Ако појадокот е најважниот оброк за губење на тежината школа за слух
Дома »Слабеење» Појадокот е најважниот оброк за слабеење?
Јадете јајца, не јадете јајца. Ставете маргарин на вашиот тост - не, користете путер. Чекај, не пиј тост воопшто.
Нутриционистичките студии излегуваат со бесно темпо, со доволно контрадикторни совети за да ја свртите главата на потрошувачот. Сега додадете нови студии во мешавината што ја предизвикуваат конвенционалната мудрост дека појадокот ви помага да изгубите тежина.
Две студии објавени во Американскиот журнал за клиничка исхрана не открија разлика во телесната тежина или поврзаните фактори помеѓу оние кои појадуваат и оние кои не јадат, извадија наслови како што се „Стоп за појадокот за срамнување“ и „Дали појадокот е преценет?“ Што треба да направите со ова ново знаење?
Што велат новите студии
Во едно од студиите, истражувачите од Универзитетот во Алабама во Бирмингем испитувале навики во исхраната кај скоро 300 учесници. По случаен избор сте доделиле една група да појадува, една група да не појадува и друга да ги одржува моменталните навики во исхраната. Потоа измерете ги учесниците по период од 16 недели.
Резултат: немаше значителна разлика во губење на тежината помеѓу групите.
Во друга студија на Универзитетот Бат, на 33 тенки субјекти им било доделено или да јадат или да го прескокнат појадокот. Шест недели подоцна немаше значајна разлика во метаболичката стапка и другите поврзани фактори, вклучително и прејадување во текот на денот. Сепак, луѓето кои прескокнувале појадок, почесто биле летаргични и помалку активни наутро.
Сепак, нутриционистите советуваат претпазливост при толкувањето на овие резултати. Ако сте загрижени за вашата тежина меѓу приближно половина Американци, не чистете го појадокот од списокот со работи што треба да ги направите, вели Кристин Киркпатрик, МС, РД, ЛД, регистриран диететичар на Клиничката клиника за Велнес.
Размислете долгорочно
Новите студии се интересни за почеток, вели г-ѓа Киркпатрик и тие покренуваат важни прашања за тоа што работи, а што не. Но, тие исто така доаѓаат со некои ограничувања.
На пример, резултатите од студијата на слаби учесници може да не се однесуваат на оние кои се борат со својата тежина на cultureofawareness.com бидејќи навиките во исхраната, метаболизмот и другите фактори може да се разликуваат во овие популации. Покрај тоа, обете студии имаат релативно мал број учесници, што ја ограничува нивната универзална применливост.
За споредба, Националниот регистар за контрола на телесната тежина (NWCR) е најголемата проспективна студија за долгорочно успешно одржување на слабеење. И на овој регистар, Киркпатрик посочува дека повеќе од 70 проценти од луѓето кои изгубиле тежина вклучуваат појадок како дел од нивните секојдневни навики.
„Јас работам со многу луѓе кои се успешни, но за жал се помалку успешни“, вели таа. Индивидуалниот успех варира од личност до личност, па затоа често е прашање на наоѓање на она што најдобро одговара за вас - а потоа држете се до него. Таа исто така сфаќа дека некои луѓе едноставно немаат многу апетит наутро, што игра улога во преференциите за појадок.
„Ако го прескокнете појадокот и успеете, продолжете понатаму“, вели г-ѓа Киркпатрик. „Но, мојата цел со моите пациенти е да му помогнам на лицето да добие план за јадење за остатокот од својот живот, а не само за шест недели. И ако ги погледнете податоците за NWCR, тоа сугерира дека можете да помогнете во појадокот “.
Јадете вистинска храна
Г-ѓа Киркпатрик, исто така, забележува дека студиите не диктирале што луѓето јадат за појадок.
На пример, ако луѓето имаат житарици за појадок со бело брашно и шеќер кои брзо изгоруваат и ве оставаат да сакате повеќе, слабеењето е малку веројатно. Таа секогаш им сугерира на нејзините пациенти да се обидат да ослабат јадејќи постен протеин како јајца со појадок. Ја прекинува желбата подоцна во текот на денот и ви помага да консумирате премногу калории. Појадокот е исто така одлична можност да исцедите порција овошје или зеленчук од кои Американците не можат да се заситат.
Клучно е да се прилагодат плановите за оброци за да се задоволат вашите потреби, вели Роксана Сукол, д-р, која има посебен интерес за дијабетес и дебелина на клиниката Кливленд, Велнес институт.
Ако имате дијабетес, на пример, јадење оброк богат со хранливи масти и посни протеини наутро може да помогне во модулирање на шеќерот во крвта за остатокот од денот. И, ако обично појадувате, не избегнувајте да надоместите сад со сладолед или друго уживање претходната вечер. Вадењето рутина и шеќер во крвта наутро може да ве подготви за проблеми подоцна во текот на денот.
Направете го она што ви одговара
Правило на Сукол е: не фокусирајте се само на најновите студии. Изборите на храна нека бидат едноставни. Јадете вистинска храна што би ја препознале вашите баби и дедовци, и не премногу од неа, без разлика каква е храната.
„Верувајте му на вашиот инстинкт на црево“, вели таа. „Кога сте здрави, имате добра тежина, вашата енергија е добра, вие тоа го правите правилно. Ако некоја од овие работи не е вистина, нешто не е во ред и можеби ќе сакате да видите што појадувате “.
Водич за стилот
Проверете на врската подолу за повеќе информации во врска со Гласините