Ако немате време за вежбање, еве 50 работи што можете да ги направите!
„Немам време за вежбање“ е очигледно најчестата причина зошто некој не вежба. На крајот на краиштата, никој од нас нема премногу време, нели? Се разбира, тоа е прво и основно секогаш прашање на приоритети и кога ќе си поставите атлетски цели и преку добра формулација на цели ќе ти биде полесно. Како и да е, може да се случи да се случат непланирани работи што значат дека немате време за обука.
Со оваа статија сакам да ви дадам список со 50 (!) работи што сè уште можете да ги направите за вашата кондиција со минимално трошење време, дури и ако немате апсолутно никакво време за спорт.
Дејствата се подредени во растечки редослед според времето потребно и сите придонесуваат на еден или друг начин за подобрување на вашата кондиција. Нема ништо подобро или полошо. Кога најдете нешто што би сакале да го пробате и што се вклопува во вашиот распоред, одете по тоа!
Ако често откривате дека не наоѓате време за вежбање, тогаш тоа најмногу се должи на вашите цели или на вашето планирање и вашите навики. Во овој случај, препорачувам да ги прочитате следниве статии:
Подолу би сакал да предложам 50 работи што можете да ги направите на кој било начин дури и ако немате време за вежбање. Е започнам со многу мали работи што дури можете да ги направите под една минута помеѓу и кои сепак можат да имаат позитивен ефект врз вашата кондиција.
Настојувајте секогаш да го одблокирате YouTube
22) Направете обука за ХИТ
Клучен збор за исклучително кратки, но ефективни тренинзи е Обука за табата. Со 4-минутен тренинг, навистина ќе потрошите пот. 4 минути се 0,3% од вашиот ден. Дури и ако навистина немате време за вежбање, 0,3% од вашиот ден ќе бидат безбедни за вашата кондиција инвестира (да не се жртвува) може!
23) Чувајте дневник за храна
Документирање на вашата диета може многу да ви помогне, особено ако ја менувате исхраната или едноставно се обидувате да изгубите тежина. Тоа ви помага да добиете преглед на она што го консумирате. Затоа што повеќето луѓе тоа многу го потценуваат.
За среќа, деновиве има многу корисни апликации што ви го олеснуваат. Со паметен телефон можете многу брзо да водите дневник за храна. Со 5 минути на ден можете лесно да поминете.
24) Направете си здрава фитнес салата
Доволни се 5 минути за да си направите вкусна и здрава салата. Можете исто така да го ставите во кутија за ручек и да ја понесете со вас за да јадете во движење.
25) Измешајте си смути
Само ставете нешто зелено, малку овошје и малку вода во мешалка и смутито е подготвено. Не се замарајте со комплицирани рецепти и само однесете го она што го имате таму. Само овошјето во твоето Производител на смути* пакет, пире и потоа понесете со вас да пиете во движење.
Таквото смути не само што е здраво, туку и многу вкусно!
26) Запишете здрав оброк што го правите за време на викендот
Можеби имате зачувани толку многу рецепти за фитнес во вашите обележувачи колку што имам јас. Има толку многу вкусни и здрави работи што можете да ги испробате. Само дозволете си да бидете инспирирани од блогови и видеа на YouTube или да бидете креативни самите. Тука се и на блогот неколку вкусни рецепти за фитнес. 5 минути веројатно не се доволни за подготовката, но барем можете да изберете нешто и да запишете што сакате за тоа Здрав шопинг морам.
27) Погледнете мотивациско видео
Или поттикнете се со 20 мотивациони цитати од инспиративни спортисти. Можеби со тоа, вашиот проблем со времето е веќе откажан затоа што го откривате како проблем со мотивација или приоритет. И ако не, пробајте вистински Успешни приказни како онаа на Кристијан Милер?
28) Напишете си список со измами за ден
Ако во моментов сте на диета, можете да направите 14-дневна или неделна, контролирана диета Ден на измами помогне да останете во тек и да постигнете уште подобри резултати. „Список на желби“ може да ви помогне со цел да јадете само она што навистина го сакате на вашиот Ден на измами.
29) Вежбајте нова техника јаже за скок
Јаже за скокање е совршен спорт кога немате време и простор. Но, едноставното скокање брзо станува здодевно на долг рок.
Вежбајте наизменично скокајќи со нозете или правејќи двојни скокови.
30) Обучете ја силата на зафатот
Во тренингот за сила, силата на зафат често е најслабата алка. Има смисла да се обучуваат на насочен начин, особено со сложени основни задачи. Тоа работи прекрасно помеѓу.
Со тегови можете да работите на вашата јачина на зафат каде било помеѓу. Без оглед дали се работи за неколку секунди или неколку минути. Тие се мали и лесни за транспорт. Јас ти препорачувам еден прилагодлива гира* да зголеми. Јас редовно користам една.
Напор: 10 минути
Всушност, секогаш можете да најдете 10 минути. За само 10 минути можете да направите многу за вашата кондиција, дури и ако немате време за спорт.
31) Направете кратка прошетка
Свеж воздух и вежбање помеѓу нив може да бидат апсолутно поефикасни здрав засилувач на енергија биди за твојот ден. Многумина од нас немаат доволно вежбање или свеж воздух во секојдневниот живот. Можеби само малку прошетајте на паузата за ручек.
32) Ажурирајте ги вашите цели
Ние постојано се менуваме, а исто така и нашите цели. Временските проблеми честопати се и проблеми со мотивацијата и приоритетот. Дали сте сè уште навистина возбудени за вашите цели? Или е време за нови цели?
Одвојте 10 минути за да се справите со вашите цели и дајте им ги најновите завршни работи. Ова може да направи чуда за вашата мотивација.
33) Гответе си брз, здрав и брз оброк
На црвената леќа им треба з. Б. само 10 минути и ви нудиме над 20g протеини на 100g. Пареа малку брокула. Исецкајте неколку печурки во тавата. Може да имате и вкусна Фитнес салата од леќа и наут или вие неколку брзо Палачинки од јајца направи Постојат тони примери за брзи здрави оброци.
Устата ми се напои од помислата ...
34) Оптимизирајте го вашиот план за обука
Можеби веќе некое време немате постигнато напредок? Тогаш можеби е време да го измениме планот за обука. Вметнете нови вежби или дури и од една Тренинг на цело тело на а Префрлете ги сплит тренинзите. Сепак, проверете дали сте го одбрале вистинскиот план за вас, а не како многу други со тој погрешен план за обука за сплит вежбајте и продолжете да постигнувате недоволно оптимално или без напредок.
35) Завршете рутина за мобилност
Особено за време на долг ден на бирото, грбот е сериозно оштетен. Кратка рутина за мобилност може да направи чуда. За среќа, постојат неколку мобилизациски вежби кои исто така можете да ги направите прекрасно помеѓу нив. Пред некое време, Дастин конкретно го имаше најдоброто Вежби за мобилизација за канцеларијата составен.
36) Подобрете ја вашата техника
Вежби како сквотот можат постојано да се подобруваат и оптимизираат. Да одвоите време помеѓу да обрнете внимание на техниката и да ја обучите насочено (без барања за високи перформанси), ќе ви помогне енормно на среден и долг рок. Ако немате време за тренинг, можете да се концентрирате најмалку 10 минути на подобрување на вашата техника за вежбање.
37) Земете го велосипедот наместо автомобилот
Наместо да го носите автомобилот на кратки патувања, можете само да го возите велосипедот. Бидејќи може да поминете низ сообраќајот подобро, веројатно ви требаат само неколку минути подолго отколку со автомобил. Тоа е добро за вашата сметка, добро за животната средина и добро за вашето здравје!
38) Истегнете се
Редовно истегнување е исклучително корисно за вашата флексибилност. И истегнувањето не треба да трае долго. За 10 минути ќе добиете голем дел од најголемите мускулни групи правилно истегнати. Но, не мора секогаш да биде целото тело. На пример, можете само да се концентрирате на нозете и да ги истегнете мускулите на горниот дел од телото утре. Секој пат кога ќе се истегнете, вие сте подалеку отколку ако не.
39) Помислете на утрински ритуал
А. Утрински ритуал има голема предност што едноставно (скоро) автоматски се одмотува по одреден период на навикнување. Така, секогаш го започнувате денот свесно со позитивни работи и го насочувате во добра насока. Ве прави да се чувствувате добро и е одлично за управување со времето.
Размислете за неколку работи што можете да ги спроведете од утре. Но, не претерувајте. Целта е да се прави ова секое утро од сега па натаму. Можни примери се:
- Пијте голема чаша вода
- А. Тренинг на Табата направи
- Запишете 3 работи за кои сте благодарни
- Јадете парче овошје
Напор: 20 минути
Ако можете да соберете 20 минути од вашето време, следниве се добри начини да направите нешто за вашата кондиција, ако немате време за вежбање или целосен тренинг.
40) Слушајте фитнес подкаст
Подкастите се (повторно) сè попопуларни и одлична можност да ве обучат или мотивираат помеѓу и во движење. Може да најдете различни навистина одлични фитнес-подкасти на iTunes. И ги има секој ден. Јас и самиот неколку пати размислував да го испробам овој формат. Заедничката низа трае помеѓу 15-30 минути и затоа е лесна за консумирање помеѓу нив. Патем, многу епизоди може да се слушнат побрзо и сепак да бидат разбрани добро.
Дали всушност веќе знаете моето интервју на Подкаст во живо Хакц?
41) Направете краток тренинг со цело тело
А. Тренинг на цело тело има предност што можете да активирате максимум мускули во телото за релативно кратко време. Само направете една вежба за секоја голема мускулна група во 2-3 сета, може да се направи за 20 минути. И, се разбира, ако треба да биде во теретана, тоа функционира со сопствената телесна тежина.
Дури и ако ова секако не е идеално за градење мускули и зголемување на силата, секогаш е многу подобро отколку воопшто да не тренирате.
42) Имај дремка
Јапонците веќе го разбраа ова и практично дремат напојување насекаде. Сè уште не ги добивме. Погрешно. Дремувањето од 20 минути ви дава моќ за остатокот од денот. Сепак, поставете будилник за да не надминувате 20 минути. Во спротивно се будите по неколку часа, повеќе сте уморни од порано и веројатно имате помалку време.
Доволно спиење е поважно отколку што повеќето луѓе сфаќаат.
43) Истражете неколку нови вежби
Ако сте малку поинакви Фитнес блогови или сурфајте на YouTube, секогаш ќе најдете нови вежби кои можат да го зачинат вашиот тренинг и да обезбедат нови стимули. Ова исто така им помага на многумина да останат мотивирани. Подобро е да избегнувате да смислите нова вежба за себе. Погледнете докажани вежби и проучете го извршувањето на движењата.
44) Прочитајте неколку страници од книга за фитнес
Има толку многу добри книги таму за сите видови на теми. Ова исто така важи и за областа за фитнес. Ваквите книги ни даваат многу знаење дури и денес и ни помагаат да напредуваме. Тие исто така можат едноставно да нè мотивираат или да ни помогнат да го смениме гледиштето. Секако дека секогаш можете многу да читате на Интернет, но таквата книга сепак има поинаков ефект.
Ако немате идеја со која книга да започнете, погледнете ја мојата Препораки за алатки за фитнес над, има и неколку добри книги.
Патем, имам и јас книга со наслов Убиецот копиле напишано ... па ако едноставно ви недостасува вистинската книга за читање, погледнете ја. 🙂
45) Направете неколку вежби со црниот список
Покрај бендовите Тера и Обучувачи на прашка ние сме исто така одлични пријатели на фасција ролни, како Блекрол* Во последниве години, сè повеќе се открива големото значење на фасцијата за вашите физички перформанси во областа на фитнесот. Може да добиете пристоен тренинг за само 20 минути. Замислете само неколку што одговараат Вежби со валјак за фасција заедно.
46) Слушајте аудио-книга за фитнес
Ако вие (како мене) не сте толку голем читател, тогаш аудио книгите се совршена алтернатива за вас. Јас не сум прочитал околу половина од моите книги во последната година, но ги слушнав. За 20 минути можете да слушнете подглавје од повеќето аудио книги.
Се слуша* е најголемиот снабдувач во Германија и исто така нуди многу аудио книги на спортски и здравствени теми. Едноставно можете да ги преземете аудио-книгите на вашиот паметен телефон и да ги слушате насекаде. Има само уште еден бесплатно 30-дневно испитно испитување* (дури и 3 месеци ако веќе сте клиент на Amazon Prime).
47) Купете нова облека за вежбање
Тајно сите сме малку суетни. Ние исто така сакаме да изгледаме добро кога спортуваме, на крајот на краиштата, никогаш не знаете кој ќе ве види за време на тренингот. 😉
Ако се чувствувате пријатно во вашата нова облека, тогаш ова дури може да доведе до зголемување на вашата мотивација, а со тоа и на перформансите. Сега има толку многу продавници за спортска облека на Интернет што секој може да го најде вистинскиот и потребното време е минимално. Само што е кул Спортска облека на Амазон* дава
48) Подгответе оброци
Признавам дека никогаш не сум бил голем шпорет. Дури и да се обидував повторно и повторно, никогаш не сум останал со него долго. Сепак, познавам многумина кои успешно работат со тоа. Затоа не сакам да ви го задржам овој совет.
Предностите се очигледни. Вие имате целосна контрола врз она што го јадете и вашите хранливи вредности се секогаш целосно видливи. Исто така е поевтино отколку во кантина или ресторан. Вие исто така заштедувате многу време во текот на неделата. Потоа, можете да го искористите ова стекнато време за обука, на пример.
49) Резервирајте личен тренер
Дали некогаш сте работеле со личен тренер? Таков личен тренер ви работи многу, ви заштедува време и всушност може побрзо да ве однесе напред. Добар личен тренер ќе одговори на сите прашања. Тој ви покажува како да тренирате и се грижи за вашиот план за обука. Добар личен тренер, исто така, ќе ви помогне со вашето секојдневно планирање, за да можете подобро да ја обучувате во текот на денот.
Се разбира, толку добар личен тренер чини пари. Но, понекогаш мора да одлучите дали времето или парите ви се поважни. Ако не можете/не сакате сами да се грижите за сè затоа што немате време, тогаш мора од време на време да инвестирате во некого за да ви помогне.
50) Скратете го тренингот, но повлечете го!
Искрено, ако имате 20 минути, можете да направите краток тренинг. Ако отстраните неколку вежби и/или реченици од вашиот план за денес, тогаш сепак можете да продолжите со вашиот план. Тоа е секогаш подобро отколку да го прескокнеш.
Може дури и да имате 30-40 минути заедно, тогаш дефинитивно ќе добиете ефективна сесија за обука. Јас обично одвојувам само 45 до максимум 60 минути со мене за мојот тренинг затоа што секогаш останувам без време. Понекогаш 30-40 минути треба да бидат доволни. Јас сум прилично задоволен од резултатите за тоа.
Со која точка на списокот започнувате сега?
Убавата работа во врска со вашата кондиција е што државата не е конечна и зависи од вас во која насока ќе се развива. Ако ги правите вистинските работи, секогаш има чекор напред. Дури и ако навистина немате време за спорт и само направите нешто.
Мислам дека сега можете да видите дека нешто е секогаш можно. Секоја од поединечните точки ве носи понатаму на еден или друг начин. Затоа, најдобро е да изберете веднаш штом ќе го имате ракавот следниот пат кога нешто ќе се појави.
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно На фејсбук и те носам за нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.