Најдобра диета за тенки нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Само барем жените се благословени со супер тенки нозе. Најчесто оние кои имаат само добри гени. Останатите се борат да добијат нозе како газела. Како да се приближите до целта на витките нозе со диета и фитнес, подолу.
Совети за тенки нозе
... стори без оваа храна
Солта, шеќерот, белото брашно и заситените масти се лоши за сврзното ткиво и можат да доведат до задржување на водата, зголемување на телесната тежина и целулит. Ова ги прави нозете да изгледаат посилни наместо потесни. За да се избегне ова, најкорисен совет е да избегнувате готови јадења, брза храна, колачи, слатки и солени закуски.
... јадете многу повеќе од тоа
Наместо тоа, треба да изберете закуски богати со растителни влакна и витамини што е можно почесто: Производи од цели зрна, јаткасти плодови, овошје и суров зеленчук се вистинската диета за тенки нозе. Егзотичното овошје како ананас и киви, исто така, содржи ензими и го стимулира согорувањето на мастите; Аспарагусот и киселата зелка имаат дехидрирачки ефект и обезбедуваат важни антиоксиданти. Рафинирајте салати, супи и чаеви со зелена супер храна и билки за детоксикација, на пример со спанаќ, коприва, глуварче, магдонос или ѓумбир. Ова го одвива метаболизмот и ги затегнува контурите. Совет: Ставете еден ден ориз често за ефикасно да се повлече задржување на водата од ткивото.
... пијте многу повеќе од ова
Ако сакате убава кожа и затегнати контури, мора да пиете многу - најмалку два до три литри на ден. Пијалокот треба да биде без шеќер и малку калоричен. Вода, чај од билки или зелен чај се најдобри. Свежо исечени лимони, лимес или парчиња ѓумбир го одвиваат метаболизмот и обезбедуваат дополнителни антиоксиданти. Со свежиот вкус во водата, исто така е многу полесно да се пие многу. Стимулирање на билки како магдонос или мелиса се исто така корисни опции. Ако имате сладок заб: мента, мате и чај од матча го ограничуваат апетитот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес тренинзи за тенки нозе
Вежбите што се базираат на голема фреквенција на релативно нежни секвенци на движење обезбедуваат тенки, убаво обликувани нозе - без фудбалски телиња. Соодветно на тоа, изберете помалку барано ниво кога тренирате, работите со полесни тежини и избегнувајте алпски планински велосипедизам или планинарење.
Најдобрите фитнес вежби за слабеење на нозете се возење велосипед, одење или џогирање. Ова согорува калории и ги стресови вашите нозе. Јогата и пилатесот исто така обезбедуваат потесна, потесна силуета. Покрај тоа, следниве тренинзи се особено погодни за секој што сака да ги добие нозете во форма.
Лизгачи за длабоки мускули
Вежби со лизгачи (дискови кои се лизгаат на подот) ги обучуваат основните мускули и обезбедуваат атлетски нозе. Постојат бројни варијанти со лизгачи, како што е страничен чекор што се лизга нанадвор или наизменично влечење и истегнување на нозете во склекови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сквотови како најефикасна обука
Класичниот сквот е еден од најефикасните методи за обука за убави нозе. Застанете во лесната лопатка и свиткајте се полека и што е можно пониско со исправен грб, колената и стапалата насочени нанадвор, колената не излегуваат надвор од прстите. Држете ја оваа позиција и потоа полека исправете се повторно. Повторете најмалку 15 пати. Одете надолу особено длабоко на последниот чуч и држете го дополнително долго време. Кој скока (контролира) во сквотови, добива и цврсто дно!
Ножици за нозе за цврсти бутови
Легнете на страна на фитнес тепих и поткрепете го на подлактицата подолу. Подигнете ги исправените нозе неколку сантиметри од подот и во оваа позиција направете бавни движења на ножиците напред и назад, така што истовремено движете ја едната нога напред, а другата наназад. Потоа држете го горниот дел на ногата исправен и подигнете го потколеницата пред другиот колку што е можно, повторно спуштете го (но не ставајте го надолу) и поместете го повторно нагоре. Повторете колку што е можно повеќе пати, а потоа префрлете ги страните.
Зацврстувачка грижа за тенки нозе
Оптимален додаток на диета и тренинг е третман за затегнување на кожата и ткивото што го стимулира протокот на крв. Идеални се масажи со кубење и притисок, пилинг и третмани со кофеин, коњски костен, црвени алги или екстракти од лисја од лозје. Покрај тоа, наизменичните тушеви и бањите Кнејп ги стимулираат сите метаболички процеси и процеси на прочистување и ефикасно спречуваат задржување на вода, пајакови вени и „тешки“ нозе.