Ако имате прекумерна тежина или дебелина, многу вежбајте и менувајте диета Спорт А-З

Ажурирано: 27.01.20 - 15:15

имате

Донесени нови упатства за „дебелина“ - само една третина од Германците со пожелна тежина

Дебелината не се шири само кај децата и адолесцентите во Германија, туку и кај возрасните. Според презентацијата во новите упатства „Превенција и терапија на дебелина“, над 20 проценти од германските граѓани постари од 18 години веќе имаат „Индекс на телесна маса“ (БМИ) над 30 години. Скоро 50 проценти достигнале вредност помеѓу 25 и 30. БМИ вредност помала од 25. Индексот на телесна маса, формула на телесна тежина и висина, се користи за пресметување на процентот на маснотии во телото. Секој што има БМИ вредност над 30 е класифициран како дебел или дебел.

Оваа листа покажува дека само една третина од сите возрасни Германци имаат тежина што се смета за безопасна за здравјето. Со оваа депресивна реализација, германското друштво за дебелина, германското друштво за дијабетес и германското друштво за исхрана ги започнуваат своите нови упатства.

Трите општества гледаат неколку причини за слабиот развој. Од една страна, тие именуваат генетски причини, нарушувања во исхраната и администрација на разни лекови како антидепресиви и бета блокатори. Од друга страна, денешниот начин на живот со недостаток на вежбање и лоша исхрана е исто така еден од негативно влијателните фактори.

Во упатствата, усвоени во април истата година, итниот заклучок препорачан на погодените е намалување на телесната тежина, што треба да се постигне преку повеќе вежби и насочена диета. Во принцип, на секој германски граѓанин се препорачува да прифати начин на живот со редовна физичка активност и диета со малку маснотии, скован и влакна како превентивна мерка за да не се појават проблеми.

Како спортска програма, упатствата препорачуваат ориентација кон кардиоваскуларен тренинг со кој се постигнуваат 75 проценти од максималното навлегување на кислород или 75 проценти од максималниот ритам на срцето. Покрај тоа, таквата обука за издржливост може да се комбинира со обука за сила. Најдобриот начин за обука за издржливост може да го најдете тука на www.richtigfit.de (врска до програмите за обука).

Со цел да се постигне мерлив ефект, треба да се насочи кон дополнителна потрошувачка на калории од 2.500 kcal неделно, што одговара на дополнително движење од пет часа. Спортот и вежбањето се особено важни по фаза на намалување на телесната тежина, бидејќи во спротивно тежината може брзо дури и да ја надмине старата вредност.