Активни во спортот - што треба да ставите во вашата корпа за купување - Кемниц
здравје Предупредување за транс масти
Деновите стануваат пократки, ноќите посвежи - есента доаѓа со големи чекори. Како и да е, многумина сакаат да останат во форма, да трчаат, да одат во теретана или да возат велосипед. Правилната исхрана е исто така важна за физичката благосостојба. Што треба да има во корпата за шопинг „рекреативни спортови“ - и што треба да избегнувате? Уредникот на БЛИК, Штефи Хофман се сретна со Кристина Кумер, нутриционист/ДГЕ во Реха-актив ГмбХ и Карола Круг, диететичар и сопственик на чист органски пазар на Кагберг за прошетка.
Користете сезонски зеленчук
„Всушност звучи многу едноставно“, објаснува нутриционистот, „Активните луѓе не мора да купуваат многу поинаку од секој што јаде здраво!“ Специјални шипки, апчиња или гелови? Ништо! Кристина Кумер: "Зеленчукот, овошјето и производите од цели зрна секогаш треба да ја формираат основата. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на 3 порции зеленчук и 2 порции овошје дневно".
Првиот фокус на нашата рунда продавници во органскиот пазар Кнакфриш е сезонско овошје и зеленчук од регионот. „Сега започнува сезоната на тикви, од кои имаме многу различни сорти од регионалното одгледување кои се нудат“, вели директорката на продавници за органски производи, Карола Круг. Нејзиниот нискокалоричен зеленчук го добива од Бургштат и Острау. Без разлика дали супа, чатник, џем, слатко кисело кисело во чаша или печена во рерна - тиквата е разновиден и пред се здрав зеленчук.
Кристина Кумер: „Содржи витамини како бета-каротен како претходник на витамин А, минерали како калиум, магнезиум, калциум, железо и влакна за полнење“.
Не заборавајте да пиете
Но, оние кои многу вежбаат и сакаат да вежбаат, соодветно ќе ги напрегаат своите мускули. „Храната богата со протеини е важна за да остане во форма“, вели Кристина Кумер. Квалификуваниот трофолог советува: „Овде, телото може да користи комбинација од животинска и растителна храна подобро отколку ако се јаде индивидуално.
Компири и кварк или компири и пржени јајца, на пример, се совршени јадења за активни луѓе. "Покрај разновидната диета, пијалоците не треба да се забораваат. Пиењето игра важна улога ако сте изложени на повеќе од 45 минути За време на спортски активности, земете околу 200 мл течност.
Избегнувајте транс масти
Изотоничните пијалоци не се неопходни во популарните спортови. Минерална вода или прскалки од самомешан сок во сооднос 1: 3 се подобриот избор. Според Кристина Кумер, најголеми фактори на ризик кога станува збор за здрава исхрана се таканаречените транс масни киселини. „Ова се масти со висок степен на обработка, како што се оние што ги има во чипс, печива или дури и пржена храна.
Квалитетот на изработка тука е подобрен во изминатите неколку години, но „здравиот“ е сè уште различен. Значи, ако сакате да бидете здрави и здрави во спортската есенска сезона, треба внимателно да ја наполните вашата корпа за шопинг тука.