Ако сте слаби, мора да добиете многу калории додека вежбате (400-500) или можете и со една
2 одговори
Можете да го направите тоа како мене, со мал вишок, затоа што на тој начин сè уште останувате дефинирани и не само во исхраната.
Но, ако сакате да се зголемите што е можно побрзо, исто така можете да направите фаза на зголемување. Но, мора да имате предвид дека мора да завршите со ниски хидрати за да бидете дефинирани.
Здраво! Секако дека можете полека да одите. И, секако, мора да ги земете во предвид дополнителните калории потрошени со тренинг
слични прашања
Моинот е висок 1,81, тежок 76 килограми и сè уште е слаб, ако треба да ставам многу маснотии за да создадам мускули. Јас сум навистина незадоволен од горниот дел од телото. Внимавам и на исхраната, имам 3 оброка на ден, но не пијам премногу
Здраво, ако сакам да изградам мускул, дали треба да направам калориски вишок? z Б. Ми требаат 2000 калории, а потоа 2500 и ги согорувам? 500 преку обука?
Здраво, мојот другар е многу слаб и сака да започне со тренинзи и не сака да верува дека не може да тренира многу затоа што ако сака да гради мускули тоа треба да потекнува од некаде и ако нема ништо од каде му се мускулите. па моето прашање е вистина дека не можете да градите мускули ако немате ништо (тенка)?
Еј, сакав да прашам дали можеш да градиш мускули без да бидеш вишок. Но, за мене, како и многу други, не станува збор за губење на маснотии и засилување во исто време, но едноставно не сакам да добијам тежина од вишок маснотии. Во мојата сегашна диета, ги покривам потребите за протеини со 2 g протеини на кг телесна тежина (започнете да земате креатин следната недела). Може ли сепак да градам мускул видливо со 2000 калории на ден?
За да ги направам видливи моите шест пакувања, важно е да предизвикате дефицит на калории и да согорите маснотии. Но, ако и јас сакам да градам мускул, ми треба вишок калории, не можете да ги направите и двете одеднаш, нели? Треба ли прво да ги изложам моите шест пакети или прво да започнам мускули и маса со вишок? Или направете ги и двете истовремено?
Здраво, сакав да прашам дали е можно да се јаде вашето вкупно енергетско барање со тоа што одговара на вашите макроа со многу протеини и многу јаглехидрати можат да градат мускули со правилен тренинг? Би сакал да направам вишок бидејќи порано бев дебел. Не би ме интересирало ако трае долго време затоа што сум трпелив со фитнесот.
Сè уште сум прилично млада и исто така прилично слаба, затоа сакам да градам мускули. Јас секогаш јадев многу малку калории, колку точно не знам (но да беше тогаш во 2000 година, сега немаше да бидам толку слаба) Зедов совет и ми рекоа дека треба да направам масовна фаза од 2000 калории. Но, јас веќе слушнав 2 пати денес дека ако јадам 2000 калории на ден дека нема да добијам тежина и нема да ослабам. Дали е тоа точно?
Јас го пресметав вкупното барање за калории (2695, така
2700 kcal на ден) Сакам да градам мускул, но бидејќи веќе имам релативно високо KFA (
16%) Не сакам да бидам премногу дебела. Колку вишок треба да јадам?
Дали прави разлика дали сте вишок калории и, на пример, имате обрт од 2500 калории, а потоа јадете 500 калории повеќе додека градите мускули, т.е 3000 и не правете никакво кардио
Или, ако изгорите 2000 дополнителни калории преку кардио и изедете 5000 калории за тоа (што тогаш исто така би било во форма на нешто нездраво, т.е. закуска, нешто слатко.)
Дали градењето на мускулите би било исто и за обајцата или би било случај со секундата кога се расипале мускулите? И со двајцата навистина би бил вишок, но со вториот сеуште согорувате многу калории (а исто така и маснотии?) И еднаш слушнав дека ја губите мускулната маса со кардио. Но, тоа е случај и ако сè уште вишок ? Тоа навистина би ме интересирало!
Ги градите мускулите со кардио или само ако повторно не ги трошите потрошените калории?
Или, пак, би се здебелиле со текот на времето со второто? Значи повеќе отколку со „нормалниот“ вишок?
Само сакав да знам дали ова е навистина точно затоа што не сум толку запознаен со спортот и дали можете да градите мускули само со вишок калории.
Бидејќи јас никогаш не сум во вишок калории, имам уште едно прашање, а тоа исто така би функционирало ако консумирам калории во прав, така што сум вишок?
Да претпоставиме дека согорувам околу 2500 калории на ден со вежбање + секојдневие. Јас вежбам тегови и би сакал да градам. Дали сега треба да јадам 2700 калории за да добијам тежина? Или дали ја пресметувате основната метаболичка стапка + вишок од 200-300 калории?
Јас сум прилично слаба и не можам да добијам тежина, но сакам да градам мускули, но како?
Јас имам 16 години и би сакал да добијам поголема маса затоа што сакам да градам повеќе мускули на страната lg =)