Ако постам во текот на денот, можам да штрајкувам навечер - митови за исхраната во проверката на фактите
Како јадам правилно? Специјалистот за исхрана, Холгер Клем, објаснува: Одете гладен цел ден, за да вечерате навечер - без грижа на совест. Овој мит редовно го среќавам на моите курсеви „Движења-едноставно тенки“. Но, ако работеше толку лесно, моите часови за слабеење сигурно немаше да бидат посетени толку добро.
Мој совет: јадете редовно во текот на денот, и ако можете да го направите тоа, направете ја вистинската работа.
Диетата со глад има спротивен ефект
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина се бунат најдоцна на овој совет. Во текот на денот се мачите со оскуден пост и тогаш слушате од мене дека вашиот метаболизам навистина би бил среќен ако има малку повеќе за јадење. Наместо тоа, диетата со глад со која многумина се борат пренесува многу поинаква порака. Со ова однесување тие ги ставаат своите тела во состојба на готовност и сигнализираат: Постои недостиг на храна!
Метаболизмот е драстично намален и согорувањето на маснотиите венее. Злобно будење навечер кога телото конечно добива снабдување со енергија: Практично секоја внесена калорија завршува во депото на маснотии.
Колку оброци треба да јадете секој ден? Постојат многу различни препораки: три, пет или осум? Неколку помали оброци се подобри затоа што ќе бидете помалку гладни во текот на целиот ден. Нивото на шеќер во крвта останува константно - и изборот на храна е едноставно поразновиден. Мој совет: Јадете диета со малку јаглени хидрати со висококвалитетни протеини и здрави масти. Пет оброци на ден се идеални - под услов редовно да вежбате.
Пет оброци
Пет оброци на секои три часа му покажуваат на организмот дека редовно прима енергија. Значи, нема огромна причина тој да спакува маснотии во продавниците. Оваа регуларност, исто така, ја враќа структурата во нашето однесување во исхраната. Појадок, ручек и вечера, со две ужина меѓу нив. Јадете на секои три часа, дури и ако не сте директно гладни. По некое време, вашиот метаболизам автоматски станува поактивен и се прилагодува на вашиот нов ритам.
Избегнувајте желби за храна
Редовните мали оброци не само што го зголемуваат метаболизмот, туку и ги избегнуваат озлогласените желби за храна. Хипогликемија, а со тоа и неконтролирано „цунами од бонбони“ навечер е малку веројатно со редовна потрошувачка на храна. Нивото на шеќер во крвта останува релативно константно и на негово место се става хормонот за гоење инсулин. Поради почестите оброци во текот на денот, потребно е главните оброци да ги оставате помали од вообичаеното, за да не се зголеми вкупното напојување со енергија над потребното ниво.
Во крајна линија
Заклучок: Гладта во текот на денот за да можете да јадете што сакате навечер не е добра идеја и може да доведе до здравствени проблеми и дебелина. Телото чувствува еден вид закана и се префрлува бидејќи прима премногу малку енергија во текот на денот. Но, особено во текот на денот, кога треба да бидеме ефикасни, потребни ни се висококвалитетни хранливи материи и витални материи од храната. Мој совет: јадете редовно и умерено - не во големо количество - и ќе станете послаби чекор по чекор. Загарантирана!