Ако добиете маснотии при градење мускули (300 калории вишок) (здравје и лекови,
2 одговори
Ако обезбедите доволно калории за оптимално градење на мускулите, тогаш лесно собирате и маснотии. Бидејќи не можете точно да ја пресметате количината на калории.
Ако воопшто не ставите маснотии, тогаш не давате доволно калории и не се трудите оптимално.
Но, нема да има многу маснотии во вашето планирање.
Со ефикасно градење на мускулите, да. За да се изградат мускули, телото треба да се снабдува со хранливи материи деноноќно за да може да расте идеално. Континуиран вишок природно значи и дека секогаш има нешто што останува, што потоа се складира.
Ако јадете само колку што ви треба во моментот, ќе се чувствувате како Хансели што секогаш ги гледате во теретана, кои имаат собрано неколку килограми за 2 години фитнес тренинг и сè уште се прашуваат зошто се толку слаби.
слични прашања
Јас (14) моментално градам мускули и одам во траен вишок од 250-300 калории од моите дневни потреби.
Мојата основна метаболичка стапка е 1500 калории според формулата.
Дали тоа значи дека ми требаат барем 1750-1800 калории трајно + потрошувачка на енергија?
Јас (14), 50 кг, 173 сантиметри само сакам да изградам мускули и затоа сега јадам многу, следам и одам со вишок 200-300 калории.
Но, малку се плашам да ставам многу маснотии во целата работа и да се гледам себеси во огледало секое утро и да се прашувам дали сум ставала маснотии и дали сум некако сомнителна. Што да се прави?: /
Дали прави разлика дали сте вишок калории и, на пример, имате обрт од 2500 калории, а потоа јадете 500 калории повеќе додека градите мускули, т.е 3000 и не правете никакво кардио
Или, ако изгорите 2000 дополнителни калории преку кардио и изедете 5000 калории за тоа (што тогаш исто така би било во форма на нешто нездраво, т.е. закуска, нешто слатко.)
Дали градењето на мускулите би било исто и за обајцата или би било случај со секундата кога се расипале мускулите? И со двајцата навистина би бил вишок, но со вториот сеуште согорувате многу калории (а исто така и маснотии?) И еднаш слушнав дека ја губите мускулната маса со кардио. Но, тоа е случај и ако сè уште вишок ? Тоа навистина би ме интересирало!
Ги градите мускулите со кардио или само ако повторно не ги трошите потрошените калории?
Или, пак, би се здебелиле со текот на времето со второто? Значи повеќе отколку со „нормалниот“ вишок?
Вежбам вежби за силата веќе 3 дена и веќе забележав минимален напредок. Бидејќи имам повеќе калории за да создадам мускули, сакав да прашам дали е нормално да ставам и малку маснотии. Затоа, забележувам дека моето КФА е зголемено.
Здраво на сите, можно е да се градат мускули за време на тренингот за силата, ако немате калориски вишок, но консумирате повеќе од 100g протеини (1,25g на кг телесна тежина) дневно?
Здраво, ако тренирам полно тело на секои 2 дена и сакам да започнам со масовна фаза, тогаш треба да возам вишок калории само во деновите на тренингот или во слободните денови?
Зошто треба да јадете 200-300 калории повеќе отколку што трошите кога градите мускули? Зарем тоа не го зголемува моето KFA?
Здраво, ако сакам да изградам мускул, дали треба да направам калориски вишок? z Б. Ми требаат 2000 калории, а потоа 2500 и ги согорувам? 500 преку обука?
Еј момци, бидејќи диетата игра многу голема улога во градењето мускули, имам едно прашање. Бидејќи сакам да изградам мускул, ми треба калориски вишок од околу 300kcal. Јас имам 72 кг и висока сум 180 сантиметри. Соодветно на тоа, имам базална стапка на метаболизам од 1800 килокалории + приближно. Потрошувачка на енергија од само 400. Покрај тоа, има и калориски вишок од 300 килокалории и потрошени калории од мојот 45 мин тренинг на ден (не грижете се: без пренапони! (4 пати обука за сила + 30 мин HIIT неделно) ) = 300ккал.
Резултатот е дека треба да конзумирам 2800ккал дневно за да изградам мускул. Сепак, ми се чини премногу и се плашам дека ќе се собере во маснотии. Побарајте совети. LG Нико
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Ако сте релативно слаби, ви треба вишок калории за да изградите мускули. Клучен збор маса?
Здраво, дали е нормално да собирате маснотии за време на градење на мускулите, т.е. во деновите кога тренирате и правите вишок калории? И ако имате повеќе калории од 300-400 Kcal, трошите помалку маснотии или повеќе маснотии отколку мускулите?
Знам дека телото согорува одредени калории во текот на денот. Значи, ако имате дефицит, слабеете. Ако има вишок, се дебелеете.
Но, зошто ви треба вишок? Депонирано како масно, нели?
И, може ли да биде вистина дека, како 17-годишен студент, околу 70 кг и висок 1,85, имам дневна потреба од калории 2500 ккал? Ми се чини многу.
Конзумирам 2700kcal и 105-140g протеини секој ден. Треба ли да обрнам внимание на другите хранливи материи?
Едит: (Не сакам да добијам тежина во областа на стомакот.)
Здраво, имам 15 години и сакам да градам мускул. Во моментов имам калориски вишок од околу 300 калории, плус треба да јадам 140 грама протеини, 220 јаглехидрати и 67 грама маснотии. Мојот проблем со тоа е што секогаш трошам премногу маснотии и сакав да прашам дали е лошо, јас обично јадам 120 грама маснотии на ден. Дали тоа има негативно влијание врз градењето на мускулите ако конзумирам 120 грама маснотии наместо 67. Благодарам однапред