Ако престанам да пушам, добивам тежина! Престани да пушиш
Делумно точно, делумно лажно. еве зошто.
Кога ќе се откажете од пушењето, барате да го замените гестот за пушење
Вистина е дека во отсуство на таков познат гест за ставање цигара во уста ќе почувствувате потреба да ставите во уста сè, од пенкалото на бирото до сè што може да се јаде во куќата - храна, закуски, чоколадо, стапчиња, семиња, слатки. Значи, ако не внимавате што „џвакате“ и во која количина, на крајот на секој ден ќе акумулирате неколку стотици дополнителни калории кои, се разбира, ќе му се додадат на вашето тело во форма на маснотии.
Механизмот на чувство на глад и ситост
Никотинот во цигарите делува на мозокот на пушачот, предизвикувајќи тој да „командува“ со одредени дејства - меѓу другото, никотинот предизвикува телото да ги користи резервите на енергија складирани во клетките и да се ослободува во крвта, на самото место, некои од нив, правејќи ги да исчезнат. чувство на глад Недостаток на никотин во обично тело што еднаш на секои 10-30 минути добива малку енергија генерира чувство на глад многу почесто од нормалното (3, 4 пати на ден кај непушач). Оттука, потребата да се јаде скоро континуирано, почувствувана и толкувана како глад, од луѓе кои престануваат да пушат.
Како да избегнете дебелеење кога ќе се откажете од пушењето?
За да спречите непријатна ситуација да разбудите неколку вишок килограми откако ќе станете непушач, добро е да бидете сигурни дека немате ништо во куќата што може да биде кулинарски искушение за зголемување на телесната тежина. Подгответе се да имате нискокалорични закуски при рака, како што се моркови или јаболка.
Треба да знаете дека стапчињата, поради нивната содржина на скроб, дебелеат доколку се консумираат во големи количини, затоа не надминувајте едно пакување на ден. Пченкарни снегулки се направени од скроб и маснотии во кои биле пржени да цветаат, па затоа и се дебелеат. Исто така, семето е малку калорично поради нивната содржина на масло - 100 грама семе од сончоглед (околу 3/4 од чашата) имаат скоро 600 калории! Нема смисла дури и да се зборува за бонбони и чоколадо, познато е дека тоа дебелее, поради неговата содржина на шеќер.
Затоа, ограничете ја потрошувачката на оваа храна и изберете сиров зеленчук и не многу слатко овошје.
Вистинска помош секогаш ќе биде да имате при рака чаша или шише обична или минерална вода, од кои може да се обидете да пиете со слама или едноставно со мали голтки, секогаш кога ќе почувствувате потреба да пушите или да „грицкате“ нешто.
На масата, обидете се да го замените белиот леб со интегрален леб, помфритот со варен или печен, путерот со маслиново масло, масното свинско месо со пилешки гради или посно говедско месо и така натаму. Постојат луѓе кои биле толку внимателни да не се здебелат кога ќе се откажат од пушењето, што освоиле двојно повеќе - успеале да се откажат од пушењето, па дури и ослабеа неколку килограми.
Друга помош во борбата против вишокот килограми е движењето. Особено што, откако ќе се ослободи од проблемот со пушењето, свежиот непушач не се заморува толку брзо и повторно го открива задоволството од длабок здив и одење. Движењето, исто така, се бори против потребата од цигари, помагајќи при повлекување. Многу луѓе прибегнуваат кон утринско трчање за да ја заменат цигарата на која биле навикнати - вежбањето ослободува хормони во крвотокот кои предизвикуваат благосостојба и релаксација, и затоа спортот може да биде добра замена за барем некои од ефектите на пушењето во по вдишување на никотин од чад од цигари.
Што се случува откако ќе успеете да се откажете од пушењето
Со подобрувањето на циркулацијата на крвта, процес што се одвива од втората недела од последната цигара до десеттата недела од апстиненцијата, клетките на телото се оксигенираат подобро и подобро, олеснувајќи го горењето. Што доведува до зголемен метаболизам, а со тоа и до потрошувачка на поголема количина на енергија од проголтаната храна, што со оглед на тоа дека диетата останува квантитативно и квалитативно иста, всушност придонесува за слабеење, а не за гоење, како што организмот „става дел “помалку. Меѓутоа, ако количината на храна што се консумира дневно се зголемува правилно, телото ја одржува својата тежина, без да изгуби тежина или да се здебели. Во исто време, ако количината на храна е претерано зголемена, дотичното лице соодветно ќе добие на тежина.
Тогаш, кој се дебелее кога ќе престане да пуши?
Луѓето кои престануваат да пушат и добиваат на тежина се всушност оние луѓе кои секогаш грицкаат помеѓу малите оброци „закуски“ полни со калории, пијат безалкохолни пијалоци засладени со многу шеќер наместо вода, кафе со сахарин и овошни сокови без додаден шеќер. и кои ја зголемуваат големината на вообичаените порции храна за време на периодот на повлекување и така се навикнуваат да конзумираат повеќе храна дури и откако ќе помине овој период.
Ако внимавате да не претерувате со закуски, да чувате делови од храна во разумна големина, да ги намалите маснотиите, слатките и лебот и да вежбате малку, сигурно нема да добиете тежина. Откажувањето од цигари НЕ МАСИ. Но, навики во исхраната, ДА.
Други корисни написи за митовите и вистините за пушењето: