Ако легнете гладни, спиете полошо
Тие велат дека не треба да јадете ништо пред да одите во кревет. Ова може да доведе до нарушувања на спиењето. Дали чувството на глад може да предизвика и нарушувања на спиењето? Појаснете малку за тоа што, кога станува збор за доцно хранење, може да ви помогне да спиете добро, што не, и што е најважно, зошто?
Гладен за кревет, што се случува?
Постојат многу причини зошто некој си легнува гладен. Можеби сакате да изгубите тежина и да го прескокнете последниот оброк во денот? Тоа секогаш значи што јадете навечер, особено сака да го ставате на колковите. Или, едноставно, едноставно не дојдовте да јадете нешто? Што се случува во телото кога стомакот е празен?
Чувството на глад го активира телото. Тоа звучи прилично очигледно. Кога сте гладни, мора да бидете активни во добивањето храна. Накратко, гладот ве прави активни, да бидете сити ве уморува.
Краток преглед на механизмите што се активираат кога сте гладни:
- хормонот грелин се повеќе се ослободува
- Грелин го зголемува чувството на глад
- Грелин го стимулира ослободувањето на хормоните за раст
- хормоните орексин А и Б се повеќе се ослободуваат
- Орексините го зголемуваат чувството на глад
- зголемување на телесната температура
- зголемување на вниманието
Без да навлегувате во биохемија, веќе можете да видите дека тело во режим на глад навистина не сака да се одмори.
Ако легнете гладни, спиете полошо. Овде можете да дознаете зошто е тоа така и како успевате да избегнете напади на глад.
Спијте добро и ослабете
Слабеењето и сепак јадењето нешто навечер не е противречност во смисла. Како прво, не се зборува за „полнење“, што исто така е докажано дека не е добро за здрав сон. Второ, режимот на ноќно гладување влијае и на тоа што јадете и кога. Клучниот збор овде е засилен апетит. Луѓето со желба за храна имаат тенденција да сметаат дека нездравата храна е привлечна. Прагот на инхибиција за да се донесат особено слатки, солени и масни закуски, драматично опаѓа. За некои, тоа дури доведува до прикрадување во кујната среде ноќ. Во најретките случаи да се подготви малку суров зеленчук или каша. Телото во режим на глад е непредвидливо и затоа е опасно за витката линија.
Значи, не треба да го пропуштате последниот оброк за да изгубите тежина, напротив. Ако внимавате на следниве совети, тоа ќе го подобри квалитетот на вашиот сон. Дури и ако се обидувате да изгубите тежина, овие четири совети можат да ви помогнат.
Ноќен глад, што да правам?
Секако, има и име за тоа, синдром на ноќно јадење. Научно и проверливо оправдување за ова сè уште чека. Главниот виновник треба да биде нашиот мозок. Што да направите ако сте гладни ноќе? Добра идеја е прво да пиете малку вода. Често тоа може да биде смирувачко, заедно со индолентноста и неподготвеноста да го напуштите топлиот кревет.
Нема лек за ноќни желби. Балансирана вечера е добра заштита. Во спротивно, можете да се измамите да не чувате нездрави грицки во фрижидерот или оставата, чајната кујна. Наместо тоа, полека грицкајте морков, банана или крекер за ориз од цели зрна.
Глад, обилен глад или апетит?
Брзо сме при рака со поимот глад. Како по правило, тоа е желба за нешто, па повеќе апетит или само желби. Таканаречената желба за храна се јавува кога нивото на инсулин покажува високи флуктуации нагоре и надолу. Најчесто предизвикани од слатки, газирани пијалаци и закуски.
Кога станува збор за апетитот, нашиот мозок игра главна улога со својот центар за награди. Друга опасност е прејадување премногу брзо. Сателитите се појавуваат на екранот само по приближно 20 минути. Затоа, научете да препознаете сами кога сте навистина гладни, што исто така треба да бидете задоволни.
Кој треба да биде екстра внимателен?
Сите совети и совети споменати овде се корисни за секого. Спиењето без проблеми е генерално важно за здрав живот без симптоми. Сепак, луѓето кои страдаат од дијабетес тип 2, пред-дијабетес или прекумерна тежина треба особено да го следат овој совет. Со прилагодено однесување во исхраната може да имате позитивно влијание врз овие болести.
Нарушувањата на спиењето, од какви било причини, се според студиите, во голема мера и одговорни за развојот на овие „излетања од шините“. Со други зборови, погодените брзо влегуваат во маѓепсан круг. На крајот на краиштата, веќе не е јасно кој е прв, дијабетесот, прекумерната тежина или нарушувањата на спиењето?