Ако сакате да изгубите тежина идеи за оброци (појадок, ручек и вечера) препорачани од нутриционист
Како што ќе видите, предложена диета на нутриционист Михаела Билиќ не е ниту тежок ниту многу ограничувачки. И млечните производи и месото може да се консумираат во нормални делови. Важно е како да ги готвите, како и дневната исхрана. Треба да се почитуваат 3-те главни оброци на денот, со пауза од 5-6 часа помеѓу нив. Последниот оброк треба да се сервира 3 часа пред спиење. Храната треба да се џвака добро, а потоа да се проголта. Оброците не се земаат во бегство, но секој оброк мора да се спроведе тивко, да се одвојат по 10-15 минути за секој.
Диета Михаела Билиќ
• 150 гр јогурт и 1 исечена банана
• 1 омлет од 2 јајца без масло, со 1 парче тост и 1 домат или 1 краставица
• 2 слоја житни култури со 150 гр јогурт или 1 чаша млеко
• 2 парчиња посна шунка со 1 парче 'ржан леб и 1 бугарска пиперка
• 3 домашни крекери подмачкани со сирење и 1 домат или 1 пиперче
• 2 варени јајца со 6 маслинки, 1 домат и 1 парче тост
На ручек:
• 1 сад грчка салата (зеленчук со 1 варено јајце, 1 парче фета сирење, маслинки) и 1 парче леб лук
• 1 мала пилешка сарома, без помфрит и без мајонез, со 1 голема салата
• тестенини со сос од домати и 1 лажица рендано сирење пармезан
• 1 сад со супа или супа со зеленчук или посно месо и изгорете го топло
• 6-8 парчиња суши и супа
• 1 порција говедско бифтек со 1 салата од зелка и 'ржан леб
• салата од зеленчук или лиснат зеленчук (рендан морков и целер, бугарска пиперка, краставица, домат) со 1 варено јајце, 1 конзервирана туна, 2 лажици зовриена пченка и 6-7 зелени маслинки
• 1 избрана салата со половина пушеле пилешки гради или пушен лосос и 1 6 црни маслинки
• 1 парче риба варено во рерна со ароматични билки и варен зеленчук или на скара
• 1 порција пилешко со брокула или карфиол ау гратин, во рерна (или со тиква, модар патлиџан, печурки)
• 1 парче свински мускули со кисела зелка и лути пиперки
• 1 парче лосос на скара со варена брокула
Закуски помеѓу оброците
Иако оброците се многу конзистентни, меѓу нив можете да послужите некои здрави закуски, кои не и штетат на фигурата, како што се: