Ако согорувам 900-950 kcal дневно преку вежбање, како треба да јадам (исхрана,

Здраво, имам 18 години, имам прекумерна тежина и за да ја достигнам својата нормална тежина треба да ослабам најмалку 16 кг и решив да ослабувам 4 кг секој месец. Со цел да изгубам 4 кг месечно, треба да согорувам 910-950 ккал дневно преку вежбање или други активности. Но, како треба да се хранам? Дали некој знае за соодветни планови за исхрана? FYI: Јас навистина претпочитам овошје.

4 одговори

Здраво, ако сакате да изгубите тежина, тогаш ве молиме, не ја разгледувајте американската погрешна теорија на калории. Лесно е, јадете храна што има гликемиски индекс под 50. Износот не е важен! Постојат десетици маси на Интернет, ќе бидете изненадени што можете да јадете. Со спортот ја забрзувате целата работа, но тоа не е фундаментално потребно. Ова не е диета, ова е правилно јадење. Чувај се!

Ја земате основната стапка на метаболизам, додавате спортски калории и внесувате помалку калории на ден отколку што користите. 4 кг месечно е малку премногу, не би планирал повеќе од 2 кг/месец. Тоа е сосема доволно и ќе биде поодржливо. Хардкор диетите доведуваат до џоџо ефект и доведуваат до поголема дебелина на долг рок.

Да, овошјето е веќе многу добро, она што треба да го избегнувате се јаглехидрати, т.е. јуфки, ориз итн., А исто така и протеини. Многу пиење е многу важно ако вежбате секој ден. Најмалку 3-5 литри. (Се шири преку ден, не пред вежбање 3 литри на екс, инаку е тешко во стомакот. Ако барате правилен план за исхрана, дајте му го на youtube. Karlessdotcom има многу добри совети за исхраната;) погледнете

освен поентата за протеинот, се согласувам со тебе. ако треба да избегнува протеини, тогаш ќе изгуби тежина. само процентот на изгубена мускулна маса ќе се зголеми и никој не го сака тоа.

најдобри работи без калории, како кока-кола светло или овошје, но исто така и месо

Без диетална кока-кола! Засладувачот ве прави гладен, а со тоа и дебел. Или на што мислите, за што друго се користат масните свињи за гоење?

слични прашања

На пример, ако јадам 500 kcal помалку од нормалното секој ден и согорувам 500 kcal преку вежбање, тогаш ќе изгубам 1000 kcal ?

Сакам да спречам малку зимски маснотии во зима и си помислив дека ќе направам обука на кола за да ја зголемам потрошувачката на калории! Но, каков вид обука на кола треба да направам таму? Ние нудиме различни видови. Каков вид обука на кола најмногу ја зголемува потрошувачката на калории?

Дали е добро да согорувате калории со машина за веслање, а со тоа и со маснотии?

Ви благодариме за вашите одговори!

Складирањето и стомакот работат доста мускулни групи, и затоа можам да замислам дека овие две вежби се прилично соодветни за согорување на калории. Дали и вие го гледате така?

Всушност, јас никогаш не сум јадел многу затоа што не бев гладен и добивам околу 800-900 kcal на ден. Ако јадам малку повеќе тогаш ставам маснотии прилично брзо и не го сакам тоа.

Потоа, чисто од интерес, ја пресметав основната метаболичка стапка и дојдов до заклучок дека тоа е околу 1.200 за мене (со 51,5 кг и 159 см) и се запрашав што треба да направам сега, дали ќе трае долгорочно моето тело, органи, метаболизам има некакви недостатоци ако трошам само околу 900 kcal или дали моето тело е прилагодено на него на подолг рок и сè е прилагодено за да можам да продолжам нормално со 900 kcal без недостатоци? Дали би било премногу опасно ако направам дефицит на kcal со 700 kcal за да ослабам?

Во моментов и помагам на мојата девојка да ослаби, и веќе поставив прашање во врска со ова. Во јули, со висина од 178 см, таа сè уште тежеше 107 кг. Сега достигнавме 90 килограми, т.е. треба да поминат најмалку 12 килограми.

Таа јаде помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, што всушност е премалку, но поради некои нетолеранции на храна и болести за жал повеќе не работи во моментот, или е договорено со докторот додека не дознаеме повеќе. Во последните неколку недели немаше никакви симптоми на недостаток, таа е многу добра и бидејќи сме ја смениле нејзината исхрана, таа никогаш не е гладна.

Сега започнавме со џогирање, иако таа никогаш не се занимавала со спорт или не се занимавала со долго време, трча 30-40 минути без никакви проблеми. Сепак, сега се случува повеќе да не се намалува. Тежината останува иста или понекогаш дури се зголемува. Освен ако не одиме џогирање два дена, тогаш одеднаш таа има 1 килограм помалку на вагата. Сега моето прашање е, дали е ова нормално? Дали некој од вас веќе го имаше тоа? За жал, таа е личност која се фрустрира така и потоа сака повторно да се откаже бидејќи не ослабела, иако џогира 30-40 минути 5-6 пати неделно.

Вашата основна метаболичка стапка е моментално околу 1900 калории, + џогирање, потоа 2300 - 2400 калории. Таа јаде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно заштедува 1000 - 1200 калории на ден, нешто треба да се намали. Ако станува збор за спорт, дали ќе има промена или имате друга идеја што би можел да биде?

Внесувам многу помалку калории секој ден од потребниот минимум. Како и да е, ниту масните наслаги исчезнуваат, ниту пак скалите укажуваат на нешто друго. Дали треба да изградам мускулна маса? Или е затоа што сè уште сум тинејџер?

Дали има смисла да тренирате издржливост од половина час до еден час, а потоа да направите некој тренинг за стомачни мускули. Мислам, затоа што користам многу калории за време на обука за издржливост, тогаш слабеам. И после тренинг за сила не треба да имате дефицит на калории. Се надевам дека ме разбираш:) Па, треба ли да го обучам стомакот друг ден? LG;)

насловот е всушност веќе половина моето прашање: колку калории треба да јадете дневно?

Имам 27 години и сакам да ослабам, но истовремено да добивам и одржувам мускулна маса.

Секаде читам дека маж на возраст од 25 до 30 години треба да троши помеѓу 2200 и 2400 калории.

НО зголемувањето на калориите останува дури и ако вежбате повеќе или помалку? Треба да направите одреден дефицит за да изгубите тежина или да добиете тежина?

Ако консумирате околу 3000kcal на ден, сепак треба да консумирате 2400kcal, Дури и ако консумирате само 1500kcal на ден?

Се надевам дека некој може да ми помогне бидејќи навистина не можам да најдам ништо на оваа тема

Јас често користам вкрстени тренери кои исто така го прикажуваат бројот на потрошени калории за време на тренингот. Можете ли да се потпрете на оваа информација или како треба да ги разберам?

Откако следев диета со малку јаглени хидрати еден месец и изгубив 4 кг, сакав да изградам мускулесто тело со комбинација на сила и кардио тренинг, бидејќи изгледам малку слабо без моето старо КФА.

Јас имам 15,5 години, висок сум 173 см и тежок 57 кг. Мојот БМИ е 18 и затоа е во рамките на нормалата.

По шестмесечна пауза, повторно започнав тренинг со сила околу Велигден. По 10-минутен вкрстен тренер, вежбам цело тело со 3 серии од по 12 повторувања, кои се состојат од притискање на градите (45 кг), притискање на нозете (72 кг), вежбање веслање/грб (45 кг), абдоминален печат (46 кг) и раце или бицепс (30 кг).

Се обидувам да тренирам сила 3 пати неделно и кардио 3 пати. Во моментов успевам да трчам во понеделник, среда и петок наутро (4,5 км во 4:30 часот наутро). Вторник, четврток и факултативен тренинг за силата во сабота.

Во спротивно би имал фудбалски тренинг во вторник и четврток и би ги сменил деновите. За ова, сепак, јас исто така би исекол 2 единици за трчање. Сепак, сезоната е завршена засега и нема да тренираме повторно до август.

Во моментов не јадам на одреден начин затоа што по диетата сакав да погледнам и да јадам повторно малку „понормално“.

Може ли некој да го одреди моето приближно KFA од сликите подолу?
Како треба да продолжам со обука?
Како треба да ја сменам исхраната?
Дали имате некои општи совети?