглехидрати и со тоа да го присилите телото да ги исполни своите енергетски потреби со складирани резерви на маснотии.

Книга за диети и рецепти: Ова е водич

Кога последен пат го пријавив пред една недела, бев на средина од I фаза и ја минав точката каде што согорувањето на маснотиите започна да работи подобро. И покрај непроменетата диета за време на викендот (една салата на ден, две до три ореви навечер, плус четири протеински пијалоци, ленено семе и чиста супа), мојата целосна состојба беше одеднаш многу подобра, повторно можев да велосипедирам на поголеми растојанија и почнав полека да се опоравувам се чувствува добро.

Како и да е, во понеделникот решив да ставам крај на диетата без јаглени хидрати и кујната со тесни умови. Досега сето тоа мина добро, но не сакав непотребно да ја ставам на тест својата волја. Така, следните два дена ручав „нормално“ и не подоцна од вторникот, кога на менито беа жиро и помфрит, неколку колеги веројатно немаше да стават кантерела на мојата тенка линија.

Сепак, промената во менито не беше единствената промена во недела 2. Вториот важен столб на програмата за диета на Штрунц се нарекува: „Спорт“. Покрај тренингот за издржливост, тренингот за сила треба да ги зајакне и мускулите. Поголемите мускули имаат поголеми енергетски потреби и затоа во основа согоруваат повеќе маснотии, што пак ги собира добиените перници. Штрунц предлага обука на кола која конкретно ги обучува важните мускулни групи во девет вежби, секоја со две нивоа на тежина. Убаво е што овој круг може да се спроведе само со многу малку ресурси. Благодарение на испораката на Интернет, бев горд сопственик на две тегови од 1,5 кг и лента за вежбање од латекс во рок од два дена.

Спортски алатки: тегови и латекс-лента

Така, вежбам еден час утринско вежбање секој ден веќе една недела: 15 минути загревање, по два круга од пола круг (наизменично дневно), а потоа последното истегнување на мускулот. Почнав со лесни вежби (т.н. „кругови за будење“) и 60 секунди по вежба и круг. Во меѓувреме, јас веќе ги сменив вежбите на 90 секунди и во текот на следната недела веројатно ќе се префрлам на повисоко ниво на тежина за првите вежби (ова е тогаш „кругот на експерти“).

На обука за издржливост, д-р. Штрунц има јасен фаворит: „Нордиско одење“. Како и да е, бидејќи сметам дека е крајно глупаво да се шета низ областа со две преголеми стапчиња за пешачење, останувам на мојата традиционална активност на издржливост: возење велосипед. Не е толку ефикасно како трчањето, но уживам многу повеќе. И лесно можам да го вметнам во мојата дневна рутина како начин од работа дома со правење на соодветно заобиколување - што редовно го правам повеќе од две години.

Наградата за трудот може да се прочита на вагата. Користејќи мала програма за проценка, овде можам да покажам каков е развојот на мојата тежина во последните три недели. Малите точки се тежината измерена наутро по туширање (а со тоа и по утринско вежбање), но пред јадење (или протеински пијалок), благодарение на ефтините скали на Икеа. Црвената линија е тренд на тежина пресметана од програмата, што во просек ја мери тежината за подолг временски период. Во следното, јас секогаш се осврнувам на реално измерената тежина:

Фунтите исчезнуваат: Протокол за диета

Првата недела е пред диета: Тежината е релативно стабилна, нешто под 88 кг. За мојата висина, ова е горниот раб на опсегот на тегови што сè уште се смета за "прекумерна тежина". Но, сакам да побегнам од тоа!
Потоа недела без јаглехидрати. Килограмите само паѓаат. Во понеделникот наутро, покажувачот на вагата заглави на 81 кг. Тоа се неверојатни 7 кг помалку за една недела.
Во следните два дена тежината повторно се зголемува за 2 кг на 83 кг. Тоа беа деновите кога јас бев во вознемиреност да откријам колку далеку ќе се зголеми тежината ако нутриционистичкиот систем беше опуштен.
Средата повторно беше пресвртница: И покрај тоа што јадеше свинско свинско месо со пржени компири навечер, тежината остана во 83 кг во четвртокот и оттогаш паѓа континуирано.
Тогаш вчера, недела, беше денот на кој првпат тежев помалку отколку веднаш по првичната радикална програма. Со добри 80 кг сум многу близу до збогување со „8“ на почетокот на бројот на тегови. Концептот е јасно успешен.

Во коментарите на Дел III од записите во блогот за слабеење, неколку пати беше доведено во прашање дали ова што го правам тука може да биде „здраво“. 7 кг губење на тежината за една недела секако е голема работа, но кај здраво возрасно лице - а особено со прекумерна тежина - лице не е само по себе сомнително (*). Најважно е дека основното снабдување на организмот е загарантирано за да може да продолжи да произведува доволни јаглехидрати за внатрешните резерви на енергија и снабдувањето со мозокот. Ова го прават токму наведените протеински пијалоци, кои се исто така многу важни. Инаку, мојот колега цитираше дијалог помеѓу нејзината пријателка и неговиот лекар пред тој да започне диета според опишаниот систем овде: „Докторе, сакам да ослабам“ - „Добро е!“ - "Дали треба да обрнам внимание на нешто?" - "Не, со среќа!" - "Но, не може ли тоа да биде опасно?" - „Не, одговори. Youе ти направи добро “.

Важна алатка: скали. За жал, малку непрецизно

Мојата вечера масовно се промени. Продолжувам постојано да избегнувам леб или ролни. Наместо тоа, правам пржен зеленчук или филе од мисирка, на пример со карфиол. Дозволени се и јајца или многу видови сирење, што ја прави храната вкусна и разновидна. Јас навистина не ги следам рецептите во книгите за готвење, туку само ги собирам работите што веќе ми се допаѓаат. Дури и варени или пржени имаат вкус двапати подобар.

Мешани јајца со крем сирење и домати: губењето тежина може да биде толку вкусно

Сега најдов режим со кој едноставно сакам постепено да губам тежина во текот на следните неколку недели. Мојата моментална цел е 1 - 2 кг неделно и барем според моменталниот статус, тоа ми изгледа реално. Внесов „72 кг“ како целна тежина за програмата за снимање мала тежина. Потоа го пресметува датумот на кој ќе се достигне оваа тежина ако продолжам да слабеам на ист начин како порано. На 27-ми февруари дојде време - за жал нема индикации за времето ...

Сè на сè, морам да кажам дека сум исклучително задоволен од мојата диета досега. Изгубив многу килограми, дефинитивно живеам поздраво, спортувам и се чувствувам добро! Јас не ја следам книгата за диета ропски, но ги варирам рецептите, на пример, и дозволете си неколку слободи кои сигурно не соодветствуваат на чистото учење. Но: Јас сум успешен. Досега можам да кажам: Слабеењето не е толку тешко ако го направите правилно и навистина го сакате тоа!

Шницел одозгора!

(*) Забелешка: Јас сум медицински прогласен човек. Ако сакате точно да знаете или барате совет, прашајте лекар.

Објавено досега: Дел 1 - Дел 2 - Дел 3