Акција за водење Најважните прашања и одговори за водење на Хајденхајмер Цајтунг
Групите за обука во Шнајтхајм, Мергелштетен и Штајнхајм ќе започнат за еден месец. Време е да дадете одговори однапред на типичните прашања од почетници и хоби тркачи.
До почетокот на април, кога групите „работи“ во Шнајтхајм, Штајнхајм и Мергелштетен ќе ги направат своите први кругови заедно, ќе има уште малку време. Но, во тек се подготовки за 190 учесници кои се пријавиле досега. Максимални определувања на срцевиот ритам во Нубук Спортс, тестови за дишење гасови на АОК и прва проверка на фитнесот во прес-куќата: Сега можете да започнете да трчате наскоро.
Логично е тогаш да се појават првите прашања - било да се работи за вежбање, исхрана или можни повреди. Заинтересираните страни можат да добијат добар преглед на вториот информативен настан во локомотивата барака во четврток, 2 март, во 19 часот (влез во 18,15 часот).
Од друга страна, тркачите имаат докторат по биологија и спортски научник Др. Волфганг Фејл и неговата истражувачка група како научни придружници. Тие одговараат на сите прашања директно преку е-пошта. Искуството покажува дека постојат работи кои постојано се појавуваат. Извадок од прашањата што ги имаа тркачите во 2016 година:
Што ако се чувствувате презаситени во група и постојано заостанувате?
За тоа треба да се разговара со обучувачот. Барем привремено треба да одите во побавна група. Ако веќе сте во најбавната група, може да има и други учесници кои исто така сакаат да трчаат побавно. Тогаш групата може да се подели.
Вашиот сопствен пулс е превисок. За да се постигне наведената срцева фрекфенција, треба да се оди. Што има смисла?
Вредностите на пулсот варираат. Тоа има врска и со возбудата. Најважно е да се чувствувате добро, тогаш пулсот може да биде повисок. Ако планот за обука е премногу храбар, подобро е да го намалите планот. Можете исто така да дојдете да трчате со одење.
Кога одите на одмор, губите контакт?
Планот за обука е дизајниран на таков начин што можете да зачекорите полабаво меѓу нив, без да се грижите. Ако воопшто не трчате додека сте на одмор, пливањето, велосипедизмот или тренингот со табата се добри алтернативи. Работи насекаде.
Кога е последен пат да јадете пред тренинг?
Последниот оброк треба да биде околу два и пол часа пред да трчате.
И што идеално јадете пред тренинг?
Не треба да содржи премногу растителни влакна - што непотребно го стимулира варењето на храната. Диететски влакна може да се најдат во житарици, мусли, снегулки или суво овошје, на пример. Лесна храна е соодветна, како банана со урда, цимет и ѓумбир. Општо правило е: експериментирајте во обука за да знаете што е добро за вас во конкуренција.
Дали ви треба храна еден час на патот?
Може да трае и до еден час без него. Исклучок: На високи температури треба да земете вода со вас.
Од почетокот на обуката, таа се зголеми за неколку килограми, иако д-р. Диетата со чувства трае. Зошто?
Со вежбање и правилна исхрана, мускулите се градат и рачките на loveубовта се распаѓаат. Обемот на колкот станува помал, сè што ќе забележите на појасот станува затегнато. Тежината не е критична. Новите мускули го активираат метаболизмот и го зголемуваат согорувањето на мастите.
Дали можете да одите со настинка?
Тоа функционира ако ви е пријатно да трчате. Не е до границата, сепак, и дефинитивно не со треска. Дури и после тоа, треба да бидете ослободени од треска три дена пред да продолжите да трчате.
Дали е нормално дека петата или Ахиловата тетива одеднаш се повредуваат?
На телото му треба време да се навикне на барањата. Ахиловата тетива е често слаба точка на почетокот. Важно е редовно да се водат и да се шират сврзното ткиво. Концентратот на конска опашка ги зајакнува структурите на сврзното ткиво.
Што да направите во случај на повреди?
Никој не треба да трча додека е повреден. Постојат алтернативни опции за обука: во вода со аква-појас или возење велосипед.
Повреда, па пауза. Дали потоа продолжувате со планот за обука или поточно онаму каде што застанавте?
Најдобро е да продолжите со обука онаму каде што сте застанале. Потоа можете да прескокнете една недела одново и одново додека не се вратите на распоредот.
Зошто доаѓа чувството непосредно пред полумаратонот дека настапот паѓа?
Тоа е прашање на глава. Доволно трениравте и сега треба да забавите. Дури и прескокнување на тренинг сесија за да се опоравите.