Диета за смути Најважните прашања и одговори FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 31 јули 2020 година
Покрај диетата Палео, Аткинс или протеини, постојат и разни други диети кои ветуваат дека ќе ги стопат вишокот килограми. Диетата со смути е можна варијанта на ова.
Покрај тоа што се популарен пијалок за појадок, смутито може да ви помогне и во слабеењето. Но, како функционира диетата со смути и за кого е корисна ваквата диета? Се надеваме дека ќе можеме да одговориме на сите важни прашања со овој напис и се надеваме дека уживате да го читате!
најважните работи накратко
- Со класичната диета за смути, сите три главни оброци се заменуваат со само-подготвено смути. Дозволена е целата храна што е свежа, здрава и, доколку е можно, нетретирана.
- Зелените смути содржат фитохемикалии хлорофил, кој гарантира дека вашите масни резерви се распаѓаат и варењето се стимулира. Растенијата што содржат хлорофил вклучуваат спанаќ, брокула, зелен грашок и магдонос.
- Во споредба со другите диети, диетата за смути дава резултат со фактот дека јадете само здрава храна без маснотии и малку јаглени хидрати. Покрај тоа, суровата храна лесно сварлива ви дава многу витамини и хранливи материи.
Што е диета за смути?
За да одлучите дали диетата со смути е навистина соодветна за вас, прво треба да погледнете што е диета за смути и како функционира. Дуетата за смути е специјална диета во која јадете само смути, односно јадете смути наместо оброк наутро, напладне и навечер.
Во следните пасуси ќе дознаете точно како функционира диетата со смути и која храна е всушност дозволена во оваа диета.
Како функционира диетата со смути?
При избор на смути, можете да дозволите креативноста да работи бесплатно.
Добри рецепти можете да најдете во разни книги, водичи, списанија или на Интернет. Со цел малку да ја стимулираме вашата креативност, избравме неколку предлози за рецепти за вас на крајот од овој напис.
Која храна е дозволена во диета за смути?
За да ги направите вашите смути малку поразновидни, можете да додадете овошје и зеленчук, како и млечни производи како јогурт, путер или полномасно млеко, растително млеко и протеински прав во широк спектар на вкусови.
Ова ги прави малку побогати во исто време и вашето чувство на ситост автоматски трае подолго. За да му дадете крај на пијалакот, можете да користите и различни зачини и билки, како што се цимет, екстракт од ванила или дури и пиперчиња и магдонос.
Две важни состојки кои никогаш не смеат да недостасуваат во вашето смути се билки и алги. На пример, сино-зелената алга Спирулина е научно докажано дека има антиоксидантно, антиинфламаторно и имуно-стимулирачко дејство. (4)
Медицинската билка исто така има ефект на потиснување на апетитот и може да има позитивно влијание врз чувството на ситост. (3) Заедно со многу физичка активност, можете брзо да соберете нови успеси.
За фруктозата да не добие предност во вашите смути, тие треба да се состојат од најмалку 50% од следниот зеленчук:
- спанаќ
- рукола
- Краставица
- целер
- Моркови
- авокадо
- Цвекло
Може ли смути да ви помогне да изгубите тежина?
Совет: Ако смутито е сè уште малку густо, само додадете (кокос) вода или малку (растително) млеко.
(Извор на слика: Сара Цервера/Unsplash)
Зошто диетата со смути е погодна за слабеење?
Ова ви овозможува поефикасно да го детоксицирате вашето тело и на тој начин има и ефект на детоксикација.
Ефективноста на лековите за детоксикација и диетите за детоксикација е сè уште научно контроверзна, но веќе постојат првични студии кои покажаа дека овие диети можат да го детоксифицираат црниот дроб и да ги отстранат органските загадувачи од телото. (2) За да го интензивирате овој процес, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности за да можат токсините повторно да се исфрлат.
Друга предност е што суровата храна лесно сварлива ви овозможува да консумирате многу витамини и хранливи материи, што е исто така добро за вашиот стомак. (1) На крај, но не и најважно, многу витамини обезбедуваат зајакнување на вашиот имунолошки систем и вашето тело е подобро заштитено од вируси и други патогени. (4)
- здрава диета без маснотии и малку јаглени хидрати
- Детоксичен ефект
- Ослободете се од токсините
- лесно сварлива храна
- многу витамини
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- заедно со доволно вежбање, брз успех во губење на тежината
Заменувајќи ги вообичаените оброци со чиста течна храна, имате висока стапка на напуштање, особено во првите денови од лекувањето. Покрај тоа, како и со секоја диета, мора да се борите со познатиот „јо-јо ефект“. Најтешко е да се собере доволно мотивација по успешната диета и понатаму да се внимава на диетата и да не се повтори повторно.
Покрај тоа, секојдневното подготвување на смути ви одзема многу време: Мора да бидете сигурни дека секогаш имате доволно свежо овошје и зеленчук во куќата и дека планирате доволно време пред оброците за да направите смути.
За кого е корисна диетата со смути?
На крајот на краиштата, зависи од вашите лични цели и преференции која диета за смути ќе ја изберете на крајот.
Поумерен пристап би бил да замените само еден оброк дневно со смути, наместо со сите три оброци. Нема да изгубите тежина толку брзо, но тоа ќе направи нешто добро за вашето тело и вашето здравје.
Колку смути треба да пиете дневно на диета за смути?
Вкупно, можете да пиете најмногу шест смути за време на диета за смути, т.е. да имате по еден смути на секои два часа на ден.
Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности покрај вашите смути. Вода, вода од кокос, билни чаеви и незасладени овошни чаеви се најдобри за ова.
Колку трае диетата со смути?
| 3 дневна диета | е идеално, на пример, да се подготви за пост |
| 5-дневна диета | го олеснува гастроинтестиналниот тракт и го подобрува варењето на храната |
| 2 недела диета | најдобра опција да се ослободите од вишокот килограми |
На што треба да внимавате во диета за смути?
Идеи за рецепти: најдобрите рецепти за смути за слабеење
Влакната во пијалакот гарантираат дека вашето чувство на ситост трае долго време, а хлорофилот содржан во зелените растенија како секундарна растителна супстанција исто така го промовира вашето здравје.
Студија што ги разгледува ефектите на холорфил против дебелината откри дека може да ја ублажи дебелината поврзана со исхраната и да има позитивни ефекти врз цревните бактерии. Така, вие не само што можете да ја намалите вашата тежина со помош на пигментот на зелените растенија, туку и да го промовирате варењето на храната. (1)
Како што ветивме, сега ви даваме неколку неверојатно вкусни идеи за рецепти за смути, со кои можете да изгубите тежина на вкусен и здрав начин:
- Смути со јаболко и спанаќ
- Смути со јагоди и краставица
- Смути од магдонос и манго со ѓумбир
- Смути со морков и кокос
- Смути со боровинки Гоџи
- Смути со рукола и банана
Особено зелените смути се идеални за слабеење! Хлорофилот содржан во зелените растенија ги разградува масните наслаги во организмот.
(Извор на слика: inaина Јанош/Пиксабај)
Кои алтернативи постојат за диетата со смути?
Палео диета: Диетата со палео главно се заснова на храната што се јадела во палеолитот. Името Палео може да се добие од техничкиот израз за палеолитот „палеолит“. За време на оваа диета, се избегнуваат жито и шеќер, како и алкохолна и третирана храна и се јаде само „храна од камено време“, како зеленчук, овошје и месо.
Протеинска диета: Во протеинската диета се избегнува целата храна што содржи јаглени хидрати и се троши само протеин колку што е можно повеќе. Протеините се наоѓаат во широк спектар на храна, како што се риба, месо, млечни производи, јајца, зеленчук, салати, мешунки и ореви. Покрај диетата богата со протеини, на дневен ред е и вежбањето.
Заклучок
Како што сега знаете, диетата со смути не се однесува главно на слабеење, туку и на правење на нешто добро за вашето тело преку многу хранливи материи и витамини. Секундарните растителни супстанции, кои главно се содржани во зелени смути, помагаат да се расипат резервите на маснотии, а исто така се стимулира варењето.
На крајот на краиштата, не постои такво нешто како „диета со еден пијалак“, туку повеќе варијанти каде што можете сами да одлучите која е соодветна за вас. Ја препорачуваме умерената верзија, во која само еден оброк заменувате со пијалак. Доколку покрај здравата исхрана вежбате доволно, оваа варијанта е и поефикасен метод на долг рок.
Извор на слика: Breen/123rf.com
Индивидуални докази (4)
1. Li Y, Cui Y, Hu X, Liao X, Zhang Y. (2019) Додатокот на хлорофил во раниот живот спречува дебелина предизвикана од диети и ја модулира цревната микробиота кај глувците.
извор
2. Klein AV, Kiat H. (2015). Диети за детоксикација за елиминација на токсини и управување со телесната тежина: критички преглед на доказите.
извор
3. Panda VS, Shah T, S S. (2020). Хербален премикс кој содржи Macrotyloma uniflorum, ѓумбир и сурутка ја ограничува дебелината кај стаорци кои се хранат со многу масна диета со нов механизам.
извор
4. Finamore A, Palmery M, Bensehaila S, Peluso I. (2017). Антиоксидантни, имуномодулирачки и микробиолошки-модулирачки активности на одржлива и еколошка спирулина.
извор