Активна бременост е добра за вас форум

Вежбањето за време на бременоста е табу тема. Денес знаеме дека умереното вежбање е најдобриот лек за болести на бременоста. До кој степен е дозволено и кој спорт треба да се избегнува во текот на 40 недели?

Позитивен тест за бременост - за многу жени ова е како почеток на ново поглавје во животот. Во исто време, тоа е исто така добра можност да се слушате себеси и да се занимавате со вашето тело. За повеќето жени, времето пред раѓањето е убаво, но и стресно време. Несигурноста, како што е прашањето за спорт и вежбање, додава на ова. Ова е важна точка за оние мајки кои редовно вежбале пред бременоста. За другите тој треба да биде еден.

Време да се поштедите?

Денес знаеме дека редовното вежбање е добро и за мајката и за детето. Во основа, бременоста само по себе е спортски предизвик за женското тело. Развојот на нероденото дете бара сите системи на телото да работат заедно, исто како што е случајот со спортските активности. Метаболизмот, кардиоваскуларниот систем, дишењето и целиот мускулно-скелетен систем многу се користат во времето пред раѓањето. За да бидат оптимално подготвени за овие промени, акушерите и акушерките дури и внимателно советуваат да вежбаат. Сепак, ова се однесува само ако видот и интензитетот на вежбањето се совпаѓаат со текот на бременоста. Американскиот колеџ за акушери и гинеколози препорачува да бидете активни 30 минути на ден за нормална бременост.

Добро за мајката, добро за детето

Во принцип, дозволени се сите спортови кои ја подобруваат издржливоста. Клучно е да тренирате редовно и подолг временски период. Бидејќи обуката за издржливост не само што промовира издржливост, срцето исто така работи поефикасно. Пумпа повеќе крв низ телото по отчукување на срцето: мајката и детето се оптимално снабдени. Womenените со гестациски дијабетес го намалуваат нивото на гликоза во крвта преку вежбање.

Предности на вежбање за време на бременоста:

Кардиоваскуларниот систем е зајакнат.
Снабдувањето со кислород на мајката и детето е подобрено.
Подобро се справувате со напорите за време на породувањето.
Борбата е во тек за стрии, тромбоза и проширени вени.
Заспивањето и заспивањето се полесно.
Стресот е намален.
Благосостојбата се зголемува.
Спортот служи како подготовка за раѓање.
Ризикот од развој на гестациски дијабетес е намален.

Погодни спортови

Кога е ризичен спортот за време на бременоста?

Ако има општа здравствена состојба или гинеколошки поплаки, мора да се изготви индивидуална спортска програма со специјалисти. Релативни контраиндикации и во секој случај да се разговара со специјалист и, доколку е потребно, со бабица:

анемија
Непроверени аритмии
Хроничен бронхитис
Малку контролиран дијабетес тип I
Екстремна дебелина
Исклучително неактивен начин на живот пред бременоста
Тешко контролиран висок крвен притисок
Ортопедски жалби
Малку контролиран хипертироидизам
Тешко пушење

Сепак, вежбата е силно обесхрабрена ако:

Хемодинамички значајна срцева болест
Рестриктивно заболување на белите дробови
Повеќекратна бременост со ризик од предвремено породување
Постојано крварење во вториот или третиот триместар
Погрешна позиција на плацентата по 26-та недела од бременоста
Ран труд во тековната бременост
Руптура на мочниот меур
Тешка анемија
Висок крвен притисок или прееклампсија поврзана со бременоста

Во некомплицирана бременост, бремените жени секогаш треба да пијат доволно за време на вежбање, да не лежат рамно на грб премногу долго и да престанат да се движат веднаш штом се појават предупредувачки сигнали. Овие вклучуваат: вагинално крварење, болни контракции, губење на амнионска течност, главоболка, отежнато дишење пред физички напор, болка во градите, мускулна слабост и нарушувања на рамнотежата, вртоглавица, отечени или болни телиња. Ако стресот трае повеќе од 45 минути или ако е многу интензивен, лесно може да се појави хипогликемија. Бремените жени треба да обезбедат дека имаат доволно внес на калории пред вежбање или да ја скратат или продолжат сесијата за вежбање.

Треба да се избегнуваат

Прекумерен физички стрес, како што се натпреварувачки спортови или атлетски натпревари,
Спортови кои се изведуваат на непознати височини,
брзо забрзување и забавување; хормоналната промена предизвикува олабавување на лигаментите и не толку стабилна,
Вежбајте ако имате непријатност, крварење или болка.
Спортови како сквош, тенис, кошарка, нуркање, искачување, јавање коњи, лизгање и скијање. Ризикот од повреда е значително зголемен.

Колку треба да биде?

Колку вежба е добро, зависи од тоа колку сте биле во форма пред бременоста. Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, треба да започнете нежно и да обрнете внимание на сликата на вашето тело. Спортската амбиција не изгуби ништо за време на бременоста. Товарот треба да биде избран така што сè уште може да се зборува без никакви проблеми. Ако веќе не можете да зборувате добро, интензитетот е преголем и телото бара пауза. Како упатство, срцевиот ритам не треба да надминува 140 отчукувања во минута. Сепак, многу мислења на акушерки, спортски тренери и специјалисти исто така се разликуваат на оваа тема.

Тренер - преку Интернет

Психолошкиот институт на DSHS Келн нуди онлајн тренинг за сите аспекти на спортот и бременоста. Како одговор на лични истражувања, заинтересираните страни ќе добијат општи препораки за обука, мотивациски помагала, информации за ефектите на обуката, новости и тековни наоди преку е-пошта. Услугата може да се побара бесплатно на [email protected].

Не за двајца, но јадете подобро!

Покрај тоа што вежбате доволно, јадење е исто така важно. Да се биде бремена не е дозвола за јадење слободно. На идната мајка и требаат само 225 kcal дневно. Индивидуалните хранливи материи како железо, фолна киселина или витамин Ц се зголемуваат за време на бременоста и доењето. Дополнителното барање треба да биде покриено со храна богата со хранливи материи. Фолната киселина најдобро се зема во форма на додатоци. Австриската пирамида на храна за бремени жени, објавена од Федералното Министерство за здравство и жени, дава јасни совети за јадење за време на бременоста.
Федералното Министерство за храна и земјоделство во Германија создаде информативна платформа за професионалци и семејства со иницијатива „Здрав во животот - мрежа на млади семејства“, која исто така обезбедува конкретни информации за идните родители.