Ако требаше да „преземам“ нешто одговорно, што да земам (јас)

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Ако требаше да „земам“ нешто бремено, што треба да земам? (Јас)

Вие сте бремена. Тоа е тоа, сигурни сте дека сте бремени. И вашата прва мисла, како и секоја мајка, е: „Нека бебето биде здраво“. Втората мисла е: "Што можам да направам за да го одржам бебето здраво?"
Се разбира, можете да направите многу работи. Од молитва да бидеме здрави, до одмор, јадење, радост, преселба во планините, „свеж воздух“ или море, „секогаш топло и суво“. Но, ако има нешто да се направи, како на тоа класично прашање: „Што би понеселе со вас на пуст остров?“?

По илјадници часови студии во областа на исхраната и психологијата на исхраната, можам да ви кажам дека една од најважните хранливи состојки што треба да се земе во бременоста е Омега-3. Или рибино масло, во најширока смисла.

Што е тоа, Омега-3?

Есенцијалните масни киселини кои телото не може да ги синтетизира, не можат да ги создадат самостојно, како резултат, тие мора да се добијат од храна. Постојат 3 вида:

АЛА - алфа линолеинска киселинаМоже да го најдете во лен, коноп, семе од репка, соја, ореви, спирулина, грав, чиа семе. Само што не било поволно како другите два вида киселини.
ЕПА - еикозапентаеноична киселинаОсновно за срцето, имунолошкиот систем, воспалителниот одговор на организмот.
DHA - докозахексаенонска киселинаГо поддржува мозокот, очите, централниот нервен систем, поради што се споменува како апсолутно неопходно за бремени жени и доилки.

Зошто да се земе?

Се покажа дека омега-3 е неопходен за невролошкиот и визуелниот, офталмолошки развој на фетусот. На бремените жени им се препорачува да земаат додатоци на Омега-3 токму затоа што фетусот, бебето, ги „јаде“ сите резерви на масни киселини. И по раѓањето ви треба Омега-3, се користи за производство на млеко, за стимулирање на лактацијата. Со секоја нова бременост, мајката останува со уште помалку резерви на Омега-3, консумирани од новороденчиња преку доење.

Истражувањата континуирано ги покажуваа корисните ефекти на потрошувачката на EPA и DHA во:

- намалување на инциденцата на алергии, егзема и астма кај деца, барем за првите 4 години од животот
- Омега-3 спречува спонтано раѓање и прееклампсија
- може да предизвика зголемување на телесната тежина на фетусот при раѓање

Недостаток може да промовира постпартална депресија кај мајката.

Колку риба да се јаде?

2 порции свежа риба неделно. Повеќе од двапати можат да бидат штетни како резултат на загадувачи и токсини што може да се складираат во рибино месо.

Додатоците на рибино масло може да се консумираат многу почесто, бидејќи маслата минуваат низ елаборатни процеси на дестилација, чистење на тешки метали и супстанции што можат да бидат опасни за луѓето.

Кое масло да се земе?

Од масло од риба или алги (масло од крил).
Внимателно!
Постојат 2 вида рибино масло. Едниот се смета за безбеден за земање бремени жени, другиот не е. Додатоците кои содржат масло извлечено од телото на рибите, обично наречено додаток Омега-3 се наведени како безбедни, соодветни, препорачани. Производите што содржат рибино масло од црн дроб, како што е познатото масло од треска, НЕ треба да се даваат на бремени жени. Зошто? Бидејќи може да предизвика крварење, тешкотии со згрутчување на крвта, низок крвен притисок, спонтан абортус.

Но, од каде потекнува ова масло?

Рибино масло се екстрахира од масно месо од харинга, сардини, туна, сардела (сардела), скуша, лосос.
Масло од црн дроб на треска се вади од, како што се подразбира од името, треска црн дроб од Атлантикот или Тихиот океан. Рибите, пак, собираат омега-3 од фитопланктон, од алгите што ги јадат.
Микро алгите се, всушност, оригиналниот извор на омега-3 киселини.

Која доза да се земе?

Открив многу различни препораки од еден до друг извор. Нема стандард, но повеќето организации препорачуваат минимум 250-500 мг EPA и DHA дневно за здрав возрасен човек. Бремените жени треба да ја консумираат барем оваа количина.

Маслото од црн дроб на треска не треба да се консумира повеќе од 2000 мг на ден поради неговата содржина на витамин А, што може да биде многу токсично во високи дози. Толерантната доза за витамин А е 3.000 IU и за витамин Д 2.000 IU.

Вишокот витамин А може да предизвика дефекти при раѓање, малформации во очите, срцето или черепот, проблеми со црниот дроб, остеопороза, па дури и малформации на централниот нервен систем.
Вишокот витамин Д може да доведе до вртоглавица, повраќање, малаксаност, слабост, запек.

Додатоците на рибино масло обезбедуваат поголема количина на Омега-3 од маслото од треска, без ризик од предозирање со витамини и оштетување на фетусот.