Ако тежината е во стагнација, мора да го сторите тоа за да продолжите да губите тежина
За своето тело од соништата, Роузи Хантингтон-Вајтли (десно) комбинира кардио и вежби за силата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И покрај диетите, вашата скала секогаш го покажува истото? Со овие совети можете да го поттикнете слабеењето!
Прилагодете го тренингот
- Само кардио тренингот не прави многу на долг рок. Затоа што кога слабеете, не само што губите маснотии, туку за жал и мускулна маса. Но, мускулите гарантираат дека телото сè уште согорува калории дури и кога е во мирување. Подобро: Покрај спортови за издржливост, тренирајте силни вежби најмалку двапати неделно. Тоа го одржува метаболизмот на високо ниво.
- HIIT - исто така ‘Интернет тренинг со висок интензитет‘ - е тајното оружје со кое согорувате многу маснотии за многу кратко време. Кратките, интензивни интервали предизвикуваат ефект на изгореници што гарантира дека телото согорува маснотии до осум часа по тренингот.
Прилагодете ја диетата
- Ако тежината стагнира, време е да ги разгледате подетално вашите навики во исхраната. Дали сè уште ги јадете истите порции како кога започнавте со промена на исхраната или јадете повеќе? Дали сè уште внимавате на дневната количина калории? Дали го гледате списокот со состојки/состојки на вашата храна? Ако не, треба да ги прилагодите навиките во исхраната.
- Дали добивате доволно влакна? Тие ве одржуваат сити подолго време, а исто така ве спречуваат да прејадете. Леблебијата, брокулата и производи од цели зрна се особено богати со растителни влакна.
Тежината на висорамнините е нормална при слабеење
Но, не грижи се! Апсењата на телесната тежина се сосема нормални при слабеење. Првично брзото намалување на тежината главно се базира на вода. Уште повеќе: висорамнините со тежина се добри! Ако вашата тежина стагнира, тоа значи дека вашето тело се израмнува до новата тежина. По диетата нема да добиете тежина повторно толку брзо.
Исто така, не треба премногу да се потпирате на вагите на вашето тело при слабеење. Затоа што: мускулите се потешки од маснотиите. Дури и ако тежите исто или можеби дури и ставите тежина, вашето тело е во подобра форма!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата