Ако спортувате, јадете правилно! Диета; Исхрана
Ако спортските перформанси се важни за вас, од витално значење е да јадете правилно. Без разлика дали тренирате на маратон, редовно вежбате или одите во теретана, вашето тело треба да биде снабдено со соодветни производи за да може да функционира на оптимално ниво.
Јонгланд со вежбање и време на оброк е еден од најдобрите трикови за да се справите со многу зафатен распоред. Ако вежбате на празен стомак, може да се чувствувате болни или слаби, а работењето на полн стомак ќе ви донесе грчеви во стомакот и варење. Идеално е да го поддржувате вашето тело за време на тренингот со лесна закуска која претходно сте ја имале, се состои од суво овошје или банана и мала тегла јогурт или друго свежо овошје и јаткасти плодови, што ќе ве заштити од чувство на слабост без да се чувствувате полн (а).
Откако ќе ја завршите обуката, време е да го наполните горивото на вашето тело со враќање на изворите што сте ги потрошиле. По половина час вежбање или дури и повеќе, ќе треба да размислите за храна што содржи јаглехидрати со кои ќе го надополнувате залихите на гликоген во организмот (јаглени хидрати - основното гориво складирано во мускулите и црниот дроб).
Затоа, обидете се да имате навика да јадете значително после програмата за вежбање, веројатно малку свежо или суво овошје, кое содржи фруктоза (јаглени хидрати) и чаша млеко. Потребно е да консумирате 1 грам јаглени хидрати за секој килограм од вашето тело. Како основно правило, 10 грама јаглехидрати се наоѓаат во 25 грама суви кајсии, 20 грама интегрално брашно, бисквити за варење.
Кога станува збор за вашите главни оброци, скробните производи, како што се компири, тестенини, ориз и леб, исто така ќе го хранат вашето тело со јаглени хидрати. Секој нутриционист секогаш ќе ве советува да изберете сорти производи базирани на интегрално брашно, и ако сте за време на многу сериозен тренинг, веројатно за важен натпревар, нивната висока содржина на влакна може да биде тешко да се вари, правејќи - ќе се чувствувате непријатно - во овој случај да се претпочитаат производите од бело брашно што повеќе би ви одговарале.
Добро е познато дека луѓето кои вршат физичка активност треба да го снабдуваат своето тело со протеини.
Вистина е дека на вистинските спортисти им треба повеќе протеини (во форма на месо, пилешко и јајца, на пример) отколку луѓето кои водат седентарен начин на живот, со оглед на тоа што пилешките гради можат да му дадат на вашето тело помеѓу 1,5 и 1,8 грама протеини за секоја фунта од вашето тело. Не искушувајте да купувате додатоци на протеини - многу е подобро да ги земате директно од хранливи материи.
Големиот внес на вода е еден од најважните аспекти на ефективниот тренинг бидејќи вежбањето предизвикува вашето тело да изгуби многу вода, а дехидрираноста е пречка за перформансите. Се додека пиете голтка вода додека тренирате, ова ќе биде од суштинско значење за последователната рехидратација на организмот. За да дознаете колку вода му треба на вашето тело, измерете се пред и по тренингот за да видите колку сте изгубиле и потоа испијте од 1 до 1,5 литри вода за изгубен килограм (ова се додава на 2, 5 литри вода што треба да пиете дневно). Веројатно се чини премногу, но сигурно ќе видите голема разлика во начинот на кој ќе се чувствувате, и пред и по тренингот.
Прашањето на таканаречените „спортски пијалоци“ создаде голема конфузија.
Не треба да ги користите ако редовно тренирате и јадете правилно. Но, ако сте вистински спортист, комерцијалните пијалоци со содржина од 6 грама јаглени хидрати на 100 ml течност можат да бидат корисна алтернатива на водата бидејќи нивната содржина на шеќер и сол предизвикува телото поефикасно да го прилагоди балансот на водата и ќе ви помогнат. за да ги надополните резервите на гликоген. Сепак, не купувајте пијалоци со содржина поголема од 10 грама јаглени хидрати на 100 ml, бидејќи тие ќе го дехидрираат вашето тело уште повеќе, како и пијалоците со шеќер, како што е кола која содржи кофеин.
На крајот, интензивна обука за вежбање ќе доведе до зголемување на производството на слободни радикали во организмот, кои го зголемуваат ризикот од подлегнување на студ и вируси и можат да направат да се чувствувате презаситени (и тогаш е најважната работа за вашиот тренинг е да го одржувате вашето тело здраво). Нема да треба да земате никакви додатоци за да се спротивставите на слободните радикали, но ќе треба да бидете сигурни дека вашето тело добива задоволителен додаток на храна богата со витамин Ц, како што се портокали, киви и бобинки. сите оние богати со витамин Е, како што се лешници, семиња и растителни масла.