Актерот Марк Волберг тренинг, диета, висина, тежина, филмови - филмови 2020 година

Вежбите на Марк Волберг долго време беа пример за многу fansубители на фитнесот и боди-билдинг. Ова е познат холивудски актер кој главно глуми во акциони филмови. Му требаше да ја сними црната комедија на Мајкл Беј „Крв, а потоа: Анаболици“, објавена во 2013 година.

Кој е Марк Волберг?

Обуките на Марк Волберг му помогнаа да биде во најдобра форма за кратко време. Овој актер е роден во Дорчестер во 1971 година. Неговата филмска кариера започна во 93-та година кога глумеше во ТВ-филмот „Учител за замена“. На големиот екран, херојот на нашата статија дебитираше во 1994 година во комедијата „Човекот на ренесансата“ од Пени Маршал. Во филм што беше снимен во оваа лента, тој самиот мораше да игра со Дени де Вито.

Популарноста на актерот дојде во 1995 година откако играше во драмата на Скот Талверт „Дневници од кошарката“, во која Леонардо ди Каприо ја играше главната улога.

Во 2006 година Валберг беше номиниран за Оскар за најдобра споредна машка улога за сликата на наредникот Шон Дињам, што ја создаде во крим-драмата Мартин Скорсезе, „Заминатиот“, но не успеа заради ценетата статуетка за Алан Аркин за улогата на Едвин Хувер во комедиската драма Валери Фарис и Jonонатан Дејтон „Малата госпоѓица среќа“.

Филмот „Стрелец“

Во 2007 година, Марк Волберг - Боб Ли Суегер - играше голема улога во драматичниот акционен филм на Антоан Фуква „Стрелец“. Тој е поморски наредник, единствена личност која може да погоди цел од максимален опсег. Ивее како пустиник и практично не комуницира со луѓе. Во филмот „Стрелец“ Марк Волберг се појавува во својата класична слика, која публиката ја знае денес преку неговите бројни филмови.

Меѓу последните забележителни дела на Валберг е борецот за комедија, Адам Мекај, „Полицајците во длабокиот резерват“, спортската драма на Дејвид Расел „Борецот“.

Во 2010 година, ahвездата на Волберг се појави на холивудскиот Булевар на славните. Актерот во едно интервју постојано повторуваше дека е пред затворање на кариерата, но потоа призна дека има многу големо семејство. Марк има четири деца, така што ќе продолжи да работи бидејќи е скап.

Во август 2017 година беше прогласен за најплатен актер во светот.

Во филмот „крв и пот“

Во 2013 година Валберг доби улога во филмот „Крв и пот“. Тој игра тренер за фитнес Даниел Луго, кој во одреден момент решава драстично да го промени својот живот. Со помош на двајца бодибилдери, тој го киднапира богатиот бизнисмен Кершоу, кој беше во посета на неговиот фитнес центар.

Нивната главна цел е да го принудат богатиот човек да ги препише своите добра на киднаперите. Но, дури и со врзани очи, бизнисменот го препознава својот тренер и со тоа го загрозува резултатот од целата операција. Сепак, под тортура, тој се согласува да го изгуби целиот свој имот. Меѓутоа, бидејќи препознал еден од натрапниците, тие решиле да го убијат. Но, негативците не го реализираат овој план, колку и да се трудат, тој преживува.

Додека Троица среќно живее во Кершоу, тој ангажира приватен детектив да им влезе во трага на киднаперите и да си ги врати парите.

Во меѓувреме, Луго сонува за свој бизнис, особено сега кога има почетен капитал. За да разговара за деловните планови, тој се среќава со бизнисменот Григ, кој случајно го убива за време на преговорите и подоцна, дури и ненамерно, ја убива својата ressубовница.

За да се ослободат од труповите, нивните пријатели се сечат и ги фрлаат во реката. Но, полицијата веќе тргна по трагите на бодибилдерите, тие се апсат индивидуално, Луго е последниот што ги пречека. На судењето, неговите соучесници беа тие што телефонираа во иницијаторот на сите злосторства. Луго е осуден на смрт.

Првичните параметри на актерот

За да биде органски како тренер за фитнес, Валберг мораше да процвета. Секако, тој секогаш спортуваше и се одржуваше во форма, но тоа не беше доволно за оваа улога. Беше потребно да се демонстрираат навистина одлични параметри. Затоа Марк Волберг започна да тренира.

Тој започна да вежба точно седум недели пред снимањето. И се надевав дека ова време ќе ги постигне потребните параметри. Тежината на Марк Волберг беше 75 килограми. Беше очигледно дека со вакви параметри тој ќе изгледа скромно наспроти позадината на моќниот Двејн Johnонсон со 118 фунти, кој го играше Пол Дојл. Благодарение на тренингот, Марк Волберг го постигна скоро невозможното: За два и пол месеци, мускулната маса се зголеми за 18 килограми. Очигледно, му требаше многу обука со најголеми тежини за да го стори тоа. Во исто време, висината на Марк Волберг не е извонредна - еден метар и 73 сантиметри.

Програма за обука

Експертите денес знаат дека програмата што ја избра актерот за себе беше неверојатно тешка и сложена. Работел двапати на ден пет дена во неделата. Одмарај за мене во среда и недела. Целокупната програма за обука на Марк Волберг е скоро целосно заснована на суперсет, меѓу кои остатокот трае не повеќе од 45 секунди.

Не му беше тешко да издржи таков товар бидејќи не беше почетник за фитнес, тој имаше своја спортска сала дома. Обучувачот, кој ги надгледуваше неговите студии пред филмот, зборуваше не само како врвен актер, туку и како професионален бодибилдер. Со својата мала тежина и малата големина, Марк Волберг знаеше дека има многу да направи.

Резултатот

По седум недели обука и солидна масовна диета, тој започна да тежи 150 килограми. Во исто време, според визуелните проценки, неговиот масен слој не надминува просечно повеќе од 10%.

Ова е брилијантна бројка, особено ако се земе предвид колку малку време помина на обука.

Детална програма

Актерот Марк Волберг на секој тренинг започнуваше во четири наутро. Дозволете ни детално да ја испитаме програмата на неговите часови за секој ден. Во понеделникот, вниманието беше посветено на мускулите на рацете и градите.

Притиснете надолу на хоризонталната клупа, а потоа притиснете надолу на хоризонталното ожичување.
Превртено притискање на клупа, а потоа клупа за тежина во навалена положба;
Притиснете ја клупата за притискање наопаку и замавнете странично од стоечка позиција.
таканаречената армиска клупа додека седи и стои;
Вежба на нерамни решетки со посебен фокус на трицепс и француската клупа;
на крајот на францускиот печат со тегови во едната рака во седечка положба и продолжувајќи ги рацете на блокот.

За секоја од наведените вежби, тој изведуваше четири сета од 10-12 повторувања секој пат. Вреди да се напомене дека крајниот успех зависи од вежбање и диета. Марк Волберг секогаш јадеше после часовите и веднаш легнуваше, така што анаболните процеси започнаа што побрзо.

Понеделник вечерта не беше исклучок, тој самиот организираше уште еден тренинг. Вклучуваше вежби за една мускулна група, оптоварување што го носеше само навечер и истегнување. На пример, во понеделникот, Марк посвети поголемо внимание на печатот.

Во вторникот, фокусот беше на тренингот на нозете, бицепсните мускули на рамото и грбот. За таа цел, требаше да се изведат следниве вежби:

класични чучњеви и нозе на мрена;
Лунги со скокови и нозе;
стои на чорапи и раменици;
класични влечења и тегови со една рака;
Веслање на блок.

Валберг ја изведуваше секоја вежба 8-12 пати и изведуваше четири сета. Вечерта беше посветена на тренирање на бицепс и кардиоваскуларни мускули. За да го направите ова, актерот го изведе свиокот со мрена, изведувајќи 10 лифтови со тежина од 20 кг на првиот пристап, 8 повторувања на вториот пристап, зголемувајќи ја тежината за 5 кг, а во третата со 5 повторувања тежината за уште 10 кг беше зголемен.

Вежбајте по одмор

Валберг организираше викенд во среда секоја недела, а во четвртокот го истрча она што може да се опише како пресвртница. Тоа значеше пумпање на целото тело со помош на два циклуса различни вежби.

Првиот циклус вклучуваше кревање на мрена, грабнато мртво, притискање на клупа, кретен и малтер на мрена. Сето ова беше потребно за да работи без пауза. По минута и пол пауза, отидов на вториот циклус: притиснете на хоризонтална клупа, сквотирајте на рамената со гира, повлечете го нагоре и подигнете го.

Тогаш Марк ги свитка рацете со мрена, притискање на клупа и преса за нозе.

Вечерта договори кардио што го потроши на неблагодарна работа. Како опција, тој боксуваше во рингот или играше кошарка.

Имаше утрински тренинг во петокот, повторувајќи ги вежбите во понеделник, и испумпувајќи ги стомачните мускули навечер. Така, актерот го вчита својот бицепс.

Последен ден

Во саботата, пред неделниот одмор, Валберг го повтори тренингот наутро што се одржа во вторникот, а навечер се протегаше и кардио.

Истегнувањето беше потребно заради возраста бидејќи Марк се плашеше од повреда.