Ако имав многу прекумерна тежина
и сакаат да изгубат тежина брзо и здраво.
Што следува, сè уште не сум се обидел по овој редослед. Не е дефинитивно „правилно“ ниту е погодно за секого. Го тестирав секој блок - и за разлика од другите испитаници, ми беше тешко. Можеби сум само премногу чувствителна.
Да речеме, имам 8 недели и сакам ефикасно да ослабам. Паметно, брзо и пред се здраво! Никогаш не станува збор само за тежина: ние сакаме да се чувствуваме подобро, да изгледаме подобро и, пред сè, да бидеме подобри!
Диети? Не се сите лоши. Тоа зависи од тоа како ги користиме. Ако одиме на диета само за да изгубиме тежина и потоа повторно паднеме во стариот модел, тие нема да направат толку многу. Пробав разни промени во постот и исхраната - понекогаш само за да кажам збор. Јас би започнал со „рестартирање“: терминот го смисли eо Крос. Ви го препорачувам неговиот филм „Дебели, болни и скоро мртви“: многу забавен!
Првата недела ќе го пробав сокот брзо. На некои од моите пријатели им беше лесно - јас не! Се чувствував слабо на време, но можеби сум само почувствителна на промените. Еден ден би јадел само овошје и зеленчук. Потоа 5 дена само свежо исцедени сокови, па повторно само еден ден овошје и зеленчук. Уште една клизма на првиот ден. Има малку повеќе информации, но тоа ќе го разнесе блогот овде.
Потоа, би ја следел диетата со бавни јаглехидрати на Тим Ферис 3 недели. Во основа: 6 дена без брзи јаглехидрати (ориз, компири, тестенини, шеќер, овошје ...) и само зеленчук, протеини, малку маснотии и мешунки. На 7-ми ден има озлогласениот гурмански ден! Таму сè е дозволено! Тоа ни помага да продолжиме и има неколку хормонални предности.
Тогаш започнува кетогената диета или кетогениот пост. Ова е навистина тешко! Но, има некои здравствени придобивки (клетките на ракот ослабени, цревата се олеснуваат ...). Кетогена диета? Јадете планина од кокосово масло (или други масти), многу зеленчук (како „дистрибутер на маснотии“), малку протеини и во основа без јаглехидрати. Навистина тешка! Прво прашајте го вашиот доктор (особено ако сте дијабетичар).
Кетогенски пост: Бројот е уште потежок - максимум четири лажици масти од кокос на ден (уште подобро: масло од МКТ) плус многу вода (со малку сол за главоболка).
Започнете со 2-3-дневен кетогенски пост, проследен со 4-5-дневна кетогена диета. Дознајте повеќе за тоа како да започнете и што да разгледате претходно. Ова навистина не е детска игра!
После оваа екстремна фаза, повторно ќе започнам со приказната за бавни јаглени хидрати (уште 3 недели) - против кетогената диета, оваа диета е скоро како прошетка.
Кои придобивки ги очекувам од овој план?
1. За 8 недели сигурно ќе изгубите многу маснотии.
2. За време на диетата со бавни јаглехидрати не само што можете да ги намалите мастите, туку и да ги градите мускулите (барем да ги одржувате): јо-јо ефектот потоа е силно намален.
3. Го олеснувате вашиот дигестивен систем неколку пати. Огромни здравствени придобивки!
4. Не е особено скапо: секој може да го проба.
5. Разновидноста ни овозможува да издржиме подолго.
6. Постојаните успеси се исто така мотивирачки.
7. Ние учиме многу од нас во одделните фази! Постот, исто така, има нешто емотивно во врска со тоа; нè обновува и зајакнува.
8. На крајот, знаеме кои фази ни беа најлесни. Во иднина секој може да си го прилагоди својот план.
Еден може подобро да се справи со сок брзо, другиот со кетогена диета. Многу е важно правилно да се подготвуваме и да пробуваме различни работи - но на крајот сите ние сме многу различни. Пронајдете го вашето оптимално решение!
Верувам дека редовните пости (без разлика дали се кето или сокови) имаат многу придобивки. Само постот не ни помага да се ослободиме од вишокот килограми. Но, тоа го зајакнува нашето здравје и можеме да го гледаме како рестартирање или „сопирачка за итни случаи“. Кога ќе забележиме: „Срања! Повторно ја надминав својата волшебна граница. Мојот појас не се вклопува повеќе. “- Тогаш ние само го повлекуваме кабелот за рипување. Тогаш знаеме дека ќе работи.
Колку повеќе пости, толку полесно станува. Клетките учат побрзо и побрзо да влегуваат во кетоза.
По 8 недели нашите стари навики се скршени. За да не потпаднеме целосно во нашата стара шема, треба да направиме груб план за времето после тоа. Обично одам на „половина“ диета со бавни јаглехидрати. Ако јадам бавна диета со јаглени хидрати и пијам барем еден сок на ден, ќе го задржам здравјето и телесната тежина. Тоа функционира некое време - тогаш мора да го повлечам кабелот за рипање одвреме-навреме.
Кои други фактори влијаат на нашата телесна тежина? Спорт и вежбање, спиење, психа и хормони и многу повеќе.