План за слабеење за есен, во 7 чекори Мобилен
Можеби јануари е традиционален месец за почеток на слабеење. Но, со оглед на фактот дека безгрижното лето веројатно ве натера да престанете да ја следите вашата исхрана, можеби не е лошо да брзате со вашата диета.
Студија спроведена во САД, спроведена на примерок од 1.500 мајки од сите возрасти, откри дека есента е навистина најдобрата сезона за започнување на борбата против килограмите.
Враќањето на децата на училиште значи повеќе време за вас. Покрај тоа, есента има богата понуда кога станува збор за овошје или зеленчук.
Пробајте ги сезонските. Имате зелено светло за секоја комбинација: пире од тиквички со сок од лимон, салати или супа од кој било зеленчук.
Јаболкото е starвезда на сезоната, и може да се затегне скоро на секоја трпеза. Нутриционистите, цитирани од WebMD, препорачуваат јаболкото да се јаде со кора, бидејќи е богато со растителни влакна.
Специјалисти препорачуваат, особено, супи, бидејќи се хранливи, но без да придонесат за обемот на ролни во текот на летото.
Ако сте решиле да му свртите грб на вашиот сопруг, момче или соработник, експертите, цитирани од WebMD, ви излегуваат во пресрет со неколку совети:
1. Контролирајте ги вашите желби. Повеќе од половина жени испитаници кои биле интервјуирани во студијата признале дека желбите им создаваат најголеми проблеми кога следат диета. Јадете на секои неколку часа за да спречите глад, да го одржувате стабилниот шеќер во крвта и да ги спречувате желбите. Особено мајките се во искушение да останат без храна премногу часови, завршувајќи премногу брзо или не.
Американски нутриционисти ве советуваат да ги спречите овие епизоди на глад инсталирани одеднаш или страст со ставање на располагање чинија со несолени јатки од орев или дехидрирано овошје.
Парадоксално, специјалистите препорачуваат квадратче чоколадо кога вашите желби одат наоколу. Оставете го полека да се топи, за да можете целосно да уживате во вкусот. Не апстинирајте целосно од храната што ја копнеете; консумирајте ги, но во мали делови.
2. Измачувајте ги чевлите за тенис. Изненадувачки, постојат гласови кои велат „Подобро малку од ништо“. Специјалистите велат дека 10 минути спорт наутро и уште 10 вечерни помагаат. Сепак, се препорачува да не се избегнува физички напор во текот на денот. Возете ја својата девојка со станица или две, кога таа поминува покрај вас, или земете куче. Секојдневната прошетка е рајска рака за вас.
3. Направете го вашиот план правилно. Ставете го на хартија вашиот план за исхрана и како имате намера да изгубите тежина како што тоа го правите на првиот ден од новата година, кога ќе се обидете да воспоставите ред во вашиот живот и плановите за годината што штотуку дојде. Наведете ги деновите кога одите во теретана, вклучително и часови. Плус, биди реален. Не можете да бидете гладни. Затоа, не предлагајте да не јадете ништо помеѓу оброците. Бидете сигурни дека имате посно овошје или јогурт при рака. Експертите велат дека ако сте реални и знаете дека ќе ви треба закуска, поради што ја подготвувате, имате тенденција да добиете нешто многу поздраво отколку ако, надминато од глад, фатете нешто на работа.
4. Наполнете ја вашата кујна со здрава храна. Бидете сигурни дека секогаш има свежо, чисто овошје во кујната, подготвено да ја задоволи вашата најголема желба. Придружете им се со јогурт и надминете ги искушенијата.
5. Започнете го денот со појадок. Појадокот во раните утрински часови, кога ви треба најмногу енергија, ќе ги активира моторите. Прескокнувањето појадок е скоро гаранција дека во остатокот од денот ќе јадете повеќе отколку што треба. Ако сте од оние луѓе кои не можат да јадат во раните утрински часови, јогурт и половина овошје можат да ве спасат.
6. Фокусирајте се на напредокот, а не на совршенството. Ако ги почитувате правилата за здрав живот 80% од времето, во однос на исхраната и вежбањето, тие ќе влезат во вашата крв, малку по малку. Многу луѓе имаат тенденција да размислуваат црно-бело кога се обидуваат да изгубат тежина. Во реалноста, треба да се навикнеме да живееме во сивата зона, каде што се доволни 20 минути вежбање на ден и каде е важно намалувањето на порциите, дури и со неколку каснувања. Ова е областа каде што заменуваме 2% млеко со 1% маснотии. Откажувањето од дури 1% маснотии прави разлика.
7. Не заборавајте да ги контролирате вашите делови. Додека ги изострувате моливчињата на училиште или во канцеларија, не заборавајте да ги измерите порциите. Како што забележаа специјалистите, тие имаат тенденција да стареат со текот на времето, што, се разбира, треба да се избегнува.