Активирачи кои го забавуваат метаболизмот
Преглед
Многу луѓе кои следат разни диети сметаат дека поради нивниот бавен метаболизам не успеваат да ослабат колку што треба. Сепак, постојат чекори што можат да се преземат за да се забрза метаболизмот.
Вистина е дека основната метаболичка стапка - интензитетот со кој телото користи енергија - може да влијае на способноста на лицето да изгуби тежина. Сепак, постојат некои надворешни, контролирани фактори кои придонесуваат за помала стапка на метаболизам.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Елементи кои можат да го забават метаболизмот
- Возраст - Како што старееме, способноста на телото да користи енергија што е можно поефикасно, се намалува и метаболизмот може да забави. Како што стареат клетките, тој метаболизира многу помалку. Постарите имаат тенденција да имаат помала мускулна маса отколку помладите, што помага да се намали метаболичката маса. Дури и ако не можеме да се подмладиме за да го забрзаме метаболизмот, постојаното вежбање позитивно влијае на метаболизмот.
- Стрес - Кога некое лице е под стрес, телото ослободува кортизол, хормон произведен од надбубрежниот систем кој е поврзан со зголемување на телесната тежина. Постојат потврдени врски помеѓу психолошкиот стрес и функционирањето на надбубрежниот систем.
За да се осигурате дека стресот не придонесува за зголемување на телесната тежина, обидете се да го намалите. На пример, ако сообраќајот ве нервира, избегнувајте патишта за време на сообраќаен метеж. Редовната физичка активност, длабокото дишење, па дури и стручната помош од психолог или советник може да бидат корисни.
- Лоши навики за спиење - Премалку квалитетен сон може значително да ги промени процесите на вашето тело, доволно за да ве предиспонира за зголемување на телесната тежина. Дури и изгубената ноќ е доволна за да се наруши моделот на метаболизам и да се зголеми инсулинската резистенција - поврзана со дебелина (и фактор на ризик за дијабетес тип 2). За да се зголемат шансите за стимулирање на метаболизмот, возрасните треба да спијат помеѓу 7-9 часа секоја вечер.
- Недостаток на вежбање - Вежбањето не само што ви помага да согорувате повеќе калории кога сте физички активни, туку има и докази дека тие можат да ја зголемат стапката на метаболизам кога сте во мирување. За да бидете сигурни дека вежбате доволно за да го стимулирате метаболизмот, одвојте малку време во текот на денот за нив.
Возрасните на возраст меѓу 18-64 години треба да прават околу два и пол часа аеробни вежби со умерен интензитет неделно, како и вежби за зајакнување за сите мускулни групи, двапати неделно.
- Диета - Можеби изгледа примамливо да ги ограничите калориите или да прескокнете оброци за да изгубите тежина, но ова може да биде практика во која нема да бидете многу успешни. Ако не јадете доволно, всушност, метаболизмот ќе се забави во обид да заштедите калории.
За да го забрзате метаболизмот, послужете мала закуска кратко по појадокот. Покрај тоа, ако прескокнете оброци или не се заморувате, ќе почувствувате потреба да јадете повеќе на следните оброци. Некои студии покажаа дека конзумирањето пијалоци со кофеин или храната што содржи капсаицин може привремено да ја зголеми стапката на метаболизам. Меѓутоа, во овие случаи, ќе се изгорат многу мали количини маснотии.
- Лекови - Одредени лекови можат да придонесат за зголемување на телесната тежина и да го отежнат слабеењето. Некои антипсихотични лекови што се користат за биполарно растројство или депресија може да предизвикаат асимилација на вишокот килограми.
Оланзапин се чини е лекот што промовира најмногу зголемување на телесната тежина. Ако забележите дека добивате тежина со некој лек, разговарајте со вашиот лекар. Тој може да препорача друг лек што ќе има помалку несакани несакани ефекти.
- Временските услови - Постојат докази дека изложеноста на пониски температури предизвикува зголемување на метаболизмот како резултат на напорот на телото да остане топол. Сепак, истражувањето на терен е ограничено. Луѓето кои живеат во студена клима можат побрзо да се здебелат, бидејќи ниските температури влијаат негативно на нивното расположение. Кога зимите се долги, може да се појави депресија, а депресијата може да предизвика луѓето да добиваат на тежина. Консултирајте се со вашиот лекар ако депресијата не помине наскоро.
Активирачи кои можат да го променат метаболизмот
Ноќни смени и нивно негативно влијание врз метаболизмот
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- болести - Постојат некои медицински состојби кои можат да го отежнат слабеењето. Дисфункција на тироидната жлезда, како што е хипотироидизам, може да предизвика забавување на телото и резултатот ќе биде гоење. Кај мажите, ниското ниво на тестостерон може да има ист ефект. Лековите се достапни за да се ослободат многу од овие состојби или да се отстранат нивните симптоми.
Ако сте се бореле да изгубите тежина и не сте успеале, консултирајте се со вашиот лекар во врска со скрининг тестовите за овие состојби.
Храна што влијае на расположението
Она што го јадете влијае на метаболизмот и расположението, така што можете да бидете или побавни или поенергични. Храната богата со шеќер, заситени масти, вештачки засладувачи и мали количини на вода и растителни влакна ќе го забави варењето, ќе предизвика зголемување на телесната тежина и ќе ве натера да се чувствувате надвор од енергија.
Цели житарки, зеленчук, овошје, грав, свежи билки и зачини обезбедуваат протеини, јаглехидрати и масти кои ви даваат енергија и позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта.
Здравите масти (маслиново масло, авокадо, рибино масло, семиња, ореви, соја) му даваат на организмот енергија за подолг временски период. Слабите протеини (риба, храна од соја, бела живина, посно и малку масно месо) му даваат на телото оптимално варење и помагаат во градењето на мускулите.
Конзумирајќи осум чаши вода секој ден, ќе имате подобро варење (цревата и желудникот ќе се испразнат подобро и гасови, надуеност и запек ќе исчезнат), а стомакот ќе ви биде порамен. Останете хидрирани за да избегнете главоболки и замор.