6 тренинзи кои се од мала корист - и како од сега правилно да тренирате Vogue Германија
Иако телото ќе има корист од најмала вежба, постојат вежби кои се поефикасни од другите и некои што треба да ги отстраниме од рутината за вежбање еднаш засекогаш. VOGUE објаснува што треба да внимавате за време на вежбање.
Намерата за правилно тренирање е потценета и понекогаш занемарена. Замислете да правите спортска вежба со месеци, што всушност нема корист. Со оглед на надминување на мотивацијата за вежбање, откривањето дека си го потрошил времето не е секако добра вест. Оние кои го вложуваат своето време, сакаат порано или подоцна да видат резултати и да почувствуваат промени. Ако овие не успеат, тоа може да се должи на програмата за обука. Д-р Мануел Розален од Клиниките во Розален, експерт за рехабилитација и физиотерапија, потврдува дека има бескорисни, па дури и контрапродуктивни вежби и потенцијално штетни навики кои треба веднаш да исчезнат од планот за обука. Експертот објаснува кои вежби ги носат посакуваните ефекти и што треба да внимавате:
Шест тренинзи со мал успех
1. Традиционално вежбање за стомачни мускули
Веројатно најголемото изненадување е класичниот тренинг на стомачни мускули, кој е интегриран во мнозинството тренинзи, но всушност не е многу ефикасен за рамен стомак. Д-р Розален потврдува дека ова е една од најценетите практики: "За да согоруваме маснотии, мора да согоруваме повеќе калории отколку што јадеме. Ова бара диета и вежбање што согорува повеќе калории отколку традиционалниот тренинг со аб. Без оглед на Бројот на повторувања без значително намалување на внесот на калории ќе го отежни остварувањето на резултатите. Оваа вежба е одлична за градење сила, но не и за градење на добро дефинирани апс. “ Со цел да се замени традиционалната вежба со поефикасна, експертот ги советува свиоците на трупот: „Тука самите абдоминални мускули водат“.
2. „Планинарот“
Во теретана, опремата за качување е една од најпопуларните уреди за обука на задникот, колковите и нозете - барем тоа е општото мислење. Во овој случај, проблемот не е толку во неефикасноста на самиот уред, туку во неговата неефикасна употреба, бидејќи, како што објаснува специјалистот, „имаме тенденција да се потпираме премногу на решетките и може да ги повредиме рамената“ . Покрај тоа, оваа вежба вклучува обид за одење по угорница со мал интензитет и голема брзина, што не е идеално. Со цел поефикасно да ги обучите посакуваните делови од телото и да избегнете повреди, експертот затоа препорачува бели дробови со тегови.
Што исто така може да ве интересира: Час по јога за кози на Софи Тарнер. Вашето искуство - во видеото:
3. Погрешни тегови
Повредите или слабите резултати на тренингот често се резултат на тегови кои се премногу тешки или премногу мали. "Честопати луѓето веруваат дека зависи од тоа колку тежина креваат, а смета и вистинската техника. Поголемиот дел од времето, користејќи погрешна техника, тие креваат поголема тежина отколку што треба, што доведува до повреда". Или обратно: „Некои пациенти се плашат од премногу големи мускули и користат премногу мала тежина во премногу повторувања, што исто така може да доведе до оштетување“. Како и со кој било друг спорт, и тука се применува зборот на специјалист: „Обучувач помага да се одреди индивидуалната идеална тежина за да се постигнат оптимални резултати за време на тренингот“. Покрај тежината, важна улога игра и темпото на обука: Др. Розален нагласува дека не станува збор само за интензитет, туку и број на повторувања, брзина, извршување, па дури и периоди на одмор. "Би се обратил до здравиот разум со тоа што спортистот аматер ќе сфати дека предизвик е да се истакне и да се чувствува добро. За да го направите ова, не е потребно секогаш да се оди на граница, како што прави телото не можат да носат ".
4. Штица со подигање на раката и ногата
Фокусот не е насочен само на глутеалните мускули во вежбата „планинар“, туку и во штици со лифтови за раце и нозе, практика во која рацете и нозете се креваат во спротивни насоки од потпирачот за раце во воздухот. Како и кај класичните вежби за стомак, важно е да согорувате повеќе калории отколку што трошите за да постигнете добри резултати. Според др. Розален, овој вид штица не само што е неефикасен, туку може да предизвика и силна болка во грбот.
5. Флексија на колкот
Не само интензитетот, туку и правилното извршување игра голема улога за време на обуката. Според експертот, свиоците на колкот имаат најголем потенцијал за повреда. Честа грешка: нозете, во ширина на колкот, паѓаат нанадвор, што наместо глутеалниот мускул ја оптоварува чувствителната фасција лата, слој на сврзно ткиво на бутот, кој може лесно да се повреди. Од оваа причина, д-р. Rozalén едноставни, но напорни вежби како мостот, во кои задникот се крева додека лежите на грб со нозете нагоре. Оваа вежба може да се засили со подигнување на едната нога.